Dette er den bedste måde at træne dine muskler på!

Muskeltræning er en væsentlig del af en sund livsstil, men det er vigtigt at gå til det på den rigtige måde. At kombinere styrketræning med de rigtige teknikker sikrer, at dine muskler stimuleres effektivt og bliver stærkere, uden risiko for skader. Du kan optimalt fremme muskelvækst gennem variation i øvelser, konsistens og påføring af progressiv overbelastning. Ernæring og ernæring spiller også en rolle heri hvile efter din træning en afgørende rolle. I denne blog diskuterer vi de bedste metoder pr. muskelgruppe til at træne disse muskler derhjemme.

Vigtigheden af ​​muskelstyrkende aktiviteter

Muskelstyrkende aktiviteter er øvelser indenfor styrketræning kombineret med udholdenhedsaktiviteter. Formålet med disse aktiviteter er at øge muskelstyrke, kondition og størrelse. Du behøver ikke nødvendigvis at lave disse aktiviteter i et fitnesscenter. Der findes også en række øvelser med samme formål, som du blot kan udføre derhjemme eller på arbejdet.

Balance øvelser

Det anbefales ofte, at man fra 65 år^e at bytte de muskelstyrkende øvelser ud med balanceøvelser, men mærker du, at du har problemer med din balance, kan du også veksle disse med muskelstyrkende aktiviteter. Balance fokuserer på samarbejde mellem muskler og balanceøvelser fokuserer på at forbedre balancen, når du står eller bevæger dig.

Træn dine rygmuskler 5 gange

Mange glemmer at træne rygmusklerne, da denne muskelgruppe ikke er særlig synlig for dig selv. At træne din ryg er dog vigtigt for bedre blodcirkulation og mere styrke i din overkrop. Derudover giver stærke rygmuskler stabilitet og aflastning til din rygsøjle. Disse øvelser er ideelle til at træne musklerne i ryggen:

• Roning
• Planker
• Squats
• Lav en bro
• Superman (perfekt øvelse til at træne lændemuskler

Træn armmuskler med disse hjemmeøvelser

Træning af dine armmuskler derhjemme er også en mulighed. Der er mange måder at træne de forskellige muskelgrupper til armene på. Overvej for eksempel disse øvelser:

• Inchormen
• Burpees
• Push-up s. Du kan veksle dette med tiger-push-ups, decline-push-up eller incline-push-up
• Skulder tilspidset
• Baglæns push-up
• Gåplanke

7x brystmuskeltræning

Du kan også opnå en fast brystkasse uden for træningscenteret. Kort sagt behøver du kun din kropsvægt for at træne dine brystmuskler. Du udfører øvelserne i sæt med ti til femten gentagelser i et sæt. Nedenfor er en række enkle øvelser til at træne musklerne i dit bryst hjemmefra:

• Spider Man push up
• Dynamisk push up
• Skub den ene arm op
• Bred push up
• Brystdyp
• Klem på brystet
• Gulvfluer med vægte

Ni øvelser til at træne benmuskler

Træning af dine benmuskler anbefales stærkt for et stærkt grundlag at udføre andre muskeløvelser på. At træne dine ben siges endda at have mentale fordele.Du kan også nemt booste dine benmuskler fra dit eget hjem med disse ni øvelser:

• Lateral båndgang (med modstandsbånd, god opvarmning)
• Side lunges eller walking lunges
• Squats
• Step op knæløft (evt. med håndvægte)
• Bulgarsk splittelse
• Stående på tæerne
• Lange spring
• Æsel hopper
• Single-ben glute bridge (perfekt øvelse til straks at træne lændemusklerne)

Sørg for at varme op og køle ordentligt ned overbelastning i fx ankelmusklerne at forebygge.

Træn skuldermuskler

Trænede skuldre ser ikke kun smukke ud, men giver også mere lethed i dine daglige bevægelser, da de danner grundlaget for dine armbevægelser. Derfor er mange øvelser for armmusklerne også gode for skuldrene. Du kan for eksempel træne dine skuldermuskler derhjemme med følgende øvelser:

• Australsk pull-up
• Væggang op
• Plank op
• Nedadgående planke
• Gedde push up

Træn knæmuskler

Du bruger dine knæ til næsten alle bevægelser af dit ben og stærke knæ kan derfor klart anbefales. Du kan også træne dine knæmuskler hjemmefra med en række nyttige stabiliserende øvelser:

• Stå på et ben og bøj let i knæet
• Stå med to ben og bøj let i knæene
• Split squat
• Tryk på jorden fra en højde
• Går frem og tilbage over en forhøjning