RUHE IST BAUEN!

5 Tipps, um sich besser und schmerzfrei zu bewegen!

Was auch immer Ihre sportlichen Ziele sind, Ihr Körper braucht Pausen, um besser zu werden.
Jeder Sportler möchte beim Training Fortschritte machen. Dies gelingt nur, indem Sie Ihren Körper immer wieder herausfordern und ins Ungleichgewicht bringen. Die erkennbarste Form davon ist eine erhöhte Herzfrequenz, gefolgt von Atemnot und (Muskel-)Ermüdung. Diese Anstrengungen verlangen Ihrem Körper viel ab, daher müssen Sie ihm auch Zeit zur Erholung geben. Denn Ruhe ist auch eine Form des Trainings und ermöglicht es Ihnen, Ihre persönlichen Ziele ohne Verletzungen oder andere Wehwehchen zu erreichen!

Lesen Sie die folgenden Regenerationstipps und wenden Sie sie in Ihrem wöchentlichen Trainingsplan an, damit Sie ohne allzu drastische Änderungen in Ihrem Tagesablauf effizient Fortschritte machen! Darüber hinaus möchten wir Sie mit unseren schnell regenerierenden Muskelgelen unterstützen, die Ihnen helfen , Krämpfen vorzubeugen , müde Muskeln zu vermeiden und das Super-Kompensationsprinzip zu stärken .

Regenerationstipps für eine intelligentere und schnellere Genesung!

1. Superkompensation: Ausruhen baut auf!

Dieser Begriff fasst perfekt zusammen, was die Pause zwischen den Trainingsmomenten mit sich bringt. Durch Ruhe erholt sich der Körper (kompensiert) und wird gleichzeitig stärker. Man kann also sagen, dass Ihr Körper beim nächsten Training einen Kraft- und Konditionsvorteil gegenüber dem vorherigen Training erzielt hat.
Möchten Sie mehr über Superkompensation erfahren? Dann sind 2 Artikel sehr nützlich zum Lesen:
https://www.cyclingweb.nl/advies-cyclingweb/supercompensatie
https://www.start2run.app/tips/supercompensatie-wat-is-dat/

2. Überlassen Sie Ihre Genesung nicht dem Zufall.

Egal, ob Sie Ausdauersportler oder Mannschaftssportler sind, Sie und/oder Ihr Trainer planen die progressive Intensität Ihres Trainings. Planen Sie also auch die Regeneration nach dem Sport ein und überlassen Sie die Erholung nicht dem Zufall. Stellen Sie sicher, dass Sie in einer normalen Trainingswoche 2 bis 3 freie Ruhetage einplanen. Denken Sie daran: „Ruhe ist auch Training“!

3. Trainieren, essen, schlafen, wiederholen.

Neben einem regelmäßigen Trainingsrhythmus sind ausreichend Schlaf und eine gesunde Ernährung sehr wichtige Faktoren für die Leistungsfähigkeit eines jeden Sportlers. Durch gesunde Ernährung werden Ihre Muskeln und Sehnen gestärkt und im Schlaf ist Ihr Körper in völliger Ruhe und kann sich ungestört von Ihren Trainingsanstrengungen regenerieren.

4. Mit einem Cool-Down positiv abschließen!

Neigen Sie dazu, nach einem Training oder Spiel sofort nach Hause zurückzukehren und sich anschließend auf der Couch zu entspannen? Versuchen Sie, diesen Rhythmus zu ändern und Ihr Training mit einer kurzen Cool-Down-Sitzung gut abzuschließen. Dadurch wird die Übersäuerung der Muskulatur reduziert und das Verletzungsrisiko verringert.

5. Behandeln Sie Mikrorisse.

Durch die Anstrengung, die Sie Ihren Muskeln beim Training abverlangen, entstehen winzige Haarrisse im Muskel- und Sehnengewebe. Diese Haarrisse heilen während Ihrer Ruhezeiten. Darüber hinaus bauen Sie auf diese Weise mehr Muskelmasse auf und werden somit stärker, was Teil Ihres eigenen Superausgleichs ist!
Mit unserem Fast-Recovery-Muskelgel können Sie stark beanspruchte Muskeln ganz lokal behandeln, unsere natürlichen Inhaltsstoffe wirken tief in der Muskelzone und beschleunigen die Regeneration.
> Möchten Sie mehr über die medizinisch nachgewiesene Wirkung unseres Erholungsgels erfahren? Lesen Sie auch: https://revvi.eu/pages/databank-herstellen