Kult er ikke kult

Lær deg å gjenkjenne kroppens signaler.

Når du trener bruker du musklene mye mer enn de er vant til. Det kan skje at du har muskelsmerter etterpå.  Muskelsmerter under trening er forårsaket av økt belastning på kroppen under trening, og forårsaker små rifter i muskelfibre og sener. Dette er normalt og skader ikke i det hele tatt!
En god en varme opp og nok hvile Etterpå er det svært viktig å reparere skadede muskler og derfor forebygge muskelplager under trening!
Hvis du øker belastningen på kroppen uten å gi dine skadede fibre nok tid til å restituere seg, vil du ødelegge enda flere fibre i løpet av neste treningsøkt, og svekke den berørte muskelen eller senen ytterligere.
På et visst tidspunkt er så mange fibre skadet at muskelstivhet og tretthet utvikler seg til langvarige smerteplager, som kan føre til en betennelsesreaksjon.
Les og bruk tipsene nedenfor i din ukeplanlegging og prøv å forhindre muskel- og senebetennelse.

3 enkle tips for å unngå betennelse!

1. Skatt / skattbarhet

Belastningskapasiteten er den maksimale kraften som kroppen din kan håndtere, mens belastningen er den effektive kraften som kroppen din opplever når du trener. Dersom belastningen er større enn lastekapasiteten din, er det svært stor sjanse for at det oppstår skader (på lang sikt). Det er derfor viktig å øke belastningskapasiteten avhengig av dine personlige mål (f.eks. kjernestabilitetsøvelser), men også å tilpasse (sports)belastningen deretter og bygge den opp gradvis.

2.  En forberedt muskel er verdt to!

Muskelsmerter som oppstår etter trening kan forebygges ved å varme opp riktig og ved å tillate en restitusjonsperiode. Sørg for å ta deg tid til å lese våre 2 forrige blogger, hvor du finner nyttige tips om begge temaene!

3.  Varier bevegelsesmønstrene dine.

Pass på at du varierer bevegelsene dine tilstrekkelig mens du trener, slik at musklene får nok stimuli og ikke "tilpasser seg" til et bestemt mønster. Musklene vil da bli mindre fleksible, noe som øker risikoen for skader. . Med variasjon anstrenger du ikke de samme musklene og muskelgruppene om og om igjen og kroppen din blir sterkere, noe som øker motstandskraften din!

Har fortsatt en infeksjon, hva nå?

Ved akutte skader, hevelser og betennelser bør du alltid avkjøle. Ikke bruk varme da dette kan gjøre smerten og problemet verre. Varme tilføres etter den akutte fasen, når utvinningsfasen begynner.
Ved å kjøle ned en skade i den akutte fasen, reduserer du blodsirkulasjonen i det området. Dette kan bidra til å redusere eventuell betennelse og hevelse, og også bidra til å lindre smerte.
Når du kjøler ned de betente musklene, anbefaler vi en kombinasjon av: kald pakke med iskald avkjølende muskelgelé å søke. Hvorved RÉVVI muskelgelen aktiverer en langvarig og dypt penetrerende effekt rundt den betente muskelen, mens kuldepakken har en mer overfladisk (og smertelindrende) effekt.

Sørg for å lese hele informasjonen om begge produktene på nettsiden vår og bruk dette tipset i løpet av de første 5 dagene av betennelsen din: "Påfør et tykt lag på det smertefulle området, pakk det inn i matfilm og la virke i lang tid (ca. 12 timer) for dyp og effektiv helbredelse."