HVILE BYGGER OP!

5 tips til at bevæge dig bedre og smertefrit!

Uanset dine sportslige mål, har din krop brug for pauser for at blive bedre.
Enhver atlet ønsker at gøre fremskridt, når de træner. Dette kan kun opnås ved at udfordre din krop igen og igen og ved at bringe den i ubalance. Den mest genkendelige form for dette er en øget puls efterfulgt af åndenød og (muskel)træthed. Disse anstrengelser kræver meget af din krop, så du skal også give den tid til at restituere. Hvile er jo også en form for træning og giver dig mulighed for at nå dine personlige mål uden skader eller andre smerter!

Læs og anvend regenereringstipsene nedenfor i din ugentlige træningsplan, og du vil udvikle dig effektivt uden for drastiske ændringer i din daglige rutine! Derudover ønsker vi at støtte dig med vores hurtige genopretningsmuskelgeler, der hjælper dig med at: forhindre kramper, undgå trætte muskler og styrker superkompensation princip.

Regenereringstip til at restituere smartere og hurtigere!

1. Superkompensation: Hvilen bygger sig op!

Dette udtryk opsummerer perfekt, hvad hvile mellem træningsmomenter bringer. Ved at tage hvile kommer kroppen (kompenserer) og bliver samtidig stærkere. Så man kan sige, at med den næste træning har din krop fået en fordel i forhold til styrke og fysik i forhold til den tidligere træning.
Vil du vide mere om superkompensation? Så er 2 artikler meget nyttige at læse:
https://www.cyclingweb.nl/advies-cyclingweb/supercompensatie
https://www.start2run.app/tips/supercompensatie-wat-is-dat/

2. Overlad ikke din bedring til tilfældighederne.

Uanset om du er en udholdenhedsatlet eller en holdatlet, planlægger du og/eller din træner den progressive intensitet af din træning. Så planlæg også regenerering efter træning og overlad ikke restitutionen til tilfældighederne. Sørg for at inkludere 2 til 3 frie hviledage i en normal træningsuge, husk "hvile er også træning"!

3. Træn, spis, sov, gentag.

Ud over en regelmæssig træningsrytme er tilstrækkelig søvn og en sund kost meget vigtige bidragydere til enhver atlets præstation. Sund mad vil styrke dine muskler og sener, og når du sover er din krop i total hvile og kan regenerere uforstyrret fra din træningsindsats.

4. Slut med en positiv tone med en nedkøling!

Har du en tendens til straks at vende hjem efter en træning eller kamp og slappe af på sofaen bagefter? Prøv at ændre denne rytme og afslut din træning godt med en kort nedkølingssession. Dette vil mindske forsuring i musklerne og mindske risikoen for skader.

5. Behandl mikro-crazing.

Den indsats, du kræver af dine muskler under træning, forårsager små hårgrænser i muskel- og senevævet. I dine hvilestunder  disse hårgrænser vil heles. Desuden  På denne måde opbygger du mere muskelmasse og bliver derfor mere fit  stærkere, hvilket er en del af din egen superkompensation!
Med vores hurtige genopretningsmuskelgel kan du behandle stærkt stressede muskler meget lokalt, vores naturlige ingredienser arbejder dybt rundt i muskelzonen og fremskynder restitutionen.
> Vil du vide mere om den medicinsk dokumenterede effekt af vores recovery gel? Så læs også: https://revvi.eu/pages/databank-herstellen