Raumenų rūgštėjimas? Tai yra priežastys ir sprendimai

Parūgštėję raumenys nebūtinai turi būti blogi.

Kai treniruotės metu arba po jos raumenys šiek tiek dega, tai reiškia, kad įdėjote daug pastangų. Deginimo pojūtį sukelia angliavandenių deginimas. Jei esate pradedantysis sportininkas, turėtumėte į tai atkreipti dėmesį. Jei ilgą laiką nesportavote, gali greitai padidėti raumenų rūgštėjimas, dėl kurio gali atsirasti... raumenų perkrova.

Raumenų rūgštėjimo simptomai

Kai jūsų raumenys rūgštėja, tai pastebite iš kelių simptomų. Pagalvokite apie tokius nusiskundimus kaip:

• Raumenys jaučiasi taip, lyg jų viduje būtų skysčio.
• Deginimo pojūtis raumenyse.
• Net raumenys skauda.
• Pavargę raumenys.
• Raumenų jėgos praradimas.

Raumenų rūgštėjimas: priežastis

Viena iš raumenų rūgštėjimo priežasčių yra deguonies trūkumas raumenyse. Antra raumenų rūgštėjimo priežastis gali būti mitybos trūkumas. Glikogenas yra jūsų raumenų maistinė medžiaga. Ši medžiaga papildoma gliukoze. Intensyvaus fizinio krūvio metu organizmas pradeda skaidyti gliukozę, kad išskirtų energiją. Šio proceso šalutinis produktas yra pieno rūgštis, kuri kaupiasi raumenyse ir padidina rūgštingumą. Tokie veiksniai kaip nepakankama ištvermė gali prisidėti prie pieno rūgšties kaupimosi.

Mitybos patarimai, kaip išvengti raumenų rūgštėjimo

Subalansuota mityba yra svarbi dėl kelių priežasčių, bet tikrai ir dėl raumenų skausmo. Tinkama mityba suteikia jūsų raumenims tai, ko jiems reikia. Stiprūs raumenys pavargsta rečiau ir gali... greičiau atsigauti. Naudodamiesi šiais patarimais, kovosite su raumenų rūgštėjimu:

• Valgykite pakankamai angliavandenių.
• Vartokite pakankamai baltymų.
• Gerkite pakankamai vandens.
• Valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug magnio arba kalcio.
• Valgykite maisto produktus, kuriuose yra geležies.
• Venkite tokių dalykų kaip kofeinas, rafinuotas cukrus ir alkoholis.

Kiti sprendimai

Ką galite padaryti, kad išvengtumėte raumenų rūgštėjimo? Laikykitės šių patarimų ir žymiai sumažinkite raumenų skausmo riziką:

• Pagerinkite savo fizinį pasirengimą.
• Pasitelkite pagalbos sporto masažuotojas.
• Prieš treniruotę palaikykite aukštą energijos lygį valgydami pakankamai, bet ne prieš pat fizinį krūvį.
• Atlikite apšilimą ir atvėsimą.
• Drėkinkite savo kūną.
• Sportuodami pakankamai ilsėkitės. Trumpai tariant, darykite pertraukas.

Kaip reikėtų gydyti jau parūgštintus raumenis?

Poilsis yra geriausias būdas atkurti maistinių medžiagų ir atliekų pusiausvyrą raumenyse. Ilsėkitės apie tris–penkias dienas. Gijimo procesą galite paremti sportiniu masažu, kuris atpalaiduoja įsitempusius ir skaudančius raumenis. Tai pagerina kraujotaką, pašalina atliekas ir raumenis pasiekia daugiau deguonies.