Pervargę raumenys? Tai yra priežastys, simptomai ir gydymas
Pervargę raumenys yra dažnas nusiskundimas, paveikiantis įvairaus amžiaus ir gyvenimo būdo žmones. Nesvarbu, ar esate aktyvus sportininkas, užimtas profesionalas, ar tiesiog eilinis žmogus, tikėtina, kad tam tikru gyvenimo momentu patirsite raumenų pervargimą. Šiame straipsnyje mes išsamiau aptarsime raumenų pervargimo priežastis, simptomus, gydymą ir prevencijos metodus.
Kas sukelia raumenų įtampą?
Raumenų patempimas gali atsirasti dviem būdais. Pirmasis būdas yra ūmus patempimas. Tai situacija, kai raumenį arba raumenų grupę įtempiate vienu metu atlikdami konkretų veiksmą. Tokiu atveju iš savo raumenų reikalaujate per daug krūvio vienu metu. Ūmus patempimas taip pat gali atsirasti dėl neteisingo judesio. Tuomet raumenys yra verčiami judėti nenatūraliai, todėl jie įsitempia.
Antras būdas perkrauti raumenis yra ilgalaikis krūvis, kuris vėliau sukelia perkrovą. Ilgalaikis raumenų spaudimas, pavyzdžiui, sporto salėje, siekiant juos sustiprinti, nėra problema. Tačiau problema yra per greitas ir per didelis jų perkrovimas, nes tai sukelia perkrovą. Pavyzdžiui, pagalvokite apie per ankstyvą treniruotę su sunkesniais svoriais. Poilsio tarp treniruočių trūkumas taip pat ilgainiui sukelia ilgalaikę perkrovą.
Štai kaip nustatyti raumenų perkrovą
Taigi, kokie yra raumenų patempimo simptomai? Kaip laiku jį atpažinti? Patempimo simptomai skiriasi savo intensyvumu. Galite jausti raumenų skausmą ir sustingimą, bet netgi mėšlungį ar skausmingus, patinusius raumenis. Dažniausi raumenų patempimo simptomai yra šie:
- Raumenų skausmas kuris trunka ilgiau nei penkias dienas.
- Raumenų tempimo ir skausmo pojūtis, kurį sukelia įsitempęs raumuo.
- Galvos, kaklo ir nugaros skausmai. Šiuos nusiskundimus daugiausia sukelia stresas ir netaisyklinga laikysena darbe.
- Raumenų pažeidimas dėl netikėtų judesių, kritimo ar smūgio.
Ką daryti, kai raumenys perkrauti?
Kaip galite išvengti raumenų patempimo? Laimei, yra keletas variantų. gydyti įsitempusius raumenis. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti pastebėję, kad jūsų raumenys yra perkrauti, yra būti pakankamam. ilsėtis. Poilsis suteikia laiko įvertinti, kurie raumenys skauda ir kokia žala. Poilsis taip pat užtikrina, kad nepatirtumėte ilgalaikės žalos. Kiti dalykai, kurie padeda įsitempusiems raumenims, yra šie:
- Masažas pagerina deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą raumenims bei padeda pašalinti atliekas.
- Šiluma, nes tai malšina skausmą ir padeda atsipalaiduoti raumenims.
- Jei kenčiate nuo sumušimo ar patempimo, vėsa yra vaistas.
Kiek laiko galima perkrauti raumenį?
Kiek laiko užtrunka atsigauti po raumenų pervargimo? Kiek laiko išlieka simptomai, iš dalies priklauso nuo jūsų nusiskundimų sunkumo. Jei imsis veiksmų greitai ir todėl anksčiau atpažinsite simptomus, taip pat galėsite greičiau pradėti sveikimo procesą. Vidutiniškai simptomai trunka nuo kelių dienų iki kelių savaičių. Esant dideliam pervargimui, sveikimo procesas gali lengvai užtrukti mėnesius. Pavyzdžiui, pagalvokite apie sausgyslės ar raumens plyšimą.
Ar galima išvengti raumenų įtampos?
Galite veiksmingai išvengti ūmaus krūvio, pavyzdžiui, naudodami abu prieš mankštą apšilimas kaip atvėsimą. Tempimo pratimai gali labai padėti raumenims.Be to, svarbus tinkamas vadovavimas, ypač pradžioje. Jei neužimsite taisyklingos laikysenos arba neišmoksite netaisyklingos technikos, traumų rizika yra didžiulė. Taip pat naudokite tinkamą įrangą. Pavyzdžiui, bėgant svarbu avėti tinkamus batus. kulkšnių perkrova, siekiant išvengti pėdų, kelių ir blauzdų.
