Hvile er (opp) bygning!

5 tips for å bevege deg bedre og smertefri!

Uansett hvilke atletiske mål du har, trenger kroppen din pauser for å bli bedre.
Hver idrettsutøver ønsker å gjøre fremgang på trening. Dette kan bare oppnås ved å utfordre kroppen din om og om igjen og ved å bringe den i ubalanse. Den mest gjenkjennelige formen for dette er økt hjertefrekvens etterfulgt av kortpustethet og (muskel)tretthet. Disse anstrengelsene krever mye av kroppen din, så du må også gi den tid til å restituere seg. Hvile er tross alt også en form for trening og lar deg nå dine personlige mål uten skader eller andre plager!

Les og bruk regenereringstipsene nedenfor i din ukentlige treningsplan, og du vil utvikle deg effektivt uten drastiske endringer i din daglige rutine! I tillegg ønsker vi å støtte deg med våre raske restitusjonsmuskelgeler som hjelper deg til for å forhindre kramper, for å unngå slitne muskler og styrker superkompensasjonen prinsipp.

Regenereringstips for å restituere smartere og raskere!

1. Superkompensasjon: Hvilen bygger seg opp!

Dette begrepet oppsummerer perfekt hva hvile mellom treningsøktene medfører. Ved å ta hvile kommer kroppen (kompenserer) og blir sterkere samtidig. Så du kan si at under neste trening har kroppen fått et forsprang hva gjelder styrke og fysikk sammenlignet med forrige trening.
Vil du vite mer om superkompensasjon? Da er 2 artikler veldig nyttige å lese:
https://www.cyclingweb.nl/advies-cyclingweb/supercompensatie
https://www.start2run.app/tips/supercompensatie-wat-is-dat/

2. Ikke overlat restitusjonen til tilfeldighetene.

Enten du er en utholdenhetsutøver eller en lagidrettsutøver, planlegger du og/eller treneren den økende intensiteten på treningen. Planlegg derfor også din regenerering etter trening og ikke overlat restitusjonen til tilfeldighetene. Pass på at du inkluderer 2 til 3 dagers hvile i en vanlig treningsuke, ikke glem "hvile er også trening"!

3. Tren, spis, sov, gjenta.

I tillegg til en vanlig treningsrutine, er tilstrekkelig søvn og sunn ernæring svært viktige bidragsytere til prestasjonene til enhver idrettsutøver. Sunn mat vil styrke dine muskler og sener, og når du sover er kroppen i fullstendig hvile og kan regenerere seg uforstyrret fra treningsinnsatsen.

4. Avslutt på en positiv tone med en nedkjøling!

Pleier du å reise hjem umiddelbart etter trening eller kamp for å slappe av på sofaen etterpå? Prøv å endre denne rytmen og avslutt treningen godt med en kort nedkjølingsøkt. Dette vil redusere forsuring i musklene dine og redusere risikoen for skader.

5. Behandle mikrosprekker.

Anstrengelsen du krever av musklene under trening forårsaker bittesmå sprekker i muskel- og senevevet. I hvilestundene dine  vil disse hårfestsprekkene gro. Dessuten  På denne måten vil du bygge mer muskelmasse og følgelig bli  sterkere, som er en del av din egen superkompensasjon!
Med vår raske restitusjonsmuskelgel kan du behandle sterkt stressede muskler veldig lokalt, våre naturlige ingredienser jobber dypt rundt muskelsonen og akselererer restitusjonen.
> Vil du vite mer om den medisinsk beviste effekten av vår recovery gel? Les da også: https://revvi.eu/pages/databank-herstellen