Hvad skal man gøre mod muskelsmerter? Dette er hvad man må og ikke må

Muskelsmerter er noget, som næsten alle oplever, uanset om du er en erfaren atlet eller lige er begyndt at træne. Det kan opstå efter en intens træning, en ny sportsaktivitet eller endda efter en dag med usædvanlig fysisk anstrengelse. Selvom muskelsmerter er et tegn på, at dine muskler har arbejdet hårdt, kan ubehaget hæmme dine daglige aktiviteter betydeligt. Heldigvis er der flere strategier til at lindre muskelsmerter og fremskynde restitutionen, så du hurtigt kan komme tilbage til fuld styrke. I denne blog diskuterer vi, hvad du kan gøre ved muskelsmerter for at forebygge det og mindske klagerne.

Hvad er muskelsmerter helt præcist?

Muskelsmerter er en smerte i musklerne, der skyldes en ophobning af mælkesyre og andre affaldsstoffer i din krop. Dette giver en smertefuld følelse i musklerne, kramper og stivhed. I princippet er der tre typer muskelsmerter:

Muskelsmerter, som du mærker efter træning som følge af forsuring i dine muskler.
Muskelsmerter forårsaget af et blåt mærke eller rift.
Forsinkede muskelsmerter eller DOMS

Ved akutte muskelsmerter kan du fortsætte træningen, men juster din træning derefter og fortsæt ikke med at træne med surhed for længe for at forebygge skader og muskelrivninger. Hvis dine muskelsmerter er resultatet af en rift eller et blåt mærke, er det tilrådeligt at lade dit træningsprogram være som det er. Hvile er så nødvendigt for en vellykket genopretning.

Årsager til muskelsmerter

Muskelsmerter har ikke kun én årsag, selvom overtræning ofte er hovedårsagen. Der er dog også andre årsager til muskelsmerter udover træning:

Stress
Mangel på visse næringsstoffer, såsom D-vitamin
Mangel på fugt
Influenza
Nogle medikamenter
Mangel på søvn
Overbelaste
Skader

Hvad skal man gøre ved muskelsmerter efter træning?

Det er ikke altid muligt at forebygge muskelsmerter. Især hvis du en gang imellem justerer dit træningsskema, skal dine muskler vænne sig til den nye belastning. Du kan i nogen grad forebygge muskelsmerter med gode strækøvelser på forhånd. Kort sagt, sørg for en god opvarmning og nedkøling, for det er også vigtigt for at forebygge skader.

Stræk, der hjælper

Nedenfor er nogle stræk, der kan hjælpe dig med at varme op og køle visse muskler ned for at forhindre for meget mælkesyre i at blive tilbage i disse muskler:

Fortsætter blodcirkulationen mod muskelsmerter i ben og læg.
Stræk dine lår for at bekæmpe muskelsmerter i dine ben og lægge.
Udspænding af læggene mod muskelsmerter i lægge og ben.
Udspænding af hofter mod muskelsmerter i ben og læg.
Stræk lænden for at forhindre muskelsmerter i ryggen.
Stræk din nakke og mave for at forhindre muskelsmerter i ryggen.
Skulderstrækning for at bekæmpe muskelsmerter i dine skuldre og arme.
Stræk triceps mod muskelsmerter i arme og skuldre.

Hvad skal man gøre for at mindske muskelsmerter?

Muskelømhed er værst 48 timer efter træningen, men kan vare i mindst et par dage. Vil du hurtigere tilbage til sporten eller slippe af med dine lidelser? Så følg disse tips for at hjælpe dig reducere muskelsmerter:

Tag et koldt eller varmt brusebad.
Få masseret dine ømme muskler.
Sørg for at have tilstrækkelig hydrering under din træning.
Sørg for at få nok søvn, så betændelsesniveauet i dit blod ikke stiger.
Bliv ved med at bevæge dig, for at sidde stille giver stivhed og endnu mere smerte. Træn kun andre muskelgrupper, så dine smertefulde muskler aflastes noget.
Tag antioxidant kosttilskud, såsom ekstra mineraler eller vitaminer.
Gnid dine muskler med homøopatiske midler, såsom Arnica, Revvi Fast Recovery Gel, Perskindol eller Voltaren.
Spis nok protein.
Drik kirsebærjuice fyldt med antiinflammatoriske stoffer.
Bær kompressionstøj for at forhindre væske i at samle sig i dine muskler.

Hvad skal man gøre ved muskelsmerter på grund af medicinske årsager?

Muskelsmerter opstår oftest efter en hård træning, men kan også skyldes influenza eller ved indtagelse af noget medicin. Er du i tvivl om dine muskelsmerter, eller hvis generne ikke forsvinder efter en uge, er det tilrådeligt at kontakte din læge.

Hvad skal man gøre ved svære muskelsmerter på grund af blå mærker eller rifter?

Hvad kan man gøre mod stærke muskelsmerter på grund af blå mærker eller rifter i musklerne? Hvis du lider af muskelsmerter på grund af et blåt mærke eller rift, er det bedst at bruge RICE-metoden til at bekæmpe hævelser, smerter og blødninger. Denne forkortelse står for hvile, is, kompression og elevation. Hvile er nødvendigt for at musklerne kan restituere sig. Du kan bruge is til at lindre smerte og hævelse. Du kan også bruge kompressionstøj for at forhindre hævelse. At holde dine lemmer forhøjet er ideel til at bekæmpe betændelse.