Hvad er muskelsmerter ?

Alle lider nogle gange af muskelsmerter. Det forekommer ofte hos personer, der træner eller ikke træner og arbejder for intensivt. For nogle er det en indikation af, at de har prøvet hårdt nok i sport. Muskelsmerter forsvinder også hurtigt, og man mærker som regel lindring inden for 24 timer.
Men er det virkelig sundt? Og har den nogen langtidsskader? Vi har listet fakta for dig!

Hvordan opstår muskelsmerter?

Udviklingen af muskelsmerter er altid det spørgsmål, der opstår dagen efter træning. Især for folk, der ikke træner ofte. Hvordan opstår muskelsmerter egentlig? Muskelsmerter er en opbygning af affaldsstoffer i musklerne, især mælkesyre. Dette forårsager smerte, stivhed og kan også forårsage kramper.

Muskelsmerter kan have forskellige årsager.

Den mest almindelige årsag er belastning af muskler, der normalt belastes mindre eller slet ikke. Dette får flere affaldsstoffer til at samle sig i musklerne, hvilket gør at du føler smerte, det er hovedsageligt mælkesyrer. Derudover opstår der også små rifter i din muskel. Du kan også opleve muskelsmerter, når du er syg, som for eksempel med influenza. Også her er årsagen, at affaldsstofferne samler sig i musklerne og det oplever man. Med begge årsager forsvinder muskelsmerten af sig selv i løbet af få dage.
Du kan også muskelsmerter på grund af et blåt mærke eller rift i musklen. Dette sker ofte, når musklerne er overbelastede, og det er derfor altid tilrådeligt at konsultere din læge eller fysioterapeut.

Hvad er muskelsmerter efter træning?

Muskelsmerter kan opdeles i tre forskellige kategorier. Nedenfor beskriver vi, hvad disse er, og hvad der forårsager dem.

Akutte muskelsmerter
Akutte muskelsmerter er den smerte, du føler under træning eller anden fysisk anstrengelse. Dette viser sig i form af forsuring. Mærker du forsuringen? Så er det vigtigt at tage hensyn til din krop, som angiver, hvad grænsen er. Fortsæt ikke for længe, da dette kan være skadeligt og endda forårsage skade.

Muskelsmerter på grund af blå mærker
Disse muskelsmerter kan for eksempel skyldes en forkert bevægelse, der resulterer i muskelskade. Ved disse muskelsmerter er det vigtigt at hvile musklen et stykke tid og belaste så lidt som muligt.

Forsinkede muskelsmerter
Forsinkede muskelsmerter opstår, som ordet antyder, senere. Dette er den muskelsmerte, du føler efter en dags træning eller en intensiv gåtur. Denne muskelsmerte er forårsaget af meget små rifter i musklen, også kaldet mikrotårer. Din muskel kan udvikle disse rifter på grund af overbelastning af musklen. Denne form for muskelsmerter går til sidst over af sig selv, normalt tager det et par dage, indtil du slet ikke længere mærker det.

Er muskelsmerter altid godt for dig?

'Ingen smerte, ingen gevinst' bliver ofte råbt af atleter. Hvilket betyder ingen smerter, ingen gevinst, forudsat at muskelømhed er okay efter træning. Tommelfingerreglen for læger og fysioterapeuter er; Lidt muskelsmerter er fint, men lider du af muskelsmerter i flere dage med minimal restitution? Så er du gået for langt, og det er faktisk skadeligt for musklen.

Din krop i super mode.

Muskelsmerter skyldes de mælkesyrer, der samler sig i musklen og de små rifter.Fordi du strækker dine muskler længere end normalt, opstår der små rifter i vævet. Reparationen af disse tårer er smertefuld, men dette er også et signal til din krop om at styrke disse muskler. Udsagnet "No pain, no gain" er bogstaveligt, ved at overstimulere dine muskler sikrer du, at de øges i masse. Udover normal restitution af muskelvæv, vil din krop også overkompensere og derfor skabe mere muskelmasse. Din krop vil gerne undgå at skulle reparere dit muskelvæv igen snart, så det sikrer, at du har lidt mere muskelstyrke end tidligere.

Glem ikke opvarmningen!

Lider du ofte af muskelsmerter? Så vokser dit muskelvæv, men vær forsigtig med muskelsmerter i længere tid, for det er faktisk skadeligt for musklerne. For at forhindre skadelige muskelsmerter, er det tilrådeligt altid at varme dine muskler op, før du træner. Det er bedst at gøre dette ved særlige opvarmningsøvelser at udføre. Dette mindsker risikoen for muskelskader og langvarige muskelsmerter.
Der findes også forskellige typer muskelgel som du kan bruge før og efter træning. Disse geler hjælper med at varme dine muskler og led op og holde dem fleksible. Så der er masser af måder at beskytte dig selv mod skader, men stadig stimulere din krop til at producere mere muskelmasse. Vil du vide mere om, hvad du kan gøre mod muskelsmerter? Så læs også denne blog!