Turėtumėte tai padaryti, jei turite perkrautą kulkšnį
Čiurna yra vienas labiausiai apkraunamų mūsų kūno sąnarių. Kiekvieną dieną mūsų čiurnos laiko mūsų svorį, kai vaikštome, bėgame, šokinėjame ir stovime. Todėl nenuostabu, kad čiurnos patempimas yra dažna problema tiek tarp sportininkų, tiek tarp aktyvų gyvenimo būdą gyvenančių žmonių. Tačiau ką tiksliai reiškia čiurnos patempimas ir kaip galime jo išvengti bei gydyti? Šiame straipsnyje mes išsamiau aptarsime čiurnos raiščių patempimo priežastis, simptomus ir gydymą.
Perkrautos čiurnos simptomai
Perkrauta čiurna yra dažnas nusiskundimas dėl skausmo čiurnoje ir aplink ją. Kai kenčiate nuo čiurnos raiščių perkrovos, iš pradžių jaučiate sustingimą, daugiausia judesio metu arba po jo. Sustingimas palaipsniui progresuoja į skausmą, patinimą ir kartais net sumažėjusį judrumą. Kartais perkrovos sukeltas skausmas gali atsirasti staiga. Šie ūmūs simptomai gali būti labai skausmingi ir sukelti diskomfortą. Todėl, jei nusiskundimai nepraeina, patartina pasikonsultuoti su podiatru.
Perkrautos čiurnos priežastys
Sausgyslių problemos gali turėti daug priežasčių. Tai taip pat pasakytina ir apie čiurnos sausgysles. Štai dažni nusiskundimai, susiję su perkrautomis čiurnomis:
- Netinkama avalynė, kuri taip pat gali prisidėti prie pavargusios pėdos
- Ribotas čiurnos judesių diapazonas
- Silpni raumenys
- Perkrova dėl per didelio fizinio krūvio
- Kietas paviršius
- Sutrumpėję raumenys
- Antsvoris
- Pernelyg intensyvus pratimas be tinkamo pasiruošimo
- Nenaudokite apšilimo ar atvėsimo pratimų
- Netaisyklinga pėdos padėtis, pavyzdžiui, dėl plokščiapėdystės.
- Čiurnos nestabilumas
- Nepakankamas kulno ir pado amortizavimas
Ką daryti su perkrauta čiurna?
Ar jūsų čiurna perkrauta? Ką galima padaryti? Priklausomai nuo simptomų priežasties ir sunkumo, galite imtis šių veiksmų:
- Perkrauta kulkšnis teipavimas kinezioteipu didesniam stabilumui
- Dėvėti įtvarą, skirtą čiurnos sąnariui palaikyti
- Atvėsinkite kulkšnį po fizinio krūvio
- Gerkite paracetamolį nuo skausmo.
- Užtikrinkite pakankamą kulkšnies poilsį
- Užtikrinkite geresnę savo mokymo struktūrą
- Čiurnos stiprinimo pratimai
Pratimai perkrautai čiurnos sąnariui
Galite iš dalies išvengti per didelio krūvio stiprindami čiurnos sausgysles. Geras pratimas – vaikščioti basomis arba avint plokščiapadžius batus. Galite pasirinkti vaikščioti ant pirštų galų. Paeikite dešimt žingsnių pirmyn ir atgal ir atlikite pratimą tris kartus. Kitas pratimas perkrautai čiurnai – atsistoti ant vienos kojos, šiek tiek sulenkiant kelį. Tai naudinga čiurnai ir pusiausvyrai. Tačiau stenkitės per daug nesulenkti kelio, nes tai perkraus kelio sąnarį. Išlaikykite šią poziciją apie minutę. Paskutinis pratimas čiurnoms stiprinti atliekamas ant laiptų pakopos: uždėkite priekinę pėdos pusę ant pakopos, tada penkias sekundes atsistokite ant pirštų galų ir vėl nusileiskite, kol kulnas bus šiek tiek žemiau pakopos. Atlikite šį pratimą apie tris minutes.
Kiek laiko trunka perkrauta čiurna?
Kai čiurna perkraunama, atsigavimo laikas priklauso nuo to, kaip kruopščiai sprendžiate savo čiurnos nusiskundimus. Pavyzdžiui, kaip koreguojate savo treniruotes? Kaip atliekate čiurnos pratimus? Lengvesniais atvejais atsigavimo laikas turėtų būti bent trys savaitės.
