Muscoli sovraccarichi di lavoro? Queste sono le cause, i sintomi e il trattamento

I muscoli sovraccarichi di lavoro sono un disturbo comune che colpisce persone di tutte le età e stili di vita. Che tu sia un atleta attivo, un professionista impegnato o semplicemente una persona comune, è probabile che prima o poi dovrai affrontare i muscoli oberati di lavoro. In questo articolo approfondiremo le cause, i sintomi, i trattamenti e i metodi di prevenzione dei muscoli affaticati.

Quali sono le cause del sovraccarico muscolare?

Esistono due modi in cui possono verificarsi sovraccarichi muscolari. Il primo modo è un sovraccarico acuto. Questa è una situazione in cui si sovraccarica contemporaneamente un muscolo o un gruppo di muscoli attraverso un'azione specifica. In questo caso stai chiedendo troppo ai tuoi muscoli in una volta. Un sovraccarico acuto può verificarsi anche facendo un movimento sbagliato. I muscoli devono quindi muoversi in modo innaturale, causando uno sforzo.

Un secondo modo di sovraccaricare i muscoli è dovuto allo sforzo prolungato, che poi si trasforma in sovraccarico. Stressare i muscoli per renderli più forti nel tempo, come in palestra, non è una brutta cosa. Tuttavia, è negativo se li sottoponi a uno sforzo eccessivo e troppo velocemente, perché ciò causa un sovraccarico. Ad esempio, considera l'allenamento troppo veloce con pesi più pesanti. Anche la mancanza di riposo tra le sessioni di allenamento provoca un sovraccarico a lungo termine.

In questo modo rilevi un sovraccarico dei tuoi muscoli

Quali sono i sintomi dello stiramento muscolare? Come riconoscerlo nel tempo? I sintomi del sovraccarico variano di intensità. Potresti avvertire dolore e rigidità ai muscoli, ma anche crampi o muscoli doloranti e gonfi. I sintomi più comuni dei muscoli sovraccarichi di lavoro sono:

• Dolore muscolare che dura più di cinque giorni.
• Sensazione di tensione e dolore ai muscoli causata da un muscolo teso.
• Dolori alla testa, al collo e alla schiena. Questi disturbi sono causati principalmente dallo stress e da una postura di lavoro scorretta.
• Danni ai muscoli dovuti a movimenti inaspettati, una caduta o un colpo.

Cosa fare quando i muscoli sono sovraccarichi?

Come puoi contrastare il sovraccarico dei tuoi muscoli? Fortunatamente, ci sono diverse opzioni per trattare i muscoli sovraccarichi di lavoro. La cosa migliore che puoi fare quando noti che i tuoi muscoli sono sovraccarichi è sufficiente riposati. Il riposo ti dà il tempo di vedere quali muscoli sono doloranti e qual è il danno. Il riposo garantisce inoltre di non subire danni permanenti. Altre cose che aiutano con i muscoli oberati di lavoro sono:

• Il massaggio garantisce un migliore afflusso di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli e l'eliminazione delle scorie.
• Calore, perché fornisce sollievo dal dolore e aiuta i muscoli a rilassarsi.
• Se soffri di un livido o di una distorsione, il fresco è il rimedio.

Per quanto tempo un muscolo può essere sovraccaricato?

Quanto tempo ci vuole per riprendersi dal sovraccarico muscolare? La durata dei reclami dipende in parte dalla gravità dei reclami. Se lo prendi rapidamente e riconosci rapidamente i sintomi, puoi iniziare il recupero più rapidamente. In media, si potrebbe dire che la durata dei sintomi va da pochi giorni a qualche settimana. In caso di sovraccarico grave, il processo di ripristino può richiedere mesi. Consideriamo, ad esempio, una lesione ad un tendine o ad un muscolo.

Puoi evitare di sovraccaricare i muscoli?

È possibile prevenire lo stress acuto in particolare utilizzando, ad esempio, sia a riscaldamento come raffreddamento.Gli esercizi di stretching possono davvero aiutare i muscoli. Inoltre, anche una buona guida è importante, soprattutto all’inizio. Se non si adotta una buona postura o si impara la tecnica sbagliata, il rischio di infortuni è enorme. Usa anche i materiali giusti. Ad esempio, quando corri è importante indossare le scarpe giuste sforzando le caviglie, piedi, ginocchia e stinchi.