Sådan tapes dit håndled?

Hvordan skal du tape dit håndled?

Har du smerter, når du bøjer eller strækker dit håndled eller hånd? Så har du måske overbelastet dit håndled. Mærker du hævelse omkring dit håndled? Så skal du håndtere et forslået håndled. I begge tilfælde kan bevægelse være meget smertefuldt, og du vil være begrænset i dine daglige aktiviteter. Derfor er en hurtig bedring vigtig, så du kan komme smertefri igennem dagen igen. Der er forskellige måder at fremme genopretningen af ​​din hånd og håndled på. I denne blog kommer vi nærmere ind på at tape din hånd og håndled, hvad fordelene ved taping er, og hvordan du kan banke på den rigtige måde.

Hvad hjælper taping med?

Taping hjælper med belastning af dit håndled og hånd. Taping hjælper også med et blåt mærke. Du ser ofte professionelle atleter tape deres håndled som beskyttelse mod alvorlige håndledsskader eller blå mærker. Taping hjælper derfor ikke kun med at helbrede et smertefuldt håndled, men også til at forhindre mulige skader og skader på musklerne i dit håndled.

Fordele ved at tape dit håndled?

At tape dit håndled har mange fordele, for eksempel fremmer tape helingen af ​​din hånd og håndled. Kinesio tape giver støtte og stabiliserer dine skadede håndledsled og muskler. Påføring af tapen reducerer trykket på dit håndled, hvilket får dig til at opleve færre smerter i løbet af dagen. Det forbedrer også din blodgennemstrømning, hvilket også lindrer smerter og fremskynder helingsprocessen.
Hvis taping bruges forebyggende, hjælper det med at forbedre og styrke muskelstyrken omkring din hånd. Det sikrer også længere udholdenhed og giver dig mulighed for at fortsætte din indsats i længere tid. Desuden påvirker taping ikke din bevægelsesfrihed, så forebyggende taping anbefales.

Tape din hånd eller håndled?

Lider du af sene- og tommelfingerled? Eller planlægger du at belaste dine hænder ekstra? Så kan det anbefales at tape tommelfingeren. Dette giver dig mere støtte under dine aktiviteter, og enhver skade på leddene vil hele hurtigere. Tommelfingeren er også tapet i tilfælde af senebetændelse. Dette begrænser bevægelsesfriheden, men det giver senen nok hvile til at fremskynde helingen.
Lider du af den generelle bevægelse af din hånd og stråler smerten ud til flere fingre? Så skyldes denne smerte overbelastning af håndledsleddene. Tap derefter dit håndled for mere støtte.

Hvordan skal du tape dit håndled?

Forberedelse:

For at sikre, at du selv kan tape dit håndled, skal du forberede dig.

• Sørg først for, at din hud er helt ren og tør. Du kan vælge at påføre underwrapskum først. Dette skum beskytter huden, så du ikke oplever nogen irritation eller ubehagelig følelse, når du fjerner tapen. I eksemplet inkluderer vi påføringen af ​​underwrap-skummet.
• Sørg for at have en skarp saks til at klippe dit tape.

Trin-for-trin plan:

1. Hold din hånd strakt fremad med siden af ​​tommelfingeren opad. Ret alle dine fingre og hold dem fra hinanden.
2. Påfør nu underwrap-skummet på kryds og tværs, start ved håndleddet. Vikl skummet tæt om håndleddet to gange. Fortsæt med skummet mod din tommelfinger, lav et hul til din tommelfinger og vikl den derefter rundt om din hånd gennem tommelfingeren.Gå derefter tilbage mod dit håndled og vikl skummet tæt om håndleddet igen og klip det af. Skummet klæber automatisk.
3. Begynd nu at påføre sportstapen. 3 strimler tape bliver sat på omkring din arm og håndled, som du allerede kan klippe til. Sørg for, at dine strimler er lange nok til at gå rundt om din arm og håndled én gang. Hold stadig din hånd i samme position, og begynd at vikle fra din arm til dit håndled. Det første stykke tape går så halvt på din hud og halvdelen på skummet, så det forbliver godt fast. Sæt dette rundt om din arm.
4. Nu kan du klæbe de to resterende strimler tape op til din hånd rundt om håndleddet.
5. Det er bedst at bruge selve taperullen til dette trin. Sæt enden af ​​tapen fra dit håndled til bagsiden af ​​din hånd, og gå diagonalt mellem din tommel- og pegefinger. Få båndet til at passe til mellemrummet mellem din tommelfinger og pegefinger ved at folde det på midten. Fortsæt derefter med at holde dig mod dit håndled. Fra dit håndled, gå bag tommelfingeren rundt om dit håndled, så du skaber en V-form.
6. Tryk det hele fast og klip nu tapen løs. Klip derefter 3 stykker tape lang nok til at klæbe fra din håndflade til dit håndled i en lige linje.
7. Peg nu din hånd mere mod din arm, og sæt derefter den første strimmel fra bagsiden af ​​din hånd til enden af ​​tapen på din arm. Sæt derefter de 2 strimler som et X-tegn på den første strimmel. Bevæg din hånd og se om det ikke føles ubehageligt.
8. Gentag nu trin 3 til 5 igen.

SE PÅ  HER  EN HANDY en INSTRUKTIONSVIDEO (kilde: SportSmart)

Kinesio tape

Ud over det normale sportsbånd er der også: kinesio tape. Med kinesiotape kan du effektivt støtte dine muskler og led og forebygge skader. Se også hvordan gennem den korrekte opvarmning sparer dine muskler fra unødvendig skade. Ønsker du ekstra støtte til dine muskler under træning eller anden indsats? Så se her, hvilken type kinesiotape, der passer dig bedst.