Det bør du gøre, hvis du har en overbelastet ankel

Anklen er et af de mest belastningsbærende led i vores krop. Hver dag bærer vores ankler vores vægt, når vi går, løber, hopper og står. Det er derfor ingen overraskelse, at ankelforstrækning er et almindeligt problem, både blandt atleter og folk, der fører en aktiv livsstil. Men hvad betyder en overbelastet ankel helt præcist, og hvordan kan vi forebygge og behandle den? I denne artikel vil vi dykke dybere ned i årsager, symptomer og behandling af overstrakte ankelbånd.

Overbelastede ankelsymptomer

En overbelastet ankel er en hyppigt hørt klage over smerter i og omkring anklen. Lider du af overbelastning af ankelbåndene, vil du først opleve stivhed under eller efter træning. Stivheden bliver gradvist til smerte, hævelse og nogle gange endda nedsat bevægelighed. Nogle gange kan der pludselig opstå smerter ved overbelastning. Disse akutte symptomer kan være meget smertefulde og forårsage ubehag. Hvis klagerne fortsætter, er det derfor tilrådeligt at konsultere en fodterapeut.

Årsager til en overbelastet ankel

Senelidelser kan have flere årsager. Det gælder også ankelsenerne. Disse er almindelige klager med overbelastede ankler:

• Forkert fodtøj, som også kan være medvirkende til trætte fødder
• Begrænsning af bevægelse af anklen
• Svage muskler
• Overbelastning på grund af for meget motion
• Hård overflade
• Forkortede muskler
• Overvægtig
• Træner for kraftigt uden ordentlig struktur
• Brug ikke opvarmning eller nedkøling
• Forkert position af foden på grund af fx flade fødder
• Ustabilitet af anklen
• Utilstrækkelig dæmpning af hæl og sål

Hvad skal man gøre ved en overbelastet ankel?

Har du en overbelastet ankel? Hvad kan man gøre ved det? Afhængigt af årsagen og sværhedsgraden af ​​klagerne kan du gøre følgende:

• Overbelastet ankel tape med kinesiotape for mere stabilitet
• Iført en bøjle til at støtte ankelleddet
• Afkøl anklen efter indsats
• Tag paracetamol mod smerter
• Sørg for tilstrækkelig hvile til anklen
• Strukturer din træning bedre
• Styrkende ankeløvelser

Øvelser til en overbelastet ankel

Du kan dels forebygge overbelastning ved at styrke senerne i din ankel. En god øvelse udføres barfodet eller i flade sko. Du kan vælge at gå på tæerne. Gå ti skridt frem og tilbage og udfør øvelsen tre gange. En anden øvelse for en overbelastet ankel er at stå på et ben med en let bøjning i knæet. Dette er godt for din ankel og for balancen. Sørg for ikke at bøje knæet for langt, for så vil du overbelaste dit knæled. Hold dette i cirka et minut. En sidste øvelse for at styrke dine ankler udføres på et trappetrin, hvor du placerer den forreste halvdel af din fod på trappetrinnet, derefter står på tæerne i fem sekunder og sænker derefter igen, indtil din hæl er lidt under trinene. Gør denne øvelse i cirka tre minutter.

Hvor længe holder en overbelastet ankel?

Hvis der er overbelastning af anklen, afhænger restitutionstiden af ​​den omhu, hvormed du tackler dine ankellidelser. Hvordan tilpasser du fx din træning? Hvordan udfører du ankeløvelserne? I mindre alvorlige tilfælde bør du tage højde for en restitutionstid på mindst tre uger.