Overbelastede muskler ? Dette er årsakene, symptomene og behandlingen

Muskelbelastning er en vanlig klage som påvirker mennesker i alle aldre og livsstiler. Enten du er en aktiv idrettsutøver, en travel profesjonell eller bare en hverdagslig person, er sjansen stor for at du vil takle muskelbelastning på et tidspunkt. I denne artikkelen vil vi gå dypere inn i årsaker, symptomer, behandlinger og forebyggingsmetoder for overanstrengte muskler.

Hva forårsaker overarbeidede muskler?

Det er to måter som overbelastede muskler kan oppstå på. Den første måten er en akutt overbelastning. Dette er en situasjon der du overbelaster en muskel eller muskelgruppe samtidig gjennom en spesifikk handling. I dette tilfellet krever du for mye av musklene dine på en gang. Akutt overbelastning kan også oppstå på grunn av feil bevegelse. Musklene må da bevege seg på en unaturlig måte, noe som gjør at du anstrenger dem.

En annen måte å overbelaste musklene på er gjennom langvarig belastning, som deretter blir til overbelastning. Å stresse musklene for å gjøre dem sterkere over tid, som i et treningsstudio, er ikke en dårlig ting. Det er imidlertid ille hvis du belaster dem for fort, fordi dette resulterer i overbelastning. Tenk for eksempel på å trene med tyngre vekter for raskt. Mangel på hvile mellom treningsøktene gir også langvarig overbelastning på sikt.

Hvordan oppdage muskeloverbelastning

Hva er symptomene på muskelstrekk? Hvordan gjenkjenner du det i tide? Symptomene på overbelastning varierer i intensitet. Du kan oppleve smerte og stivhet i musklene, men du kan til og med oppleve kramper eller smertefulle, hovne muskler. De vanligste symptomene på overanstrengte muskler er:

• Muskelsmerter som varer lenger enn fem dager.
• Trekk og nagende følelse i musklene forårsaket av en anspent muskel.
• Hode, nakke og ryggsmerter. Disse plagene er hovedsakelig forårsaket av stress og feil arbeidsstilling.
• Skade på muskler på grunn av uventede bevegelser, fall eller slag.

Hva gjør jeg når musklene er overbelastet?

Hvordan kan du forhindre at musklene dine overbelastes? Heldigvis finnes det flere alternativer å behandle overanstrengte muskler. Det beste du kan gjøre når du merker at musklene er overarbeidet, er å gjøre nok ta en hvil. Hvile gir deg tid til å se hvilke muskler som er ømme og hva skaden er. Hvile sørger også for at du ikke får varig skade. Andre ting som hjelper med overarbeidede muskler inkluderer:

• En massasje sikrer en forbedret flyt av oksygen og næringsstoffer til musklene og fjerning av avfallsstoffer.
• Varme, fordi dette gir smertelindring og hjelper til med å slappe av musklene.
• Hvis du har et blåmerke eller forstuing, er kjølighet løsningen.

Hvor lenge kan en muskel være overbelastet?

Hvor lang tid tar det å komme seg etter muskelbelastning? Hvor lenge klagene varer, avhenger delvis av alvorlighetsgraden av klagene dine. Hvis du fanger det raskt og gjenkjenner symptomene raskt, kan du også begynne å komme deg raskere. I gjennomsnitt kan man si at varigheten av symptomene er fra noen dager til noen uker. Ved alvorlig overbelastning kan gjenopprettingsprosessen ta måneder. Vurder for eksempel en rift i en sene eller muskel.

Kan du forhindre muskelbelastning?

Du kan forebygge spesielt akutt stress ved å bruke en varme opp som en nedkjøling.Strekk- og styrkeøvelser kan virkelig hjelpe musklene. Dessuten er god veiledning også viktig, spesielt i starten. Hvis du ikke inntar en god holdning eller lærer deg feil teknikk, er sjansen for skade enorm. Bruk også riktige materialer. Når du for eksempel løper, er det viktig at du bruker de riktige skoene til overbelastning av anklene, føtter, knær og leggben.