Försurning av muskler? Dessa är orsakerna och lösningarna

Försurade muskler behöver inte vara dåliga

Om dina muskler bränner något under eller efter ditt träningspass betyder det att du har gjort ditt bästa. Den brännande känslan orsakas av förbränning av kolhydrater. Om du är en ny idrottare bör du hålla ett öga på detta. Om du inte har idrottat på länge kan snabb försurning av musklerna uppstå, vilket kan leda till: muskel överbelastning.

Symtom på muskelförsurning

När dina muskler blir sura kommer du att märka detta i flera symtom. Tänk på klagomål som:

• Musklerna känns som om de har vätska i sig.
• Brännande känsla i musklerna.
• Muskler gör till och med ont.
• Trötta muskler.
• Förlust av styrka i muskler.

Försurning av muskler: orsaken

En orsak till försurning i musklerna är brist på syre i dina muskler. En andra orsak till försurade muskler kan vara brist på näring. Glykogen är näringsämnet i dina muskler. Detta ämne fylls på med glukos. Under intensiv fysisk ansträngning börjar kroppen bryta ner glukos för att frigöra energi. En biprodukt av denna process är mjölksyra, som byggs upp i musklerna och leder till ökad surhet. Faktorer som otillräcklig uthållighet kan bidra till uppbyggnaden av mjölksyra.

Näringstips för att förhindra försurning i muskler

En välbalanserad kost är viktig för flera saker, men absolut också för försurade muskler. Med rätt kost ger du dina muskler vad de behöver. Starka muskler tröttnar mindre snabbt och kan återhämta sig snabbare. Du kan bekämpa försurning i dina muskler med dessa tips:

• Ät tillräckligt med kolhydrater.
• Få i dig tillräckligt med proteiner.
• Drick tillräckligt med vatten.
• Ät mat som innehåller mycket magnesium eller kalcium.
• Ät mat som innehåller järn.
• Undvik saker som koffein, raffinerat socker och alkohol.

Andra lösningar

Vad kan du göra nu för att förhindra att dina muskler blir sura? Följ dessa tips och minska risken för ömma muskler avsevärt:

• Kom i bättre form.
• Ta hjälp av en idrottsmassör.
• Håll dina energinivåer höga innan du tränar genom att äta tillräckligt, men inte precis innan träning.
• Gör en uppvärmning och kyla ner.
• Återfukta din kropp.
• Håll tillräckligt med vila under sport. Kort sagt, ta pauser emellan.

Hur ska man behandla redan försurade muskler?

Vila är det bästa sättet att återbalansera nivåerna av näringsämnen och slaggprodukter i musklerna. Vila i cirka tre till fem dagar. Du kan stödja läkningsprocessen med en sportmassage, som lossar på trånga och försurade muskler. Detta leder till förbättrad blodcirkulation där slaggprodukter tas bort och mer syre når dina muskler.