Overanstrengte muskler? Dette er årsakene, symptomene og behandlingen

Overanstrengte muskler er en vanlig klage som påvirker mennesker i alle aldre og livsstiler. Enten du er en aktiv idrettsutøver, en travel profesjonell eller bare en vanlig person, er sjansen stor for at du må håndtere overanstrengte muskler på et tidspunkt. I denne artikkelen vil vi gå dypere inn i årsaker, symptomer, behandlinger og forebyggingsmetoder for overarbeidede muskler.

Hva forårsaker overarbeidede muskler?

Det er to måter som overbelastede muskler kan oppstå på. Den første måten er en akutt overbelastning. Dette er en situasjon der du overbelaster en muskel eller muskelgruppe samtidig gjennom en spesifikk handling. I dette tilfellet krever du for mye av musklene dine på en gang. En akutt overbelastning kan også oppstå ved å gjøre feil bevegelse. Musklene må da bevege seg på en unaturlig måte, noe som får deg til å anstrenge dem.

En annen måte å overbelaste musklene på er på grunn av langvarig belastning, som deretter blir til overbelastning. Å stresse musklene for å gjøre dem sterkere over tid, som i et treningsstudio, er ikke en dårlig ting. Det er imidlertid ille hvis du belaster dem for fort, fordi dette forårsaker overbelastning. Vurder for eksempel å trene for raskt med tyngre vekter. Mangel på hvile mellom treningsøktene gir også langvarig overbelastning.

På denne måten oppdager du en overbelastning av musklene dine

Hva er symptomene på muskelstrekk? Hvordan gjenkjenner du det i tide? Symptomene på overbelastning varierer i intensitet. Du kan oppleve smerte og stivhet i musklene, men til og med kramper eller smertefulle, hovne muskler. De vanligste symptomene på overarbeidede muskler er:

• Muskelsmerter som varer lenger enn fem dager.
• Stramming og verkende følelse i musklene forårsaket av en anspent muskel.
• Hode, nakke og ryggsmerter. Disse plagene er hovedsakelig forårsaket av stress og feil arbeidsstilling.
• Skade på muskler på grunn av uventede bevegelser, fall eller slag.

Hva gjør jeg når musklene er overbelastet?

Hvordan kan du motvirke overbelastning av musklene dine? Heldigvis finnes det flere alternativer for å behandle overanstrengte muskler. Det beste du kan gjøre når du merker at musklene er overbelastet er tilstrekkelig ta hvile. Hvile gir deg tid til å se hvilke muskler som er ømme og hva skaden er. Hvile sørger også for at du ikke får varig skade. Andre ting som hjelper med overanstrengte muskler er:

• En massasje sikrer en forbedret flyt av oksygen og næringsstoffer til musklene og fjerning av avfallsstoffer.
• Varme, fordi dette gir smertelindring og hjelper musklene til å slappe av.
• Hvis du lider av et blåmerke eller forstuing, er kjølighet midlet.

Hvor lenge kan en muskel være overbelastet?

Hvor lang tid tar det å komme seg etter overbelastningen på musklene? Hvor lenge klagene varer avhenger delvis av hvor alvorlig klagene dine er. Hvis du fanger det raskt og gjenkjenner symptomene raskt, kan du starte restitusjonen raskere. I gjennomsnitt kan man si at varigheten av symptomene er noen dager til noen uker. Ved alvorlig overbelastning kan gjenopprettingsprosessen ta måneder. Tenk for eksempel på en rift i en sene eller muskel.

Kan du forhindre overbelastning av musklene?

Du kan forebygge spesielt akutte belastninger ved for eksempel å bruke både en oppvarming som en nedkjøling.Strekkøvelser kan virkelig hjelpe musklene. Dessuten er god veiledning også viktig, spesielt i starten. Hvis du ikke inntar en god holdning eller du lærer feil teknikk, er risikoen for skade enorm. Bruk også riktige materialer. Når du for eksempel løper, er det viktig at du bruker de riktige skoene belaster anklene, føtter, knær og leggben.