¿Músculos sobrecargados? Estas son las causas, los síntomas y el tratamiento.

La distensión muscular es una dolencia común que afecta a personas de todas las edades y estilos de vida. Ya seas un deportista activo, un profesional ocupado o simplemente una persona común, es probable que tengas que lidiar con ella en algún momento. En este artículo, profundizaremos en las causas, los síntomas, los tratamientos y los métodos de prevención de la distensión muscular.

¿Qué causa el exceso de trabajo en los músculos?

Hay dos maneras de sobrecargar los músculos. La primera es una sobrecarga aguda. Se trata de una situación en la que se sobrecarga un músculo o un grupo de músculos simultáneamente mediante una acción específica. En este caso, se exige demasiado a los músculos a la vez. Una sobrecarga aguda también puede ocurrir al realizar un movimiento incorrecto. Los músculos se ven obligados a moverse de forma antinatural, lo que provoca tensión en ellos.

Una segunda forma de sobrecargar los músculos es mediante un esfuerzo prolongado, que luego se convierte en sobrecarga. Esforzar los músculos para fortalecerlos a largo plazo, como en el gimnasio, no es malo. Es malo si los esfuerzas demasiado y demasiado rápido, porque esto resulta en sobrecarga. Piensa, por ejemplo, en entrenar con pesas más pesadas demasiado rápido. La falta de descanso entre sesiones de entrenamiento también causa sobrecarga a largo plazo.

Cómo detectar la sobrecarga muscular

¿Cuáles son los síntomas de una distensión muscular? ¿Cómo reconocerla a tiempo? La intensidad de los síntomas de una distensión muscular varía. Puedes experimentar dolor y rigidez muscular, e incluso calambres o dolor e inflamación muscular. Los síntomas más comunes de una distensión muscular son:

• Dolor muscular que dura más de cinco días.
• Sensación de tirón y molestias en los músculos causada por un músculo tenso.
• Dolor de cabeza, cuello y espalda. Estas molestias se deben principalmente al estrés y a una postura incorrecta en el trabajo.
• Daños en los músculos debido a movimientos inesperados, una caída o un golpe.

¿Qué hacer cuando tus músculos están sobrecargados?

¿Cómo puedes evitar la sobrecarga muscular? Afortunadamente, existen varias opciones. Para tratar los músculos sobrecargadosLo mejor que puedes hacer cuando notes que tus músculos están sobrecargados es hacer suficiente descansarEl descanso te da tiempo para identificar qué músculos están doloridos y cuál es el daño. Además, te asegura que no sufras daños permanentes. Otras cosas que ayudan con los músculos sobrecargados son:

• Un masaje asegura un mejor flujo de oxígeno y nutrientes a los músculos y la eliminación de productos de desecho.
• Calor, porque esto proporciona alivio del dolor y ayuda a relajar los músculos.
• Si tienes un hematoma o un esguince, el frío es el remedio.

¿Cuánto tiempo puede estar sobrecargado un músculo?

¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse de una distensión muscular? La duración de los síntomas depende en parte de su gravedad. Si reconoce los síntomas rápidamente, también podrá recuperarse más rápidamente. En promedio, se podría decir que los síntomas duran desde unos días hasta algunas semanas. En caso de una distensión grave, el proceso de recuperación puede tardar meses. Piense, por ejemplo, en un desgarro en un tendón o músculo.

¿Se puede prevenir la distensión muscular?

Puedes prevenir el estrés agudo en particular utilizando un calentamiento Como enfriamiento. Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar mucho a los músculos.Además, una buena guía también es importante, sobre todo al principio. Si no adoptas una buena postura o aprendes la técnica incorrecta, el riesgo de lesiones es enorme. Utiliza también el material adecuado. Por ejemplo, si corres, es importante que lleves el calzado adecuado. sobrecargar los tobillos, pies, rodillas y espinillas.