Que faire contre les douleurs musculaires? Ce sont les choses à faire et à ne pas faire
Les douleurs musculaires sont quelque chose que presque tout le monde ressent, que vous soyez un athlète expérimenté ou que vous commenciez tout juste à faire de l'exercice. Elle peut survenir après un entraînement intense, une nouvelle activité sportive ou encore après une journée d’effort physique inhabituel. Bien que les douleurs musculaires soient le signe d’un travail intense de vos muscles, l’inconfort peut gêner considérablement vos activités quotidiennes. Heureusement, il existe plusieurs stratégies pour soulager les douleurs musculaires et accélérer la récupération, afin que vous puissiez rapidement retrouver toutes vos forces. Dans ce blog, nous discutons de ce que vous pouvez faire contre les douleurs musculaires pour les prévenir et réduire les plaintes.
Qu’est-ce que la douleur musculaire exactement ?
Douleurs musculaires est une douleur musculaire causée par une accumulation d’acide lactique et d’autres déchets dans votre corps. Cela provoque une sensation douloureuse dans les muscles, des crampes et des raideurs. En principe, il existe trois types de douleurs musculaires :
- Douleurs musculaires que vous ressentez après l'exercice en raison de acidification de vos muscles.
- Douleur musculaire causée par une ecchymose ou une déchirure.
- Douleurs musculaires retardées ou DOMS
En cas de douleurs musculaires aiguës, vous pouvez continuer l'entraînement, mais ajustez votre entraînement en conséquence et ne continuez pas à vous entraîner trop longtemps avec de l'acidité pour éviter les blessures et les déchirures musculaires. Si vos douleurs musculaires sont la conséquence d’une déchirure ou d’un bleu, il est conseillé de laisser votre programme d’entraînement tel quel. Le repos est alors nécessaire pour une guérison réussie.
Causes des douleurs musculaires
Les douleurs musculaires n’ont pas qu’une seule cause, même si le surentraînement en est souvent la cause principale. Cependant, il existe également d’autres causes de douleurs musculaires en plus de l’exercice :
- Stresser
- Carence en certains nutriments, comme la vitamine D
- Manque d'humidité
- Grippe
- Certains médicaments
- Manque de sommeil
- Surcharge
- Blessures
Que faire en cas de douleurs musculaires après l’effort ?
Il n’est pas toujours possible de prévenir les douleurs musculaires. Surtout si vous ajustez occasionnellement votre programme d'entraînement, vos muscles devront s'habituer à la nouvelle charge. Vous pouvez prévenir dans une certaine mesure les douleurs musculaires en effectuant au préalable de bons exercices d’étirement. En bref, veillez à un bon échauffement et à une bonne récupération, car c'est également important pour éviter les blessures.
Des étirements qui aident
Vous trouverez ci-dessous quelques étirements qui peuvent vous aider à échauffer et à refroidir certains muscles afin d’éviter que trop d’acide lactique ne reste dans ces muscles :
- Continue la circulation sanguine contre les douleurs musculaires des jambes et des mollets.
- Étirer vos cuisses pour lutter contre les douleurs musculaires des jambes et des mollets.
- Étirement des mollets contre les douleurs musculaires des mollets et des jambes.
- Étirement des hanches contre les douleurs musculaires des jambes et des mollets.
- Étirer le bas du dos pour éviter les douleurs musculaires dans le dos.
- Étirez votre cou et votre ventre pour éviter les douleurs musculaires dans le dos.
- Étirement des épaules pour lutter contre les douleurs musculaires des épaules et des bras.
- Étirement des triceps contre les douleurs musculaires des bras et des épaules.
Que faire pour réduire les douleurs musculaires ?
Les douleurs musculaires sont à leur paroxysme 48 heures après l’entraînement, mais peuvent durer au moins quelques jours. Vous souhaitez reprendre plus vite le sport ou vous débarrasser de vos maux ? Alors suivez ces conseils pour vous aider réduire les douleurs musculaires:
- Prenez une douche froide ou tiède.
- Faites masser vos muscles endoloris.
- Assurez-vous d’être suffisamment hydraté pendant votre entraînement.
- Assurez-vous de dormir suffisamment pour que les niveaux d’inflammation dans votre sang n’augmentent pas.
- Continuez à bouger, car rester assis provoque des raideurs et encore plus de douleur. N'exercez que d'autres groupes musculaires afin de soulager quelque peu vos muscles douloureux.
- Prenez des suppléments nutritionnels antioxydants, tels que des minéraux ou des vitamines supplémentaires.
- Appliquez des remèdes homéopathiques sur vos muscles, comme l'Arnica, Gel de récupération rapide Revvi, Perskindol ou Voltaren.
- Mangez suffisamment de protéines.
- Buvez du jus de cerise riche en substances anti-inflammatoires.
- Portez des vêtements de compression pour empêcher l'humidité de s'accumuler dans vos muscles.
Que faire en cas de douleurs musculaires d’origine médicale ?
Les douleurs musculaires surviennent le plus souvent après un entraînement intense, mais peuvent également être causées par la grippe ou lors de la prise de certains médicaments. Si vous avez des doutes sur vos douleurs musculaires ou si les plaintes ne disparaissent pas au bout d'une semaine, il est conseillé de contacter votre médecin.
Que faire en cas de douleurs musculaires sévères dues à une ecchymose ou une déchirure ?
Que peut-on faire contre les douleurs musculaires sévères dues à des contusions ou des déchirures musculaires ? Si vous souffrez de douleurs musculaires dues à une ecchymose ou à une déchirure, il est préférable d'utiliser la méthode RICE pour prévenir l'enflure, la douleur et les saignements. Cette abréviation signifie repos, glace, compression et élévation. Repos est nécessaire à la récupération des muscles. Vous pouvez utiliser de la glace pour soulager la douleur et l'enflure. Vous pouvez également utiliser des vêtements de compression pour éviter l'enflure. Garder vos membres surélevés est idéal pour lutter contre l’inflammation.
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