Överansträngda muskler? Dessa är orsakerna, symtomen och behandlingen

Överansträngda muskler är ett vanligt besvär som drabbar människor i alla åldrar och livsstilar. Oavsett om du är en aktiv idrottare, en upptagen proffs eller bara en vanlig person, är chansen stor att du kommer att behöva ta itu med överansträngda muskler någon gång. I den här artikeln kommer vi att fördjupa oss i orsaker, symtom, behandlingar och förebyggande metoder för överansträngda muskler.

Vad orsakar överansträngda muskler?

Det finns två sätt på vilka överbelastade muskler kan uppstå. Det första sättet är en akut överbelastning. Detta är en situation där du samtidigt överbelasta en muskel eller grupp av muskler genom en specifik åtgärd. I det här fallet kräver du för mycket av dina muskler på en gång. En akut överbelastning kan också uppstå genom att göra en felaktig rörelse. Musklerna måste då röra sig på ett onaturligt sätt, vilket gör att du anstränger dem.

Ett andra sätt att överbelasta dina muskler beror på långvarig belastning, som sedan övergår i överbelastning. Att stressa dina muskler för att göra dem starkare med tiden, som på ett gym, är inte en dålig sak. Det är dock dåligt om du belastar dem för mycket för snabbt, eftersom detta orsakar överbelastning. Tänk till exempel att träna för snabbt med tyngre vikter. Brist på vila mellan träningspassen orsakar också långvarig överbelastning.

På så sätt upptäcker du en överbelastning av dina muskler

Vilka är symtomen på muskelansträngning? Hur känner man igen det i tid? Symtomen på överbelastning varierar i intensitet. Du kan uppleva smärta och stelhet i dina muskler, men även kramper eller smärtsamma, svullna muskler. De vanligaste symtomen på överansträngda muskler är:

• Muskelsmärta som varar längre än fem dagar.
• Spännande och värkande känsla i dina muskler orsakade av en spänd muskel.
• Ont i huvud, nacke och rygg. Dessa besvär orsakas främst av stress och felaktig arbetsställning.
• Skador på muskler på grund av oväntade rörelser, ett fall eller ett slag.

Vad ska du göra när dina muskler är överbelastade?

Hur kan du motverka överbelastningen av dina muskler? Lyckligtvis finns det flera alternativ för att behandla överansträngda muskler. Det bästa du kan göra när du märker att dina muskler är överbelastade är tillräckligt ta vila. Vila ger dig tid att se vilka muskler som är ömma och vad skadan är. Vila ser också till att du inte får bestående men. Andra saker som hjälper mot överansträngda muskler är:

• En massage säkerställer ett förbättrat flöde av syre och näringsämnen till musklerna och avlägsnande av slaggprodukter.
• Värme, eftersom detta ger smärtlindring och hjälper musklerna att slappna av.
• Om du lider av ett blåmärke eller stukning är kyla botemedlet.

Hur länge kan en muskel vara överbelastad?

Hur lång tid tar det att återhämta sig från överbelastningen på dina muskler? Hur länge klagomålen pågår beror delvis på hur allvarliga dina klagomål är. Om du fångar det snabbt och känner igen symtomen snabbt kan du börja återhämta dig snabbare. I genomsnitt kan man säga att symtomens varaktighet är några dagar till några veckor. I händelse av en allvarlig överbelastning kan återhämtningsprocessen ta månader. Tänk till exempel på en reva i en sena eller muskel.

Kan du förhindra att dina muskler överbelastas?

Man kan förebygga akut påfrestning i synnerhet genom att till exempel använda både en uppvärmning som en nedkylning.Stretchövningar kan verkligen hjälpa musklerna. Dessutom är bra vägledning också viktig, särskilt i början. Om du inte intar en bra hållning eller du lär dig fel teknik är risken för skador enorm. Använd också rätt material. Till exempel när du springer är det viktigt att du har rätt skor anstränger dina anklar, fötter, knän och smalben.