Přetížené svaly? Toto jsou příčiny, příznaky a léčba

Přetížené svaly jsou běžnou stížností, která postihuje lidi všech věkových kategorií a životního stylu. Ať už jste aktivní sportovec, zaneprázdněný profesionál nebo jen obyčejný člověk, je pravděpodobné, že se někdy budete muset vypořádat s přetíženými svaly. V tomto článku se budeme hlouběji zabývat příčinami, příznaky, léčbou a metodami prevence přetížených svalů.

Co způsobuje přetížené svaly?

Přetížené svaly mohou vzniknout dvěma způsoby. Prvním způsobem je akutní přetížení. Jedná se o situaci, kdy určitým úkonem současně přetěžujete sval nebo skupinu svalů. V tomto případě žádáte od svých svalů příliš mnoho najednou. K akutnímu přetížení může dojít i nesprávným pohybem. Svaly se pak musí pohybovat nepřirozeným způsobem, což způsobuje, že je namáháte.

Druhým způsobem přetížení svalů je dlouhodobá zátěž, která se následně změní v přetížení. Zatěžovat svaly, aby byly časem silnější, jako v posilovně, není nic špatného. Je však špatné, když je příliš rychle zatěžujete, protože tím dochází k přetížení. Zvažte například příliš rychlý trénink s vyšší váhou. Dlouhodobé přetížení způsobuje i nedostatek odpočinku mezi tréninky.

Tímto způsobem odhalíte přetížení vašich svalů

Jaké jsou příznaky svalového napětí? Jak to poznáte včas? Příznaky přetížení mají různou intenzitu. Můžete pociťovat bolest a ztuhlost svalů, ale dokonce i křeče nebo bolestivé, oteklé svaly. Nejčastější příznaky přetížených svalů jsou:

• Bolest svalů která trvá déle než pět dní.
• Stahující a bolestivý pocit ve svalech způsobený napjatým svalem.
• Bolesti hlavy, krku a zad. Tyto potíže jsou způsobeny především stresem a nesprávným pracovním držením těla.
• Poškození svalů v důsledku neočekávaných pohybů, pádu nebo úderu.

Co dělat, když jsou vaše svaly přetížené?

Jak můžete čelit přetížení vašich svalů? Naštěstí existuje několik možností k léčbě namožených svalů. To nejlepší, co můžete udělat, když zjistíte, že jsou vaše svaly přetížené, je dostatečné odpočiň si. Odpočinek vám poskytne čas, abyste viděli, které svaly jsou bolavé a jaké je poškození. Odpočinek také zajišťuje, že neutrpíte trvalé poškození. Další věci, které pomáhají s přetíženými svaly, jsou:

• Masáž zajišťuje lepší přísun kyslíku a živin do svalů a odvod odpadních látek.
• Teplo, protože to poskytuje úlevu od bolesti a pomáhá svalům relaxovat.
• Pokud trpíte modřinou nebo výronem, lékem je chlad.

Jak dlouho může být sval přetížen?

Jak dlouho trvá zotavení z přetížení vašich svalů? Doba trvání stížností částečně závisí na závažnosti vašich stížností. Pokud to rychle zachytíte a rychle rozpoznáte příznaky, můžete rychleji zahájit zotavení. V průměru by se dalo říci, že trvání příznaků je několik dní až několik týdnů. V případě vážného přetížení může proces obnovy trvat měsíce. Vezměme si například natržení šlachy nebo svalu.

Dokážete předejít přetěžování svalů?

Předejít akutní zátěži můžete například použitím obou a rozcvička jako ochlazení.Protahovací cviky mohou svalům skutečně pomoci. Kromě toho je také důležité dobré vedení, zejména na začátku. Pokud nezaujmete správné držení těla nebo se naučíte špatnou techniku, riziko zranění je obrovské. Používejte také správné materiály. Když například běháte, je důležité, abyste nosili správnou obuv namáhání kotníků, chodidla, kolena a holeně.