Reducer og forebygge muskelsmerter

Reducer muskelsmerter med opvarmning og nedkøling

En måde at forebygge muskelsmerter på er at tage højde for en god opvarmning og nedkøling under din træning. Under en opvarmning strømmer mere blod til musklerne, hvilket giver dem ilt og næringsstoffer. Dette hjælper med at forhindre muskelspændinger. Derudover medfører en opvarmning en stigning i temperaturen i musklerne. Dette gør dem mere fleksible og mindre tilbøjelige til muskelsmerter, forsuring eller overbelaste. Vil du vide mere om gode opvarmningsøvelser? Læs den her.

Under en nedkøling fjernes affaldsstoffer, såsom mælkesyre, fra musklerne. Dette reducerer muskelsmerter. Efter intensiv træning kan musklerne også blive stive. En nedkøling med strækøvelser hjælper med at slappe af i musklerne og forhindrer stivhed.

Skift mellem træning og hvile

Behandling af muskelsmerter kan også ske gennem en balance mellem træning og hvile. Let aktivitet, såsom at gå eller cykle, kan forbedre blodgennemstrømningen til musklerne og hjælpe med at fjerne opbygget affald, som kan reducere muskelømhed. Men efter intens træning har musklerne brug for tid til at restituere sig. Hvile er afgørende, og tilstrækkelig søvn er en vigtig del af denne restitutionsproces.

Hvordan forebygger du muskelsmerter med vand?

Det er et ofte stillet spørgsmål, om det er bedre at bruge varmt vand eller koldt vand for at mindske muskelsmerter. Varmt vand, såsom et varmt brusebad eller et varmt bad, kan lindre muskelsmerter. Varmen er med til at udvide blodkarrene, hvilket forbedrer blodcirkulationen og kan hjælpe med at fjerne affaldsstoffer fra musklerne. Også stive muskler beroliges på denne måde. Et koldt brusebad eller brug af is kan være nyttigt til behandling af akutte muskelsmerter, såsom efter en intens træning. Det reducerer betændelse og hævelse i musklerne og hjælper med at reducere smerter.

Få en massage

En massage kan være en effektiv måde at mindske muskelsmerter på. En massage stimulerer blodcirkulationen til musklerne. Dette forbedrer tilførslen af ​​ilt og næringsstoffer til muskelvævet og hjælper med at fjerne affaldsstoffer. Under en massage slapper musklerne også af. Dette kan hjælpe med at reducere muskelspændinger og stivhed. Leder du efter en god massageolie? Så klik her.

Spis nok gode næringsstoffer

Hvad er godt for muskelsmerter i forhold til din kost? Proteiner sørger for, at dine muskler modtager byggematerialer, hvilket gør muskelrestitutionen nemmere. Frugt kan også hjælpe med at reducere muskelsmerter. Sørg for at vælge de rigtige frugter, såsom mørke frugter med en tynd skal. Tænk på frugter som blåbær. Endelig er Omega-3 et godt næringsstof til at forebygge muskelsmerter, fordi dette stof virker anti-inflammatorisk. Spis også på det rigtige tidspunkt. Spis for eksempel en snack en halv time efter din intensive træning. Tænk også på hydrering. Udover ernæring er det også vigtigt at drikke nok vand. Dette sikrer, at dine muskler forbliver fleksible. Så drik nok før, under og efter din træning.

God holdning

Muskelsmerter opstår også ofte på arbejdet. Mange mennesker vil genkende muskelsmerter i skuldrene. Når du arbejder i en stillesiddende stilling, er den kropsholdning, du indtager, derfor meget vigtig. Hold ryggen ret og sørg for, at dine skuldre er i en afslappet stilling.Juster dit skrivebord og stol, så det er korrekt. Begge dine fødder skal også hvile fladt på jorden.