COOL ER IKKE COOL

Lær at genkende din krops signaler.

Når du træner, bruger du dine muskler meget mere, end de er vant til. Det kan ske, at du har muskelsmerter efterfølgende.  Muskelsmerter under træning opstår, fordi belastningen på kroppen under træning øges, hvilket forårsager små hårgrænser i dine muskelfibre og sener. Dette er normalt og kan ikke forårsage nogen skade!
En god en opvarmning og tilstrækkelig hvile Bagefter er det meget vigtigt at reparere dine beskadigede muskler og derfor forhindre muskelklager under træning!
Hvis du øger belastningen på din krop uden at give dine beskadigede fibre tilstrækkelig tid til at restituere, vil du beskadige endnu flere fibre under næste træningspas, hvilket yderligere svækker den berørte muskel eller sene.
På et vist tidspunkt er så mange fibre beskadiget, at muskelstivhed og træthed udvikler sig til langvarige smerteklager, som kan forårsage en inflammatorisk reaktion.
Læs og anvend nedenstående tips i din ugentlige planlægning og prøv at forebygge muskel- og seneinfektioner.

3 enkle tips til at undgå betændelse!

1. Skat / Afgiftspligt

Belastningskapaciteten er den maksimale kraft, som din krop kan klare, mens belastning er den effektive kraft, som din krop oplever, når den træner. Hvis belastningen er større end din belastningsevne, er der en god chance for, at der opstår skader (på længere sigt). Det er derfor vigtigt at øge belastningskapaciteten i overensstemmelse med dine personlige mål (f.eks. kernestabilitetsøvelser), men også at tilpasse (sports)belastningen derefter og opbygge den gradvist.

2.  En forberedt muskel er to værd!

Muskelsmerter, der opstår efter træning, kan forebygges ved at varme op ordentligt og give mulighed for en restitutionsperiode. Sørg for at bruge lidt tid på at læse vores tidligere 2 blogs, her finder du nyttige tips om begge emner!

3.  Tilføj variation til dine træningsmønstre.

Sørg for, at der er tilstrækkelig variation i dine bevægelser under træning, så dine muskler får tilstrækkelig stimulation og ikke "tilpasser sig" et bestemt mønster. Dine muskler bliver så mindre fleksible, hvilket øger risikoen for skader. . Med variation belaster du ikke de samme muskler og muskelgrupper igen og igen og din krop bliver stærkere, hvilket øger din bæreevne!

Har stadig en infektion, hvad nu?

Ved akutte skader, hævelse og betændelse bør du altid køle ned. Brug ikke varme, da dette kan gøre smerten og problemet værre. Du tilfører varme efter den akutte fase, når restitutionsfasen begynder.
Ved at afkøle en skade i den akutte fase nedsætter du blodcirkulationen i det område. Dette giver dig mulighed for at reducere mulig betændelse og hævelse, hvilket også dæmper smerterne.
Vi anbefaler at bruge en kombination af én, når du afkøler dine betændte muskler kold pakke med iskold kølende muskelgel at ansøge. Hvor RÉVVI muskelgelen aktiverer en langvarig og dybt gennemtrængende effekt omkring den betændte muskel og kuldepakningen har en mere overfladisk (og smertestillende) effekt.

Sørg for at læse den komplette information om begge produkter på vores hjemmeside, og brug dette tip i de første 5 dage af din betændelse: "Påfør et tykt lag på smerteområdet, pak det ind med husholdningsfilm og lad det virke i lang tid (ca. 12 timer) for dyb og effektiv heling."