Er vöðvaverkir góður eða er það skaðlegt vöðvunum ?

Vöðvaverkir eftir æfingar eru algengir og eru oft taldir merki um góða líkamsþjálfun. Margir halda að vöðvaverkir þýði að vöðvarnir séu að verða sterkari, en er það virkilega raunin? Í þessu bloggi  við munum segja þér svarið við spurningunni: eru vöðvaverkir góðir eða ekki?

Eru vöðvaverkir góðir fyrir þig?

Þegar þú notar vöðvana geta smá rifur myndast, sérstaklega við mikla notkun. Þegar tárin gróa myndar líkaminn þinn nýjan vöðvamassa. Hins vegar, ef sársauki er mikill, varir lengur en venjulega eða fylgir bólgu eða styrktapi, getur það bent til ofnotkunar eða jafnvel vöðvaskemmda. Það er mikilvægt að hlusta á líkama þinn og að fá næga hvíld til að koma í veg fyrir meiðsli.

Eru vöðvaverkir góðir eftir æfingar?

Vöðvaverkir koma oft fram eftir mikla æfingu. Er það skaðlegt? Þrátt fyrir að vöðvaverkir geti verið mjög pirrandi eru þeir ekki skaðlegir. Að auki, þegar þú endurtekur sömu æfingar oftar, munu vöðvarnir venjast þjálfuninni. Þetta þýðir að þú munt finna fyrir minni eða jafnvel engum vöðvaverkjum á meðan vöðvamassi þinn mun enn stækka. Svo vöðvaverkir eru ekki skilyrði til að ná árangri. Athugið: ef þú ert alltaf með vöðvaverki eftir æfingu gæti það bent til þess að líkaminn hafi notað of mikla orku. Það þarf orku til að gera við vöðvana í stað þess að nota þá orku til að vaxa vöðvana.

Eru vöðvaverkir slæmir þegar þú æfir?

Eru vöðvaverkir góðir eða slæmir við æfingar? Það er enginn skaði af því að æfa ef vöðvarnir eru enn aumir eftir fyrri æfingu. Þetta fer eftir því hvers konar vöðvaverki þú ert með. Til dæmis, eftir líkamsþjálfun fyrir allan líkamann, er ráðlegt að taka að minnsta kosti einn dag í hvíld áður en byrjað er að æfa aftur. Ef þú þjálfar mismunandi vöðvahópa er best að æfa með auma vöðva þar sem þú verður ekki mikið fyrir auma vöðvahópnum á nýju æfingunni.

Er hægt að æfa með sýkingu eða flensu?

Almennt séð, ef einkenni eða bólga koma fram fyrir ofan háls, er best að stunda létta hreyfingu, svo sem að ganga eða hlaupa. Hins vegar, ef þú ert með COVID eða hita, svima eða auma vöðva, er betra að æfa annan tíma. Líkaminn þinn þarf þá tíma til að jafna sig.

Af hverju fær einn maður vöðvaverki fyrr en annar?

Hvort sem þú færð vöðvaeymsli eða ekki þýðir það ekki að æfingin hafi gengið vel eða ekki. Þegar tveir einstaklingar gera nákvæmlega sömu æfingar verður í raun sama vöðvaskemmdin. Hvernig stendur á því að einn maður er með vöðvaverki en annar ekki? Þetta hefur að gera með hraða sem líkami gefur frá sér sársaukamerki. Vöðvaverkir leiða til örvunar verkjaviðtaka utan vöðvaþráðanna. Ef þú ert með viðkvæma verkjaviðtaka muntu finna fyrir vöðvaverkjum hraðar en fólk sem er ekki með þetta.

Hvað hjálpar við vöðvaverkjum?

Þú getur ýmislegt sem þarf að gera til að tryggja að þú þjáist minna af vöðvaverkjum eftir áreynslu. Byrjaðu alltaf æfinguna þína með a traust upphitun og kláraðu með kælingu. Regluleg hreyfing er góð en fáðu líka næga hvíld ef þú ert með vöðvaverki. Til að bæta blóðrásina í vöðvunum er einnig ráðlegt að fara í heita sturtu eða bað eftir æfingu. Nudd getur líka gert kraftaverk. Borðaðu nóg prótein til að halda vöðvunum heilbrigðum og sterkum. Að borða próteinríkan mat og halda vökva getur hjálpað til við að draga úr vöðvaverkjum.