Vad man ska göra mot muskelsmärta? Det här är vad man får och inte får göra

Muskelvärk är något som nästan alla upplever, oavsett om du är en erfaren idrottare eller precis börjat träna. Det kan uppstå efter ett intensivt träningspass, en ny sportaktivitet eller till och med efter en dag av ovanlig fysisk ansträngning. Även om muskelsmärta är ett tecken på att dina muskler har arbetat hårt, kan obehaget avsevärt hindra dina dagliga aktiviteter. Lyckligtvis finns det flera strategier för att lindra muskelsmärta och påskynda återhämtningen, så att du snabbt kan komma tillbaka till full styrka. I den här bloggen diskuterar vi vad du kan göra mot muskelvärk för att förebygga den och minska besvären.

Vad är muskelsmärta egentligen?

Muskelsmärta är en smärta i musklerna som orsakas av en ansamling av mjölksyra och andra slaggprodukter i din kropp. Detta orsakar en smärtsam känsla i musklerna, kramper och stelhet. I princip finns det tre typer av muskelsmärta:

• Muskelvärk som du känner efter träning till följd av försurning i dina muskler.
• Muskelsmärta orsakad av ett blåmärke eller tår.
• Fördröjd muskelsmärta eller DOMS

Vid akut muskelsmärta kan du fortsätta träna, men anpassa träningen efter det och fortsätt inte träna med surhet för länge för att förhindra skador och muskelsönder. Om din muskelsmärta är resultatet av en tår eller ett blåmärke, är det lämpligt att lämna ditt träningsschema som det är. Vila är då nödvändigt för en framgångsrik återhämtning.

Orsaker till muskelvärk

Muskelsmärta har inte bara en orsak, även om överträning ofta är den främsta orsaken. Men det finns också andra orsaker till muskelsmärta förutom träning:

• Stress
• Brist på vissa näringsämnen, till exempel D-vitamin
• Brist på fukt
• Influensa
• Vissa mediciner
• Brist på sömn
• Överbelastning
• Skador

Vad ska man göra åt muskelvärk efter träning?

Att förebygga muskelsmärta är inte alltid möjligt. Speciellt om du då och då justerar ditt träningsschema måste dina muskler vänja sig vid den nya belastningen. Du kan förebygga muskelvärk till viss del med bra stretchövningar innan. Kort sagt, se till en bra uppvärmning och nedkylning, för detta är också viktigt för att förebygga skador.

Stretches som hjälper

Nedan följer några sträckningar som kan hjälpa dig att värma upp och kyla ner vissa muskler för att förhindra att för mycket mjölksyra finns kvar i dessa muskler:

• Fortsätter blodcirkulationen mot muskelvärk i ben och vader.
• Sträcker på låren för att bekämpa muskelsmärta i ben och vader.
• Sträcker vaderna mot muskelsmärtor i vader och ben.
• Sträcker ut höfterna mot muskelvärk i ben och vader.
• Sträcka ut nedre delen av ryggen för att förhindra muskelsmärta i ryggen.
• Sträck på nacke och mage för att förhindra muskelvärk i ryggen.
• Axelsträckning för att bekämpa muskelsmärta i dina axlar och armar.
• Stretching triceps mot muskelvärk i armar och axlar.

Vad ska man göra för att minska muskelsmärta?

Muskelsmärtor är som värst 48 timmar efter träningen, men kan pågå i åtminstone några dagar. Vill du snabbare komma tillbaka till idrotten eller bli av med dina besvär? Följ sedan dessa tips för att hjälpa dig minska muskelsmärta:

• Ta en kall eller varm dusch.
• Låt dina ömma muskler masseras.
• Se till att du har tillräckligt med hydrering under din träning.
• Se till att få tillräckligt med sömn så att inflammationsnivåerna i ditt blod inte ökar.
• Fortsätt röra dig, för stillasittande orsakar stelhet och ännu mer smärta. Träna bara andra muskelgrupper, så att dina smärtsamma muskler lindras något.
• Ta antioxidant näringstillskott, såsom extra mineraler eller vitaminer.
• Använd homeopatiska medel på dina muskler, såsom Arnica, Revvi Fast Recovery Gel, Perkindol eller Voltaren.
• Ät tillräckligt med protein.
• Drick körsbärsjuice fylld med antiinflammatoriska ämnen.
• Bär kompressionskläder för att förhindra att fukt samlas i dina muskler.

Vad ska man göra åt muskelsmärta på grund av medicinska orsaker?

Muskelsmärtor uppstår oftast efter ett tungt träningspass, men kan också orsakas av influensa eller när man tar vissa mediciner. Om du är tveksam till din muskelsmärta eller om besvären inte försvinner efter en vecka, är det lämpligt att kontakta din läkare.

Vad ska man göra åt svår muskelsmärta på grund av ett blåmärke eller tår?

Vad kan man göra mot svår muskelsmärta på grund av blåmärken eller revor i musklerna? Om du lider av muskelsmärtor på grund av ett blåmärke eller tår är det bäst att använda RICE-metoden för att förhindra svullnad, smärta och blödning. Denna förkortning står för vila, is, kompression och höjd. Vila är nödvändigt för att musklerna ska återhämta sig. Du kan använda is för att lindra smärta och svullnad. Du kan också använda kompressionskläder för att förhindra svullnad. Att hålla dina lemmar upphöjda är idealiskt för att bekämpa inflammation.