Hva du skal gjøre mot muskelsmerter ? Dette er gjør og ikke gjør

Muskelsmerter er noe nesten alle opplever, enten du er en erfaren idrettsutøver eller nettopp har begynt å trene. Det kan oppstå etter en intens treningsøkt, en ny sportsaktivitet eller til og med etter en dag med uvanlig fysisk anstrengelse. Selv om muskelsmerter er et tegn på at musklene dine har jobbet hardt, kan ubehaget hemme dine daglige aktiviteter betydelig. Heldigvis finnes det flere strategier for å lindre muskelsår og få fart på restitusjonen, slik at du raskt kan komme tilbake til full styrke. I denne bloggen diskuterer vi hva du kan gjøre med muskelsmerter for å forebygge og redusere symptomene.

Hva er egentlig muskelsmerter?

Muskelsmerter er en smerte i musklene som er forårsaket av opphopning av melkesyre og andre avfallsstoffer i kroppen din. Dette gir en smertefull følelse i musklene, kramper og stivhet. I prinsippet er det tre typer muskelsmerter:

• Muskelsmerter som du kjenner etter trening som følge av forsuring i musklene.
• Muskelsmerter forårsaket av et blåmerke eller rift.
• Forsinket innsettende muskelsårhet eller DOMS

Ved akutte muskelsmerter kan du fortsette å trene, men juster treningen deretter og ikke fortsett treningen i forsuringsfasen for lenge for å forhindre skader og muskelrifter. Hvis muskelsmerter er et resultat av en rift eller blåmerke, er det lurt å legge treningsopplegget til side en stund. Hvile er da nødvendig for en rask restitusjon.

Årsaker til muskelsmerter

Muskelsmerter har ikke bare én årsak, selv om overdreven trening ofte er hovedårsaken. Det er imidlertid andre årsaker til muskelsmerter i tillegg til trening:

• Stress
• Mangel på visse næringsstoffer, for eksempel vitamin D
• Mangel på fuktighet
• Influensa
• Noen medisiner
• Mangel på søvn
• Overbelastning
• Skader

Hva skal man gjøre med muskelsmerter etter trening?

Å forhindre muskelsmerter er ikke alltid mulig. Spesielt når du endrer treningsplanen din, må musklene venne seg til den nye belastningen. Du kan forebygge muskelsmerter til en viss grad med gode tøyningsøvelser på forhånd. Kort sagt, sørg for å varme opp og kjøle ned skikkelig, for dette er også viktig for å forebygge skader.

Strekkøvelser som hjelper

Nedenfor er noen strekkøvelser som kan hjelpe deg med å varme opp og kjøle ned spesifikke muskler for å forhindre at for mye melkesyre bygger seg opp i disse musklene:

• Forbedrer blodsirkulasjonen mot muskelsmerter i bein og legger.
• Strekk ut lårene for å lindre muskelsmerter i bena og leggene.
• Å strekke leggene mot muskelsmerter i legger og ben.
• Strekke hoftene for muskelsmerter i bena og legger.
• Strekk nedre rygg for å lindre ryggmuskelsmerter.
• Strekk nakken og magen for å forhindre ryggmuskelsmerter.
• Skulderstrekk for å lindre muskelsmerter i skuldre og armer.
• Triceps-strekk for ømme armer og skuldre.

Hva skal jeg gjøre for å redusere muskelsmerter?

Muskelømhet er på sitt verste 48 timer etter en treningsøkt, men kan vare i flere dager. Vil du komme deg raskere tilbake til å trene eller bli kvitt plagene dine? Følg deretter disse tipsene for å hjelpe deg for å redusere muskelsmerter:

• Ta en kald eller varm dusj.
• La de ømme musklene dine masseres.
• Sørg for å holde deg tilstrekkelig hydrert under treningen.
• Sørg for å få nok søvn slik at betennelsesnivåene i blodet ikke øker.
• Fortsett å bevege deg, for stillesitting gir stivhet og enda mer smerte. Beveg kun andre muskelgrupper slik at dine ømme muskler blir skånet noe.
• Ta antioksidant kosttilskudd, for eksempel ekstra mineraler eller vitaminer.
• Bruk homeopatiske midler som Arnica på musklene dine, Revvi Fast Recovery Gel, Perkindol eller Voltaren.
• Spis nok protein.
• Drikk kirsebærjuice fullpakket med anti-inflammatoriske forbindelser.
• Bruk kompresjonsklær for å forhindre at væske samler seg i musklene.

Hva skal man gjøre med muskelsmerter på grunn av medisinske årsaker?

Muskelsmerter oppstår oftest etter tung trening, men kan også være forårsaket av influensa eller ved å ta visse medisiner. Hvis du er i tvil om muskelsmerter eller hvis symptomene ikke forsvinner etter en uke, er det lurt å kontakte legen din.

Hva skal jeg gjøre med sterke muskelsmerter på grunn av et blåmerke eller rift?

Hva kan gjøres med alvorlige muskelsmerter forårsaket av blåmerker eller rifter i musklene? Hvis du lider av muskelsmerter som følge av et blåmerke eller rift, er det best å bruke RICE-metoden for å forhindre hevelse, smerte og blødning. Denne forkortelsen står for hvile, is, kompresjon og høyde. Hvile er nødvendig for at musklene skal komme seg. Du kan bruke is for å lindre smerte og hevelse. Du kan også bruke kompresjonsklær for å forhindre hevelse. Å holde lemmene forhøyet er ideelt for å bekjempe betennelse.