Forsuring af muskler? Dette er årsagerne og løsningerne

Forsurede muskler behøver ikke at være dårlige

Hvis dine muskler brænder lidt under eller efter din træning, betyder det, at du har gjort dit bedste. Den brændende fornemmelse er forårsaget af forbrænding af kulhydrater. Hvis du er nybegynder atlet, bør du holde øje med dette. Hvis du ikke har dyrket sport i lang tid, kan der opstå hurtig forsuring af musklerne, hvilket kan føre til: muskel overbelastning.

Symptomer på muskelforsuring

Når dine muskler bliver sure, vil du mærke dette ved flere symptomer. Overvej klager som:

• Muskler føles, som om de har væske i sig.
• Brændende fornemmelse i musklerne.
• Muskler gør endda ondt.
• Trætte muskler.
• Tab af styrke i musklerne.

Forsuring af muskler: årsagen

En årsag til forsuring i musklerne er mangel på ilt i dine muskler. En anden årsag til forsurede muskler kan være mangel på ernæring. Glykogen er næringsstoffet i dine muskler. Dette stof genopbygges af glukose. Under intens fysisk anstrengelse begynder kroppen at nedbryde glukose for at frigive energi. Et biprodukt af denne proces er mælkesyre, som opbygges i musklerne og fører til øget surhedsgrad. Faktorer som utilstrækkelig udholdenhed kan bidrage til opbygningen af ​​mælkesyre.

Ernæringsråd til at forhindre forsuring i musklerne

En velafbalanceret kost er vigtig for flere ting, men bestemt også for syrede muskler. Med den rigtige kost giver du dine muskler, hvad de har brug for. Stærke muskler trættes mindre hurtigt og kan komme sig hurtigere. Du kan bekæmpe forsuring i dine muskler med disse tips:

• Spis nok kulhydrater.
• Indtag nok proteiner.
• Drik nok vand.
• Spis mad, der indeholder meget magnesium eller calcium.
• Spis fødevarer, der indeholder jern.
• Undgå ting som koffein, raffineret sukker og alkohol.

Andre løsninger

Hvad kan du gøre nu for at forhindre dine muskler i at blive sure? Følg disse tips og reducere risikoen for ømme muskler markant:

• Kom i bedre form.
• Få hjælp af en sportsmassør.
• Hold dit energiniveau højt, før du træner, ved at spise nok, men ikke kun før træning.
• Lav en opvarmning og køl ned.
• Fugt din krop.
• Hold nok hvile under sport. Kort sagt, hold pauser ind imellem.

Hvordan skal du behandle allerede forsurede muskler?

Hvile er den bedste måde at genbalancere niveauerne af næringsstoffer og affaldsstoffer i musklerne. Hvil i omkring tre til fem dage. Du kan støtte helingsprocessen med en sportsmassage, som løsner krampe og syrnede muskler. Dette fører til forbedret blodcirkulation, hvor affaldsstoffer fjernes og mere ilt når dine muskler.