På denne måten er det best å trene musklene dine!

Muskeltrening er en vesentlig del av en sunn livsstil, men det er viktig å tilnærme seg det på riktig måte. Å kombinere styrketrening med de riktige teknikkene sikrer at musklene stimuleres effektivt og blir sterkere, uten fare for skader. Ved å variere øvelser, konsistens og bruke progressiv overbelastning kan du optimalt fremme muskelvekst. Ernæring og hvile etter treningen en avgjørende rolle. I denne bloggen diskuterer vi de beste metodene per muskelgruppe for å trene disse musklene hjemme.

Viktigheten av muskelstyrkende aktiviteter

Muskelstyrkende aktiviteter er styrketreningsøvelser kombinert med utholdenhetsaktiviteter. Målet med disse aktivitetene er å øke muskelstyrke, kondisjon og størrelse. Du trenger ikke nødvendigvis å gjøre disse aktivitetene i et treningsstudio. Det finnes også en rekke øvelser med samme mål, som du enkelt kan utføre hjemme eller på jobb.

Balanseøvelser

Det anbefales ofte å begynne å røyke fra fylte 65 år^og bytt ut de muskelstyrkende øvelsene med balanseøvelser, men merker du at du sliter med balansen kan du også veksle dem med muskelstyrkende aktiviteter tidligere. Balanse fokuserer på samarbeidet mellom muskler og balanseøvelser fokuserer på å forbedre balansen når du står eller beveger deg.

5x ryggmuskeltrening

Å trene ryggmuskulaturen er glemt av mange, da denne muskelgruppen ikke er så synlig for deg. Å trene ryggen er imidlertid viktig for bedre blodsirkulasjon og mer styrke i overkroppen. I tillegg gir sterke ryggmuskler stabilitet og avlastning for ryggraden din. Disse øvelsene er ideelle for å trene musklene i ryggen:

Roing
Planker
Knebøy
Å lage en bro
Superman (perfekt trening for å trene nedre ryggmuskler)

Tren armmusklene med disse øvelsene for hjemmebruk

Å trene armmusklene hjemme er også et alternativ. Det er mange måter å trene de forskjellige muskelgruppene for armene på. Tenk for eksempel på disse øvelsene:

Inchormen
Burpees
Push-ups. Du kan veksle disse med tiger-push-ups, decline-push-upen eller incline-push-upen.
Skulder avsmalnende
Rygg push-up
Gåplanke

7x brystmuskeltrening

Du kan også oppnå en sterk brystkasse utenfor treningsstudioet. Enkelt sagt, alt du trenger for å trene brystmusklene er kroppsvekten din. Utfør øvelsene i sett med ti til femten repetisjoner per sett. Nedenfor er noen enkle øvelser for å trene brystmusklene hjemmefra:

Spider Man push-up
Dynamisk push-up
En arm push-up
Bred push-up
Brystdykk
Klem på brystet
Gulvfluer med vekter

Ni øvelser for å trene beinmuskler

Å trene beinmusklene er sterkt anbefalt for en sterk base å utføre andre muskeløvelser på. Å trene bena kan til og med ha mentale fordeler.Du kan også enkelt booste beinmuskulaturen fra ditt eget hjem med disse ni øvelsene:

Lateral båndgang (med motstandsbånd, god oppvarming)
Sideutfall eller gåutfall
Knebøy
Øk knehevingen (eventuelt med manualer)
Bulgarsk splittelse
Står på tærne
Lange hopp
Esel hopper
Enkeltbens setebro (perfekt trening for også å trene nedre ryggmuskulatur)

Sørg for å varme opp og kjøle ned ordentlig overbelastning i for eksempel ankelmuskulaturen å forhindre.

Trening av skuldermuskler

Trente skuldre ser ikke bare bra ut, men sikrer også større letthet i dine daglige bevegelser, da de danner grunnlaget for armbevegelsene dine. Derfor er mange øvelser for armmusklene også bra for skuldrene. For eksempel kan du trene skuldermusklene godt hjemme med øvelsene nedenfor:

Australsk pull-up
Vegggang opp
Planke opp
Planke nedover
Gjedde push-up

Trening av knemuskler

Du bruker knærne til nesten alle beinbevegelser, så sterke knær anbefales absolutt. Du kan også trene knemusklene hjemmefra med en rekke nyttige stabiliserende øvelser:

Stå på ett ben og bøy lett i kneet
Stå med to ben og bøy knærne litt
Delt knebøy
Berøring av bakken fra et hevet område
Går frem og tilbake på en stigning