Acidificazione dei muscoli? Queste sono le cause e le soluzioni

I muscoli acidificati non devono essere necessariamente dannosi

Se i tuoi muscoli bruciano leggermente durante o dopo l'allenamento, significa che hai fatto del tuo meglio. La sensazione di bruciore è causata dalla combustione dei carboidrati. Se sei un atleta alle prime armi, dovresti tenerlo d'occhio. Se non si pratica sport da molto tempo può verificarsi una rapida acidificazione dei muscoli che può portare a: sovraccarico muscolare.

Sintomi di acidificazione muscolare

Quando i tuoi muscoli diventano acidi, lo noterai in diversi sintomi. Considera reclami come:

• I muscoli hanno la sensazione di avere del liquido al loro interno.
• Sensazione di bruciore nei muscoli.
• Anche i muscoli fanno male.
• Muscoli stanchi.
• Perdita di forza nei muscoli.

Acidificazione dei muscoli: la causa

Una delle cause dell'acidificazione dei muscoli è la mancanza di ossigeno nei muscoli. Una seconda causa di muscoli acidificati può essere la mancanza di nutrizione. Il glicogeno è il nutriente dei tuoi muscoli. Questa sostanza viene reintegrata dal glucosio. Durante uno sforzo fisico intenso, il corpo inizia a scomporre il glucosio per rilasciare energia. Un sottoprodotto di questo processo è l'acido lattico, che si accumula nei muscoli e porta ad un aumento dell'acidità. Fattori come una resistenza insufficiente possono contribuire all'accumulo di acido lattico.

Consigli nutrizionali per prevenire l'acidificazione dei muscoli

Una dieta equilibrata è importante per molte cose, ma sicuramente anche per i muscoli acidificati. Con la dieta giusta dai ai tuoi muscoli ciò di cui hanno bisogno. I muscoli forti si stancano meno rapidamente e possono recuperare più velocemente. Puoi combattere l'acidificazione dei muscoli con questi suggerimenti:

• Mangia abbastanza carboidrati.
• Assumi abbastanza proteine.
• Bevi abbastanza acqua.
• Mangia cibi che contengono molto magnesio o calcio.
• Mangia cibi che contengono ferro.
• Evita cose come caffeina, zuccheri raffinati e alcol.

Altre soluzioni

Cosa puoi fare ora per evitare che i tuoi muscoli diventino acidi? Segui questi suggerimenti e riduci significativamente il rischio di dolori muscolari:

• Mettiti in forma migliore.
• Ottieni l'aiuto di uno massaggiatore sportivo.
• Mantieni alti i livelli di energia prima dell'allenamento mangiando abbastanza, ma non solo prima dell'esercizio.
• Fai un riscaldamento e un defaticamento.
• Idrata il tuo corpo.
• Riposati a sufficienza durante lo sport. In breve, fai delle pause nel mezzo.

Come trattare i muscoli già acidificati?

Il riposo è il modo migliore per riequilibrare i livelli di nutrienti e prodotti di scarto nei muscoli. Riposare per circa tre-cinque giorni. Potete favorire il processo di guarigione con un massaggio sportivo, che scioglie i muscoli crampi e acidificati. Ciò porta ad un miglioramento della circolazione sanguigna in cui i prodotti di scarto vengono rimossi e più ossigeno raggiunge i muscoli.