Měli byste to udělat, pokud máte přetížený kotník

Kotník je jedním z nejvíce nosných kloubů v našem těle. Každý den naše kotníky nesou naši váhu, když chodíme, běžíme, skáčeme a stojíme. Není proto překvapením, že namožení kotníku je častým problémem jak mezi sportovci, tak mezi lidmi, kteří vedou aktivní životní styl. Co ale přetížený kotník přesně znamená a jak mu můžeme předcházet a jak ho léčit? V tomto článku se budeme hlouběji zabývat příčinami, příznaky a léčbou přetažených vazů kotníku.

Příznaky přetíženého kotníku

Přetížený kotník je často slyšenou stížností na bolest v kotníku a kolem něj. Pokud trpíte přetížením kotníkových vazů, pocítíte nejprve ztuhlost během nebo po cvičení. Ztuhlost postupně přechází v bolest, otok a někdy i sníženou pohyblivost. Někdy se bolest může objevit náhle při přetížení. Tyto akutní příznaky mohou být velmi bolestivé a způsobit nepohodlí. Při přetrvávajících potížích je proto vhodné poradit se s podiatrem.

Příčiny přetíženého kotníku

Stížnosti na šlachy mohou mít několik příčin. To platí i pro šlachy kotníku. Toto jsou běžné stížnosti na přetížené kotníky:

• Špatná obuv, která může také přispět k unavené nohy
• Omezení pohybu kotníku
• Slabé svaly
• Přetížení v důsledku příliš velkého cvičení
• Tvrdý povrch
• Zkrácené svaly
• Nadváha
• Cvičení příliš intenzivně bez správné struktury
• Nepoužívejte zahřívání ani ochlazování
• Špatné postavení chodidla kvůli například plochým nohám
• Nestabilita kotníku
• Nedostatečné odpružení paty a podešve

Co dělat s přetíženým kotníkem?

Máte přetížený kotník? Co se s tím dá dělat? V závislosti na příčině a závažnosti stížností můžete provést následující:

• Přetížený kotník tejpování kinesio tape pro větší stabilitu
• Nošení ortézy na podporu hlezenního kloubu
• Ochlaďte kotník po úsilí
• Vezměte paracetamol proti bolesti
• Zajistěte kotníku dostatečný odpočinek
• Lepší struktura tréninku
• Posilovací cviky na kotníky

Cvičení na přetížený kotník

Zpevněním šlach v kotníku můžete částečně předejít přetížení. Dobré cvičení se provádí naboso nebo v ploché obuvi. Můžete si vybrat, že budete chodit po špičkách. Udělejte deset kroků tam a zpět a proveďte cvičení třikrát. Dalším cvikem na přetížený kotník je stoj na jedné noze s mírným pokrčením v koleni. To je dobré pro váš kotník a rovnováhu. Dbejte na to, abyste koleno příliš neohýbali, protože pak přetěžujete kolenní kloub. Držte to asi minutu. Závěrečný cvik na posílení kotníků se provádí na schodišťovém schodu, kdy položíte přední polovinu chodidla na schod, poté na pět sekund stoupnete na prsty a poté znovu spustíte, dokud se pata nedostane mírně pod schody. Toto cvičení provádějte asi tři minuty.

Jak dlouho přetížený kotník vydrží?

Pokud dojde k přetížení kotníku, závisí doba zotavení na péči, s jakou své potíže s kotníkem řešíte. Jak například upravujete trénink? Jak provádíte cviky na kotníky? V méně závažných případech byste měli počítat s dobou rekonvalescence minimálně tři týdny.