Überlastete Muskeln sind eine häufige Beschwerde, die Menschen jeden Alters und Lebensstils betrifft. Egal, ob Sie ein aktiver Sportler, ein vielbeschäftigter Profi oder einfach nur ein gewöhnlicher Mensch sind, die Chancen stehen gut, dass Sie irgendwann mit überlasteten Muskeln zu kämpfen haben. In diesem Artikel gehen wir tiefer auf die Ursachen, Symptome, Behandlungen und Präventionsmethoden für überlastete Muskeln ein.
Was verursacht überlastete Muskeln?
Es gibt zwei Möglichkeiten, wie eine Überlastung der Muskulatur entstehen kann. Der erste Weg ist eine akute Überlastung. Hierbei handelt es sich um eine Situation, in der Sie durch eine bestimmte Aktion gleichzeitig einen Muskel oder eine Muskelgruppe überlasten. In diesem Fall beanspruchen Sie Ihre Muskeln zu sehr auf einmal. Eine akute Überlastung kann auch durch eine falsche Bewegung entstehen. Die Muskeln müssen sich dann unnatürlich bewegen, was zu einer Belastung führt.
Eine zweite Art der Überlastung der Muskulatur ist eine längere Belastung, die dann in eine Überlastung übergeht. Es ist keine schlechte Sache, die Muskeln zu beanspruchen, um sie mit der Zeit stärker zu machen, wie im Fitnessstudio. Schlimm ist es allerdings, wenn man sie zu schnell zu sehr belastet, denn das führt zu einer Überlastung. Erwägen Sie beispielsweise, zu schnell mit schwereren Gewichten zu trainieren. Auch mangelnde Ruhe zwischen den Trainingseinheiten führt zu einer langfristigen Überlastung.
So erkennen Sie eine Überlastung Ihrer Muskulatur
Was sind die Symptome einer Muskelzerrung? Wie erkennt man es rechtzeitig? Die Symptome einer Überlastung variieren in ihrer Intensität. Möglicherweise verspüren Sie Schmerzen und Steifheit in Ihren Muskeln, aber auch Krämpfe oder schmerzhafte, geschwollene Muskeln. Die häufigsten Symptome einer überlasteten Muskulatur sind:
- Muskelschmerzen , die länger als fünf Tage anhalten.
- Spannungs- und Schmerzgefühl in Ihren Muskeln, verursacht durch einen angespannten Muskel.
- Kopf-, Nacken- und Rückenschmerzen. Diese Beschwerden werden hauptsächlich durch Stress und falsche Arbeitshaltung verursacht.
- Muskelschäden durch unerwartete Bewegungen, einen Sturz oder einen Schlag.
Was tun bei Überlastung der Muskulatur?
Wie können Sie der Überlastung Ihrer Muskulatur entgegenwirken? Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, überlastete Muskeln zu behandeln. Das Beste, was Sie tun können, wenn Sie merken, dass Ihre Muskeln überlastet sind, ist , sich ausreichend Ruhe zu gönnen . Ruhe gibt Ihnen Zeit, zu sehen, welche Muskeln schmerzen und wie groß der Schaden ist. Ruhe sorgt auch dafür, dass Sie keinen bleibenden Schaden erleiden. Weitere Dinge, die bei überlasteten Muskeln helfen, sind:
- Eine Massage sorgt für eine verbesserte Versorgung der Muskulatur mit Sauerstoff und Nährstoffen und den Abtransport von Schlackenstoffen.
- Wärme, denn sie lindert Schmerzen und trägt zur Entspannung der Muskulatur bei.
- Wenn Sie unter einer Prellung oder Verstauchung leiden, ist Kühle Abhilfe.
Wie lange kann ein Muskel überlastet sein?
Wie lange dauert es, bis sich Ihre Muskeln von der Überlastung erholt haben? Wie lange die Beschwerden anhalten, hängt unter anderem von der Schwere Ihrer Beschwerden ab. Wenn Sie es schnell erkennen und die Symptome schnell erkennen, können Sie schneller mit der Genesung beginnen. Im Durchschnitt kann man sagen, dass die Dauer der Beschwerden einige Tage bis einige Wochen beträgt. Bei schwerer Überlastung kann der Genesungsprozess Monate dauern. Denken Sie zum Beispiel an einen Riss in einer Sehne oder einem Muskel.
Kann man einer Überlastung der Muskulatur vorbeugen?
Insbesondere akutem Stress können Sie vorbeugen, indem Sie zum Beispiel vor dem Sport sowohl ein Warm-up als auch ein Cool-down durchführen. Dehnübungen können der Muskulatur wirklich helfen. Darüber hinaus ist gerade am Anfang auch eine gute Anleitung wichtig. Wenn Sie keine gute Haltung einnehmen oder die falsche Technik erlernen, ist die Verletzungsgefahr enorm. Verwenden Sie außerdem die richtigen Materialien. Beim Laufen ist es beispielsweise wichtig, dass Sie die richtigen Schuhe tragen, um eine Überlastung Ihrer Füße, Knie und Schienbeine zu vermeiden.
