Start sterkt!

3 oppvarmingstips for å forhindre skader!

Oppvarming reduserer sjansene for skade betraktelig, punktum!
Er du løper, syklist eller fotballspiller? Utøver du favorittidretten din på et profesjonelt, konkurranse- eller rekreasjonsnivå? Du vil til enhver tid unngå at smerter, smerter eller enda verre, en trukket muskel eller til og med en rift vil kaste en nøkkel i arbeidet og få deg til å se fra sidelinjen i dager eller uker!

Den store fordelen med å varme opp kroppen før en treningsøkt er at pulsen øker. Økt puls vil pumpe blodet raskere rundt i kroppen, denne akselerasjonen sikrer mer transport av energi som bl.a. musklene dine blir varmere og derfor mer fleksible. Avhengig av type sport anbefales lokal aktivering av visse kroppsdeler eller muskelgrupper. I tillegg til øvelser kan dette støttes med hjelpemidler som en varm muskelgelé.

3 enkle tips for å starte sterk!

1. Ikke strekk, beveg deg!

Med en oppvarming ønsker du å forberede kroppen på en innsats. Den mest passende forberedelsen er den såkalte "dynamiske oppvarmingen". Avhengig av type sport, kan du ta en bestemt tilnærming.
> oversikt over ulike øvelser: https://barbend.com/best-dynamic-warm-up-exercises/

2. Hold det kort.

En oppvarming hoppes ofte over, fordi du vil starte så raskt som mulig. Ikke bruk mer enn 10 minutter før du starter treningen. Bygg opp intensiteten gradvis med 5 øvelser.
Hvis du for eksempel skal løpe, start med å gå og øk tempoet gradvis.

3. Ekstra oppmerksomhet for (tungt) belastede muskelgrupper...

Hver idrettsutøver belaster kroppen sin og derfor ulike muskelgrupper. Gi ekstra oppmerksomhet og støtte til disse muskelgruppene ved å påføre for eksempel en varmende gel eller krem. Dine muskler og sener vil forbli oppvarmet lokalt lenger og mer intensivt, noe som vil forbedre din atletiske ytelse!