Detta är det bästa sättet att träna dina muskler!

Muskelträning är en viktig del av en hälsosam livsstil, men det är viktigt att göra det på rätt sätt. Att kombinera styrketräning med rätt teknik säkerställer att dina muskler effektivt stimuleras och blir starkare, utan risk för skador. Du kan optimalt främja muskeltillväxt genom variation i övningar, konsistens och tillämpning av progressiv överbelastning. Näring och näring spelar också en roll i detta vila efter träningen en avgörande roll. I den här bloggen diskuterar vi de bästa metoderna per muskelgrupp för att träna dessa muskler hemma.

Vikten av muskelstärkande aktiviteter

Muskelstärkande aktiviteter är övningar inom styrketräning kombinerat med uthållighetsaktiviteter. Syftet med dessa aktiviteter är att öka muskelstyrka, kondition och storlek. Du behöver inte nödvändigtvis göra dessa aktiviteter på ett gym. Det finns också ett antal övningar med samma syfte, som du enkelt kan utföra hemma eller på jobbet.

Balansövningar

Det rekommenderas ofta att från 65 års ålder^e att byta ut de muskelstärkande övningarna mot balansövningar, men märker du att du har problem med balansen kan du även varva dessa med muskelstärkande aktiviteter. Balans fokuserar på samarbete mellan muskler och balansövningar fokuserar på att förbättra balansen när man står eller rör sig.

Träna ryggmusklerna 5 gånger

Många glömmer bort att träna ryggmusklerna, då denna muskelgrupp inte är särskilt synlig för dig själv. Att träna rygg är dock viktigt för bättre blodcirkulation och mer styrka i överkroppen. Dessutom ger starka ryggmuskler stabilitet och avlastning för din ryggrad. Dessa övningar är idealiska för att träna musklerna i ryggen:

Rodd
Plankor
Knäböj
Skapa en bro
Superman (perfekt träning för att träna nedre ryggmusklerna

Träna armmusklerna med dessa hemövningar

Att träna armmusklerna hemma är också ett alternativ. Det finns många sätt att träna de olika muskelgrupperna för armarna. Tänk till exempel på dessa övningar:

Tummasken
Burpees
Push-up s. Du kan varva detta med tiger-push-ups, nedgångs-push-up eller incline-push-up
Axel avsmalnande
Armhävning bakåt
Gåplanka

7x bröstmuskelträning

Du kan även uppnå en fast bröstkorg utanför gymmet. Enkelt uttryckt behöver du bara din kroppsvikt för att träna dina bröstmuskler. Du utför övningarna i set med tio till femton repetitioner i ett set. Nedan följer ett antal enkla övningar för att träna musklerna i bröstet hemifrån:

Spider Man push up
Dynamisk push up
En arm tryck upp
Bred push up
Bröstdopp
Bröstklämning
Golvflugor med vikter

Nio övningar för att träna benmuskler

Att träna benmusklerna rekommenderas starkt för en stark bas för att utföra andra muskelövningar. Att träna benen sägs till och med ha fördelar för mental hälsa.Du kan också enkelt boosta dina benmuskler från bekvämligheten av ditt eget hem med dessa nio övningar:

Lateral bandgång (med motståndsband, bra uppvärmning)
Sidoutfall eller promenadutfall
Knäböj
Stega upp knähöjningen (eventuellt med hantlar)
Bulgarisk split
Stå på tårna
Långa hopp
Åsnan hoppar
Enbens glute bridge (perfekt träning för att omedelbart träna nedre ryggmusklerna)

Se till att värma upp och kyla ner ordentligt överbelastning i till exempel fotledsmusklerna att förebygga.

Träna axelmuskler

Tränade axlar ser inte bara vackra ut, utan ger också mer lätthet i dina dagliga rörelser, eftersom de utgör grunden för dina armrörelser. Därför är många övningar för armmusklerna också bra för axlarna. Du kan till exempel träna dina axelmuskler hemma med följande övningar:

Australisk pull-up
Vägggång upp
Planka upp
Planka nedåt
Gädda push up

Träna knämuskler

Du använder dina knän för nästan alla rörelser av ditt ben och starka knän rekommenderas därför definitivt. Du kan också träna dina knämuskler hemifrån med ett antal användbara stabiliserande övningar:

Stå på ett ben och böj lätt i knäet
Stå med två ben och böj lätt på knäna
Delad knäböj
Knacka på marken från en höjd
Går fram och tillbaka över en höjd