Forsuring av muskler ? Dette er årsakene og løsningene

Såre muskler trenger ikke å være dårlige

Når musklene dine brenner litt under eller etter treningen, betyr det at du har gjort ditt beste. Den brennende følelsen er forårsaket av forbrenning av karbohydrater. Hvis du er en nybegynner idrettsutøver, bør du ha dette i bakhodet. Hvis du ikke har drevet med noen idrett på lenge, kan musklene fort bli sure, noe som kan føre til muskel overbelastning.

Symptomer på muskelforsuring

Når musklene dine blir sure, vil du merke dette gjennom flere symptomer. Vurder klager som:

• Musklene føles som om det er væske i dem.
• Brennende følelse i muskler.
• Selv muskler gjør vondt.
• Slitne muskler.
• Tap av styrke i muskler.

Muskelforsuring: årsaken

En årsak til muskelforsuring er mangel på oksygen i musklene. En annen årsak til muskelsår kan være en ernæringsmessig mangel. Glykogen er næringsstoffet i musklene dine. Dette stoffet er supplert med glukose. Under intens fysisk anstrengelse begynner kroppen å bryte ned glukose for å frigjøre energi. Et biprodukt av denne prosessen er melkesyre, som bygger seg opp i musklene og fører til økt surhet. Faktorer som utilstrekkelig utholdenhet kan bidra til oppbygging av melkesyre.

Ernæringstips for å forhindre muskelforsuring

Et godt balansert kosthold er viktig for flere ting, men absolutt også for forsuret muskulatur. Med riktig kosthold gir du musklene det de trenger. Sterke muskler trettes mindre raskt og kan komme seg raskere. Med disse tipsene kan du forhindre forsuring i musklene dine:

• Spis nok karbohydrater.
• Få i deg nok protein.
• Drikk nok vann.
• Spis mat som inneholder mye magnesium eller kalsium.
• Spis mat som inneholder jern.
• Unngå ting som koffein, raffinert sukker og alkohol.

Andre løsninger

Hva kan du gjøre nå for å forhindre at musklene dine blir sure? Følg disse tipsene og reduser sjansen for muskelsår betraktelig:

• Kom i bedre form.
• Få hjelp fra en idrettsmassør.
• Hold energinivået høyt før du trener ved å spise nok, men ikke rett før trening.
• Gjør en oppvarming og avkjøl.
• Fukter kroppen din.
• Få nok hvile under trening. Kort sagt, ta pauser i mellom.

Hvordan skal du behandle muskler som allerede er ømme?

Hvile er den beste måten å balansere nivåene av næringsstoffer og avfallsstoffer i musklene på. Hvil i omtrent tre til fem dager. Du kan støtte helingsprosessen med en sportsmassasje, som løser opp trange og sure muskler. Dette fører til forbedret blodsirkulasjon, som fjerner avfallsstoffer og lar mer oksygen nå musklene dine.