Dit moet je doen bij een overbelaste enkel

De enkel is een van de meest belastbare gewrichten in ons lichaam. Iedere dag dragen onze enkels ons gewicht, terwijl we lopen, rennen, springen en staan. Het is dan ook geen verrassing dat overbelasting van de enkel een veelvoorkomend probleem is, zowel bij sporters als bij mensen die een actieve levensstijl hebben. Maar wat houdt een overbelaste enkel precies in en hoe kunnen we het voorkomen en behandelen? In dit artikel zullen we dieper ingaan op de oorzaken, symptomen en behandeling van overbelaste enkelbanden.

Overbelaste enkel symptomen

Een overbelaste enkel is een veelgehoorde pijnklacht in en rondom de enkel. Wanneer je last hebt van overbelasting van de enkelbanden, dan zul je eerst vooral stijfheid ervaren tijdens of na het bewegen. De stijfheid gaat gradueel over in pijn, zwellingen en soms zelfs een verminderde mobiliteit. Soms kunnen pijnklachten bij overbelasting plotsklaps optreden. Deze acute symptomen kunnen zeer pijnlijk zijn en voor ongemak zorgen. Bij aanhoudende klachten is het daarom raadzaam een podotherapeut in te schakelen.

Oorzaken van een overbelaste enkel

Peesklachten kunnen meerdere oorzaken hebben. Zo ook in de enkelpezen. Dit zijn veelgehoorde klachten bij overbelaste enkels:

• Verkeerd schoeisel, wat ook kan bijdragen aan vermoeide voeten
• Bewegingsbeperktheid van de enkel
• Zwakke spieren
• Overbelasting door te veel sporten
• Harde ondergrond
• Verkorte spieren
• Overgewicht
• Te heftig sporten zonder goede opbouw
• Geen gebruikmaken van warming-up of cooling down
• Verkeerde stand van de voet door bijvoorbeeld platvoeten
• Instabiliteit van de enkel
• Onvoldoende demping van de hak en zool

Wat te doen tegen een overbelaste enkel?

Heb je een overbelaste enkel? Wat valt eraan te doen? Afhankelijk van de oorzaak en ernst van de klachten kun je de volgende dingen ondernemen:

• Overbelaste enkel tapen met kinesiotape voor meer stabiliteit
• Een brace dragen ter ondersteuning van het enkelgewricht
• Koel de enkel na inspanningen
• Neem paracetamol tegen pijn
• Zorg voor voldoende rust voor de enkel
• Zorg voor betere opbouw van je training
• Verstevigende enkel oefeningen

Oefeningen voor een overbelaste enkel

Overbelasting kun je deels voorkomen door de pezen in je enkel sterker te maken. Een goede oefening voer je uit op blote voeten of platte schoenen. Je kunt ervoor kiezen om op je tenen te lopen. Loop hierbij tien stappen heen en terug en voer de oefening drie keer uit. Een andere oefening voor een overbelaste enkel is te staan op een been met een lichte kniebuiging. Dit is goed voor je enkel en voor de balans. Zorg wel dat je niet te diep door de knie zakt, want dan overbelast je jouw kniegewricht. Houd dit ongeveer een minuut vol. Een laatste oefening voor je enkels te versterken voer je uit op een traptrede, waarbij je de voorste helft van je voet op de traptrede zet, vervolgens vijf seconde op je tenen gaat staan en dan weer zakt tot je hiel iets onder de traptreden uitkomen. Doe deze oefening ongeveer drie minuten.

Hoelang duurt een overbelaste enkel?

Wanneer er sprake is van overbelasting van de enkel, dan is de hersteltijd afhankelijk van de zorgvuldigheid waarmee je jouw enkelklachten aanpakt. Hoe pas je bijvoorbeeld je training aan? Hoe voer je de enkeloefeningen uit? Bij minder ernstige gevallen moet je rekening houden met een hersteltijd van minimaal drie weken.