Du bör göra detta om du har en överbelastad fotled

Ankeln är en av de mest bärande lederna i vår kropp. Varje dag bär våra anklar vår vikt när vi går, springer, hoppar och står. Det är därför ingen överraskning att ankelbristningar är ett vanligt problem, både bland idrottare och personer som leder en aktiv livsstil. Men vad betyder egentligen en överbelastad fotled och hur kan vi förebygga och behandla den? I den här artikeln kommer vi att fördjupa oss i orsaker, symtom och behandling av översträckta ankelligament.

Överbelastade fotledssymptom

En överbelastad fotled är ett ofta hört klagomål av smärta i och runt fotleden. Om du lider av överbelastning av fotledsbanden kommer du först att uppleva stelhet under eller efter träning. Stelheten övergår gradvis i smärta, svullnad och ibland även nedsatt rörlighet. Ibland kan smärta uppstå plötsligt vid överbelastning. Dessa akuta symtom kan vara mycket smärtsamma och orsaka obehag. Om besvären kvarstår är det därför lämpligt att konsultera en fotterapeut.

Orsaker till en överbelastad fotled

Senbesvär kan ha flera orsaker. Detta gäller även ankelsenorna. Dessa är vanliga besvär med överbelastade anklar:

• Fel skor, vilket också kan bidra till trötta fötter
• Begränsning av fotledens rörelse
• Svaga muskler
• Överbelastning på grund av för mycket träning
• Hård yta
• Förkortade muskler
• Övervikt
• Tränar för kraftigt utan ordentlig struktur
• Använd inte uppvärmning eller nedkylning
• Felläge på foten på grund av till exempel plattfot
• Instabilitet i fotleden
• Otillräcklig dämpning av häl och sula

Vad ska man göra åt en överbelastad fotled?

Har du en överbelastad fotled? Vad kan man göra åt det? Beroende på orsaken och svårighetsgraden av klagomålen kan du göra följande:

• Överbelastad fotled tejpning med kinesiotejp för mer stabilitet
• Bär en stag för att stödja fotleden
• Kyl fotleden efter ansträngningar
• Ta paracetamol mot smärta
• Ge tillräckligt med vila för fotleden
• Bättre strukturera din träning
• Styrkande fotledsövningar

Övningar för en överbelastad fotled

Du kan delvis förhindra överbelastning genom att stärka senor i din fotled. En bra övning utförs barfota eller i platta skor. Du kan välja att gå på tårna. Gå tio steg fram och tillbaka och utför övningen tre gånger. En annan övning för en överbelastad fotled är att stå på ett ben med en lätt böjning i knäet. Detta är bra för din fotled och för balansen. Se till att du inte böjer knät för långt, för då kommer du att överbelasta knäleden. Håll detta i ungefär en minut. En sista övning för att stärka anklarna utförs på ett trappsteg, där du placerar den främre halvan av foten på trappsteget, sedan står på tårna i fem sekunder och sedan sänker du igen tills hälen är något under stegen. Gör denna övning i cirka tre minuter.

Hur länge håller en överbelastad fotled?

Om det är överbelastning av fotleden beror återhämtningstiden på med vilken omsorg du hanterar dina fotledsbesvär. Hur anpassar du till exempel din träning? Hur utför du fotledsövningarna? I mindre allvarliga fall bör du ta hänsyn till en återhämtningstid på minst tre veckor.