Overanstrengte muskler? Dette er årsagerne, symptomerne og behandlingen

Overanstrengte muskler er en almindelig klage, der påvirker mennesker i alle aldre og livsstile. Uanset om du er en aktiv atlet, en travl professionel eller bare en hverdagsmand, er chancerne for, at du bliver nødt til at håndtere overanstrengte muskler på et tidspunkt. I denne artikel vil vi dykke dybere ned i årsager, symptomer, behandlinger og forebyggelsesmetoder for overanstrengte muskler.

Hvad forårsager overanstrengte muskler?

Der er to måder, hvorpå overbelastede muskler kan opstå. Den første måde er en akut overbelastning. Dette er en situation, hvor du samtidig overbelaster en muskel eller gruppe af muskler gennem en specifik handling. I dette tilfælde kræver du for meget af dine muskler på én gang. En akut overbelastning kan også opstå ved at lave en forkert bevægelse. Musklerne skal så bevæge sig på en unaturlig måde, hvilket får dig til at belaste dem.

En anden måde at overbelaste dine muskler på skyldes langvarig belastning, som så bliver til overbelastning. At stresse dine muskler for at gøre dem stærkere over tid, som i et fitnesscenter, er ikke en dårlig ting. Det er dog slemt, hvis du belaster dem for hurtigt, for det giver overbelastning. Overvej for eksempel at træne for hurtigt med tungere vægte. Manglende hvile mellem træningssessionerne forårsager også langvarig overbelastning.

På denne måde registrerer du en overbelastning af dine muskler

Hvad er symptomerne på muskelspænding? Hvordan genkender du det i tide? Symptomerne på overbelastning varierer i intensitet. Du kan opleve smerter og stivhed i dine muskler, men endda kramper eller smertefulde, hævede muskler. De mest almindelige symptomer på overanstrengte muskler er:

• Muskelsmerter der varer længere end fem dage.
• Stramning og ømhed i dine muskler forårsaget af en spændt muskel.
• Hoved-, nakke- og rygsmerter. Disse klager skyldes hovedsageligt stress og forkert arbejdsstilling.
• Skader på muskler på grund af uventede bevægelser, et fald eller et slag.

Hvad skal du gøre, når dine muskler er overbelastede?

Hvordan kan du modvirke overbelastning af dine muskler? Heldigvis er der flere muligheder at behandle overanstrengte muskler. Det bedste, du kan gøre, når du bemærker, at dine muskler er overbelastede, er tilstrækkeligt tage hvile. Hvile giver dig tid til at se, hvilke muskler der er ømme, og hvad skaden er. Hvile sikrer også, at du ikke får varig skade. Andre ting, der hjælper med overanstrengte muskler er:

• En massage sikrer et forbedret flow af ilt og næringsstoffer til musklerne og fjernelse af affaldsstoffer.
• Varme, fordi dette giver smertelindring og hjælper musklerne med at slappe af.
• Hvis du lider af et blåt mærke eller forstuvning, er kølighed midlet.

Hvor længe kan en muskel være overbelastet?

Hvor lang tid tager det at komme sig efter overbelastningen af ​​dine muskler? Hvor længe klagerne varer afhænger til dels af sværhedsgraden af ​​dine klager. Hvis du fanger det hurtigt og genkender symptomerne hurtigt, kan du hurtigere komme i gang med bedring. I gennemsnit kan man sige, at varigheden af ​​symptomerne er fra et par dage til et par uger. I tilfælde af en alvorlig overbelastning kan genopretningsprocessen tage måneder. Overvej for eksempel en rift i en sene eller muskel.

Kan du forhindre overbelastning af dine muskler?

Du kan især forebygge akutte belastninger ved fx at bruge både en opvarmning som en nedkøling.Strækøvelser kan virkelig hjælpe musklerne. Desuden er god vejledning også vigtig, især i starten. Hvis du ikke indtager en god kropsholdning, eller du lærer den forkerte teknik, er risikoen for skader enorm. Brug også de rigtige materialer. Når du for eksempel løber, er det vigtigt, at du har de rigtige sko på belaster dine ankler, fødder, knæ og skinneben.