HVILE BYGGER OPP!

5 tips for å bevege deg bedre og smertefri!

Uansett hvilke sportslige mål du har, trenger kroppen din pauser for å bli bedre.
Hver idrettsutøver ønsker å gjøre fremskritt når de trener. Dette kan bare oppnås ved å utfordre kroppen din igjen og igjen og ved å bringe den i ubalanse. Den mest gjenkjennelige formen for dette er økt hjertefrekvens etterfulgt av kortpustethet og (muskel)tretthet. Disse anstrengelsene krever mye av kroppen din, så du må også gi den tid til å restituere seg. Hvile er tross alt også en form for trening og lar deg nå dine personlige mål uten skader eller andre plager!

Les og bruk regenereringstipsene nedenfor i din ukentlige treningsplan, og du vil utvikle deg effektivt uten for drastiske endringer i din daglige rutine! I tillegg ønsker vi å støtte deg med våre raske restitusjonsmuskelgeler som hjelper deg med å: forhindre kramper, unngå slitne muskler og styrker superkompensasjon prinsipp.

Regenereringstips for å restituere smartere og raskere!

1. Superkompensasjon: Hvilen bygger seg opp!

Dette begrepet oppsummerer perfekt hva hvile mellom treningsmomentene bringer. Ved å ta hvile kommer kroppen tilbake (kompenserer) og blir samtidig sterkere. Så du kan si at med neste trening har kroppen tatt en fordel med tanke på styrke og fysiskhet sammenlignet med forrige trening.
Vil du vite mer om superkompensasjon? Da er 2 artikler veldig nyttige å lese:
https://www.cyclingweb.nl/advies-cyclingweb/supercompensatie
https://www.start2run.app/tips/supercompensatie-wat-is-dat/

2. Ikke overlat restitusjonen til tilfeldighetene.

Enten du er en utholdenhetsutøver eller en lagidrettsutøver, planlegger du og/eller treneren din den progressive intensiteten på treningen. Planlegg derfor også regenerering etter trening og ikke overlat restitusjonen til tilfeldighetene. Pass på at du inkluderer 2 til 3 gratis hviledager i en vanlig treningsuke, husk "hvile er også trening"!

3. Tren, spis, sov, gjenta.

I tillegg til en vanlig treningsrytme, er tilstrekkelig søvn og et sunt kosthold svært viktige bidragsytere til prestasjonene til enhver idrettsutøver. Sunn mat vil styrke muskler og sener, og når du sover er kroppen i total hvile og kan regenerere seg uforstyrret fra treningsinnsatsen.

4. Avslutt på en positiv tone med en nedkjøling!

Har du en tendens til å dra hjem umiddelbart etter trening eller kamp og slappe av på sofaen etterpå? Prøv å endre denne rytmen og avslutt treningen godt med en kort nedkjølingsøkt. Dette vil redusere forsuring i musklene og redusere risikoen for skader.

5. Behandle mikro-crazing.

Anstrengelsen du krever av musklene under trening forårsaker bittesmå hårfestesprekker i muskel- og senevevet. I hvilestundene dine  disse hårfestsprekkene vil gro. Dessuten  På denne måten bygger du mer muskelmasse og blir derfor mer i form  sterkere, som er en del av din egen superkompensasjon!
Med vår hurtigrestitusjonsmuskelgel kan du behandle sterkt stressede muskler veldig lokalt, våre naturlige ingredienser jobber dypt rundt muskelsonen og akselererer restitusjonen.
> Vil du vite mer om den medisinsk beviste effekten av vår recovery gel? Les da også: https://revvi.eu/pages/databank-herstellen