Du bør gjøre dette med en overbelastet ankel

Ankelen er et av de mest spenstige leddene i kroppen vår. Hver dag bærer anklene vår vekt når vi går, løper, hopper og står. Det er derfor ingen overraskelse at ankelstrekk er et vanlig problem blant både idrettsutøvere og personer som fører en aktiv livsstil. Men hva innebærer egentlig en overbelastet ankel og hvordan kan vi forebygge og behandle den? I denne artikkelen skal vi se nærmere på årsaker, symptomer og behandling av overbrukte ankelbånd.

Overbelastede ankelsymptomer

En overbelastet ankel er en vanlig klage på smerter i og rundt ankelen. Hvis du lider av overbelastning av ankelbåndene, vil du først oppleve stivhet under eller etter trening. Stivheten går gradvis over til smerte, hevelse og noen ganger også redusert bevegelighet. Noen ganger kan smerteplager oppstå plutselig på grunn av overbelastning. Disse akutte symptomene kan være svært smertefulle og ubehagelige. Hvis plagene vedvarer, er det derfor lurt å konsultere en fotterapeut.

Årsaker til en overbelastet ankel

Seneplager kan ha flere årsaker. Dette gjelder også ankelsenene. Dette er vanlige plager på overbelastede ankler:

• Feil fottøy, som også kan bidra til slitne føtter
• Begrenset bevegelsesområde for ankelen
• Svake muskler
• Overbelastning på grunn av for mye trening
• Hard overflate
• Forkortede muskler
• Overvektig
• Trener for kraftig uten skikkelig oppbygging
• Ikke bruk oppvarming eller nedkjøling
• Feil posisjon av foten, for eksempel på grunn av flate føtter
• Ankel ustabilitet
• Utilstrekkelig demping av hæl og såle

Hva skal man gjøre med en overbelastet ankel?

Har du en overbelastet ankel? Hva kan gjøres med det? Avhengig av årsaken og alvorlighetsgraden av klagene, kan du gjøre følgende:

• Overbelastet ankel taping med kinesio tape for mer stabilitet
• Iført en bøyle for å støtte ankelleddet
• Avkjøl ankelen etter innsats
• Ta paracet mot smerte
• Sørg for at ankelen får nok hvile
• Sørg for bedre struktur på treningen din
• Ankelstyrkende øvelser

Øvelser for en overbelastet ankel

Du kan delvis forhindre overbelastning ved å styrke senene i ankelen. En god øvelse utføres barbeint eller i flate sko. Du kan velge å gå på tærne. Ta ti skritt frem og tilbake og utfør øvelsen tre ganger. En annen øvelse for en overbelastet ankel er å stå på ett ben med en lett bøyning i kneet. Dette er bra for ankelen og for balansen. Pass på at du ikke bøyer kneet for dypt, da dette vil overbelaste kneleddet. Hold denne posisjonen i omtrent ett minutt. En siste øvelse for å styrke anklene er å gjøre det på et trinn, plassere den fremre halvdelen av foten på trinnet, deretter heve deg opp på tærne i fem sekunder, og deretter senke deg selv til hælen er litt under trinnet. Gjør denne øvelsen i omtrent tre minutter.

Hvor lenge varer en overbelastet ankel?

Hvis ankelen er overbelastet, avhenger restitusjonstiden av hvor forsiktig du håndterer ankelplagene dine. Hvordan tilpasser du for eksempel treningen din? Hvordan utfører du ankeløvelsene? I mindre alvorlige tilfeller bør du regne med en restitusjonstid på minst tre uker.