Co dělat proti bolesti svalů? Toto jsou co dělat a co ne

Bolest svalů je něco, co zažívá téměř každý, ať už jste zkušený sportovec nebo s cvičením teprve začínáte. Může se objevit po intenzivním tréninku, nové sportovní aktivitě nebo dokonce po dni neobvyklé fyzické námahy. Přestože bolest svalů je známkou toho, že vaše svaly tvrdě pracovaly, nepohodlí může výrazně bránit vašim každodenním činnostem. Naštěstí existuje několik strategií, jak zmírnit bolest svalů a urychlit zotavení, takže se můžete rychle vrátit do plné síly. V tomto blogu diskutujeme o tom, co můžete dělat s bolestí svalů, abyste jí předešli a snížili počet stížností.

Co je to vlastně bolest svalů?

Bolest svalů je bolest ve svalech, která je způsobena hromaděním kyseliny mléčné a dalších odpadních látek ve vašem těle. To způsobuje bolestivý pocit ve svalech, křeče a ztuhlost. V zásadě existují tři typy svalové bolesti:

Bolest svalů, kterou cítíte po cvičení v důsledku překyselení ve svalech.
Bolest svalů způsobená modřinou nebo trhlinou.
Zpožděná bolest svalů nebo DOMS

V případě akutní bolesti svalů můžete pokračovat v tréninku, ale přizpůsobte tomu trénink a nepokračujte v tréninku s kyselostí příliš dlouho, abyste předešli zraněním a natržení svalů. Pokud je vaše bolest svalů důsledkem natržení nebo modřiny, je vhodné nechat tréninkový plán tak, jak je. Pro úspěšnou rekonvalescenci je pak nutný odpočinek.

Příčiny bolesti svalů

Bolest svalů nemá jen jednu příčinu, i když přetrénování je často tou hlavní. Kromě cvičení však existují i jiné příčiny bolesti svalů:

Stres
Nedostatek některých živin, jako je vitamín D
Nedostatek vlhkosti
Chřipka
Některé léky
Nedostatek spánku
Přetížení
Zranění

Co dělat s bolestí svalů po cvičení?

Prevence bolesti svalů není vždy možná. Zvláště pokud občas upravíte svůj tréninkový plán, vaše svaly si budou muset na novou zátěž zvyknout. Bolestem svalů můžete do jisté míry předejít dobrými protahovacími cviky předem. Zkrátka zajistěte dobré zahřátí a ochlazení, protože i to je důležité pro prevenci zranění.

Úseky, které pomáhají

Níže jsou uvedeny některé úseky, které vám mohou pomoci zahřát a ochladit určité svaly, abyste zabránili tomu, aby v těchto svalech zůstalo příliš mnoho kyseliny mléčné:

Pokračuje v krevním oběhu proti bolesti svalů nohou a lýtek.
Protahování stehen v boji proti bolesti svalů nohou a lýtek.
Protahování lýtek proti bolesti svalů lýtek a nohou.
Protahování kyčlí proti bolesti svalů nohou a lýtek.
Protažení spodní části zad, aby se zabránilo bolesti svalů v zádech.
Protáhněte si krk a břicho, abyste předešli bolesti svalů v zádech.
Protahování ramen pro boj s bolestí svalů v ramenou a pažích.
Protahování tricepsů proti bolesti svalů paží a ramen.

Co dělat pro snížení bolesti svalů?

Bolest svalů je nejhorší 48 hodin po tréninku, ale může trvat alespoň několik dní. Chcete se rychleji vrátit ke sportu nebo se zbavit svých neduhů? Pak postupujte podle těchto tipů, které vám pomohou snížit bolest svalů:

Dejte si studenou nebo teplou sprchu.
Nechte si masírovat bolavé svaly.
Během tréninku dbejte na dostatečnou hydrataci.
Ujistěte se, že máte dostatek spánku, aby se hladina zánětu v krvi nezvýšila.
Pokračujte v pohybu, protože sezení stále způsobuje ztuhlost a ještě větší bolest. Procvičujte pouze jiné svalové skupiny, aby se vašim bolestivým svalům poněkud ulevilo.
Užívejte antioxidační doplňky výživy, jako jsou extra minerály nebo vitamíny.
Naneste na svaly homeopatické léky, jako je Arnica, Revvi Gel pro rychlou obnovu, Perskindol nebo Voltaren.
Jezte dostatek bílkovin.
Pijte třešňový džus plný protizánětlivých látek.
Noste kompresní oblečení, abyste zabránili hromadění vlhkosti ve svalech.

Co dělat s bolestí svalů způsobenou zdravotními příčinami?

Bolesti svalů se nejčastěji objevují po těžkém tréninku, ale mohou být způsobeny i chřipkou nebo při užívání některých léků. Máte-li jakékoli pochybnosti o bolesti svalů nebo pokud obtíže po týdnu nezmizí, je vhodné kontaktovat svého lékaře.

Co dělat při silné bolesti svalů v důsledku modřiny nebo natržení?

Co lze dělat proti silné bolesti svalů v důsledku modřin nebo natržení ve svalech? Pokud trpíte bolestí svalů v důsledku modřiny nebo natržení, je nejlepší použít metodu RICE, abyste zabránili otoku, bolesti a krvácení. Tato zkratka znamená odpočinek, led, komprese a nadmořská výška. Odpočinek je nezbytný pro regeneraci svalů. Ke zmírnění bolesti a otoku můžete použít led. Můžete také použít kompresní oblečení, abyste zabránili otokům. Pro boj se zánětem je ideální udržovat končetiny ve zvýšené poloze.