Dette er den beste måten å trene musklene på!

Muskeltrening er en viktig del av en sunn livsstil, men det er viktig å gjøre det på riktig måte. Å kombinere styrketrening med de riktige teknikkene sikrer at musklene dine stimuleres effektivt og blir sterkere, uten fare for skader. Du kan optimalt fremme muskelvekst gjennom variasjon i øvelser, konsistens og påføring av progressiv overbelastning. Ernæring og ernæring spiller også en rolle i dette hvile etter treningen en avgjørende rolle. I denne bloggen diskuterer vi de beste metodene per muskelgruppe for å trene disse musklene hjemme.

Viktigheten av muskelstyrkende aktiviteter

Muskelstyrkende aktiviteter er øvelser innen styrketrening kombinert med utholdenhetsaktiviteter. Formålet med disse aktivitetene er å øke muskelstyrke, kondisjon og størrelse. Du trenger ikke nødvendigvis å gjøre disse aktivitetene i et treningsstudio. Det finnes også en rekke øvelser med samme formål, som du enkelt kan utføre hjemme eller på jobb.

Balanseøvelser

Det anbefales ofte at fra fylte 65 år^e å bytte ut de muskelstyrkende øvelsene med balanseøvelser, men merker du at du har problemer med balansen kan du også veksle disse med muskelstyrkende aktiviteter. Balanse fokuserer på samarbeid mellom muskler og balanseøvelser fokuserer på å forbedre balansen når du står eller beveger deg.

Tren ryggmuskulaturen 5 ganger

Mange glemmer å trene ryggmuskulaturen, da denne muskelgruppen er lite synlig for deg selv. Å trene ryggen er imidlertid viktig for bedre blodsirkulasjon og mer styrke i overkroppen. I tillegg gir sterke ryggmuskler stabilitet og avlastning for ryggraden din. Disse øvelsene er ideelle for å trene musklene i ryggen:

• Roing
• Planker
• Knebøy
• Lag en bro
• Superman (perfekt trening for å trene nedre ryggmuskler

Tren armmuskler med disse hjemmeøvelsene

Å trene armmusklene hjemme er også et alternativ. Det er mange måter å trene de ulike muskelgruppene for armene på. Tenk for eksempel på disse øvelsene:

• Inchormen
• Burpees
• Push-up s. Du kan veksle dette med tiger-push-ups, decline-push-up eller skrå-push-up
• Skulder avsmalnet
• Push-up bakover
• Gåplanke

7x brystmuskeltrening

Du kan også oppnå et fast bryst utenfor treningsstudioet. Enkelt sagt trenger du bare kroppsvekten din for å trene brystmusklene. Du utfører øvelsene i sett med ti til femten repetisjoner i et sett. Nedenfor er en rekke enkle øvelser for å trene musklene i brystet hjemmefra:

• Spider Man push up
• Dynamisk push up
• En arm skyv opp
• Bred push up
• Brystdykk
• Klem på brystet
• Gulvfluer med vekter

Ni øvelser for å trene beinmuskler

Å trene benmusklene er sterkt anbefalt for et sterkt grunnlag for å utføre andre muskeløvelser. Å trene bena sies til og med å ha fordeler for psykisk helse.Du kan også enkelt booste beinmuskulaturen fra ditt eget hjem med disse ni øvelsene:

• Lateral båndgang (med motstandsbånd, god oppvarming)
• Sideutfall eller gåutfall
• Knebøy
• Øk knehevingen (eventuelt med manualer)
• Bulgarsk splittelse
• Står på tærne
• Lange hopp
• Esel hopper
• Enbens setebro (perfekt trening for å umiddelbart trene nedre ryggmuskulatur)

Sørg for å varme opp og kjøle ned ordentlig overbelastning i for eksempel ankelmuskulaturen å forhindre.

Tren skuldermuskler

Trente skuldre ser ikke bare vakre ut, men gir også lettere i dine daglige bevegelser, da de danner grunnlaget for armbevegelsene dine. Derfor er mange øvelser for armmusklene også bra for skuldrene. Du kan for eksempel trene skuldermusklene hjemme med følgende øvelser:

• Australsk pull-up
• Vegggang opp
• Planke opp
• Planke nedover
• Gjedde push up

Tren knemuskler

Du bruker knærne til nesten alle bevegelser av beinet og sterke knær anbefales derfor absolutt. Du kan også trene knemusklene hjemmefra med en rekke nyttige stabiliserende øvelser:

• Stå på ett ben og bøy kneet lett
• Stå med to ben og bøy knærne litt
• Delt knebøy
• Bank på bakken fra en høyde
• Går frem og tilbake over en høyde