Cosa fare contro il dolore muscolare? Queste sono le cose da fare e da non fare

Il dolore muscolare è qualcosa che sperimentano quasi tutti, che tu sia un atleta esperto o che tu abbia appena iniziato a fare esercizio. Può verificarsi dopo un allenamento intenso, una nuova attività sportiva o anche dopo una giornata di sforzo fisico insolito. Sebbene il dolore muscolare sia un segno che i muscoli hanno lavorato duramente, il disagio può ostacolare in modo significativo le tue attività quotidiane. Fortunatamente, esistono diverse strategie per alleviare il dolore muscolare e accelerare il recupero, in modo da poter tornare rapidamente alla piena forza. In questo blog discutiamo di cosa puoi fare contro il dolore muscolare per prevenirlo e ridurre i disturbi.

Cos’è esattamente il dolore muscolare?

Dolore muscolare è un dolore muscolare causato da un accumulo di acido lattico e altri prodotti di scarto nel corpo. Ciò provoca una sensazione dolorosa ai muscoli, crampi e rigidità. In linea di principio, esistono tre tipi di dolore muscolare:

• Dolore muscolare che avverti dopo l'esercizio a causa di acidificazione nei muscoli.
• Dolore muscolare causato da un livido o da uno strappo.
• Dolore muscolare ritardato o DOMS

In caso di dolori muscolari acuti è possibile continuare ad allenarsi, ma adattare di conseguenza l'allenamento e non continuare ad allenarsi con acidità per troppo tempo per evitare infortuni e strappi muscolari. Se il dolore muscolare è il risultato di uno strappo o di un livido, è consigliabile lasciare così com'è il programma di allenamento. Il riposo è quindi necessario per un recupero di successo.

Cause del dolore muscolare

Il dolore muscolare non ha una sola causa, anche se spesso il sovrallenamento è la causa principale. Tuttavia, ci sono anche altre cause di dolore muscolare oltre all’esercizio fisico:

• Stress
• Carenza di alcuni nutrienti, come la vitamina D
• Mancanza di umidità
• Influenza
• Alcuni farmaci
• Mancanza di sonno
• Sovraccarico
• Lesioni

Cosa fare in caso di dolore muscolare dopo l'esercizio?

Prevenire il dolore muscolare non è sempre possibile. Soprattutto se modifichi occasionalmente il tuo programma di allenamento, i tuoi muscoli dovranno abituarsi al nuovo carico. È possibile prevenire in una certa misura il dolore muscolare con buoni esercizi di stretching in anticipo. Insomma, assicuratevi un buon riscaldamento e defaticamento, perché anche questo è importante per prevenire infortuni.

Allungamenti che aiutano

Di seguito sono riportati alcuni esercizi di allungamento che possono aiutarti a riscaldare e raffreddare alcuni muscoli per evitare che rimanga troppo acido lattico in quei muscoli:

• Continua la circolazione sanguigna contro i dolori muscolari alle gambe e ai polpacci.
• Allungare le cosce per combattere il dolore muscolare alle gambe e ai polpacci.
• Allungamento dei polpacci contro il dolore muscolare ai polpacci e alle gambe.
• Allungando i fianchi contro i dolori muscolari alle gambe e ai polpacci.
• Allungare la parte bassa della schiena per prevenire dolori muscolari alla schiena.
• Allunga il collo e lo stomaco per prevenire dolori muscolari alla schiena.
• Stretching delle spalle per combattere il dolore muscolare alle spalle e alle braccia.
• Stretching dei tricipiti contro i dolori muscolari di braccia e spalle.

Cosa fare per ridurre il dolore muscolare?

Il dolore muscolare raggiunge il suo massimo 48 ore dopo l'allenamento, ma può durare almeno alcuni giorni. Vuoi tornare a fare sport più velocemente o liberarti dei tuoi disturbi? Quindi segui questi suggerimenti per aiutarti ridurre il dolore muscolare:

• Fai una doccia fredda o calda.
• Fatti massaggiare i muscoli doloranti.
• Assicurati di avere un'idratazione sufficiente durante l'allenamento.
• Assicurati di dormire abbastanza in modo che i livelli di infiammazione nel sangue non aumentino.
• Continua a muoverti, perché stare fermo provoca rigidità e ancora più dolore. Esercita solo altri gruppi muscolari, in modo da alleviare un po' i muscoli doloranti.
• Prendi integratori alimentari antiossidanti, come minerali o vitamine extra.
• Applicare rimedi omeopatici ai muscoli, come Arnica, Revvi Gel a recupero rapido, Perskindol o Voltaren.
• Mangia abbastanza proteine.
• Bevi succo di ciliegia ricco di sostanze antinfiammatorie.
• Indossa indumenti compressivi per evitare che l'umidità si accumuli nei muscoli.

Cosa fare in caso di dolore muscolare dovuto a cause mediche?

Il dolore muscolare si verifica più spesso dopo un allenamento intenso, ma può anche essere causato dall'influenza o dall'assunzione di alcuni farmaci. Se hai dei dubbi sul dolore muscolare o se i disturbi non scompaiono dopo una settimana, è consigliabile contattare il medico.

Cosa fare in caso di forte dolore muscolare dovuto a un livido o uno strappo?

Cosa si può fare contro i forti dolori muscolari dovuti a contusioni o strappi muscolari? Se soffri di dolori muscolari a causa di un livido o di uno strappo, è meglio utilizzare il metodo RICE per prevenire gonfiore, dolore e sanguinamento. Questa abbreviazione sta per riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Riposo è necessario affinché i muscoli si riprendano. Puoi usare il ghiaccio per alleviare il dolore e il gonfiore. Puoi anche usare indumenti compressivi per prevenire il gonfiore. Mantenere gli arti sollevati è l’ideale per combattere l’infiammazione.