Je bolest svalů dobrá nebo je pro vaše svaly škodlivá

Bolest svalů po cvičení je častým jevem a často je vnímána jako známka dobrého tréninku. Mnoho lidí si myslí, že bolest svalů znamená, že jejich svaly sílí, ale je to skutečně tak? V tomto blogu  řekneme vám odpověď na otázku: je bolest svalů dobrá nebo ne?

Je pro vás bolest svalů dobrá?

Při používání svalů může dojít k drobným natržením, zvláště při intenzivním používání. Když se slzy zahojí, vaše tělo produkuje novou svalovou hmotu. Pokud je však bolest extrémní, trvá déle než normálně nebo je doprovázena otokem nebo ztrátou síly, může to znamenat nadměrné používání nebo dokonce poškození svalů. Důležité je poslouchat své tělo a... abychom si dostatečně odpočinuli aby se předešlo zraněním.

Je bolest svalů po cvičení dobrá?

Bolest svalů se často objevuje po intenzivním tréninku. Je to škodlivé? Přestože může být bolest svalů velmi obtěžující, není škodlivá. Pokud budete stejné cviky opakovat častěji, vaše svaly si na trénink zvyknou. V důsledku toho budete pociťovat menší nebo dokonce žádnou bolest svalů, zatímco vaše svalová hmota poroste. Bolest svalů proto není podmínkou k dosažení výsledků. Upozornění: pokud máte po tréninku neustále bolesti svalů, může to znamenat, že vaše tělo ztratilo příliš mnoho energie. Potřebuje energii na opravu svalů místo toho, aby tuto energii využívala k růstu svalů.

Je bolest svalů při cvičení špatná?

Je bolest svalů při cvičení dobrá nebo špatná? Cvičení neuškodí, pokud vás svaly stále bolí z předchozího tréninku. To záleží na tom, jakou bolest svalů máte. Například po procvičení celého těla je vhodné dopřát si alespoň den odpočinku, než znovu začnete cvičit. Pokud trénujete různé svalové skupiny, je nejlepší cvičit se svalovou bolestí, protože při novém tréninku nebudete na svalovou skupinu se svalovou bolestí příliš zatěžovat.

Můžete cvičit s infekcí nebo chřipkou?

Obecně platí, že pokud se vaše příznaky nebo zánět vyskytují nad krkem, je nejlepší cvičit lehce, jako je chůze nebo běh. Pokud však máte COVID nebo horečku, závratě nebo bolavé svaly, je lepší cvičit jindy. Vaše tělo pak potřebuje čas na zotavení.

Proč někoho bolí svaly častěji než jiného?

To, zda vás bolí svaly nebo ne, neznamená, že váš trénink dopadl dobře nebo ne. Když dva lidé dělají přesně stejné cviky, dochází ve skutečnosti ke stejnému poškození svalů. Jak je možné, že jednoho člověka bolí svaly a druhého ne? To souvisí s rychlostí, jakou tělo vysílá signál bolesti. Bolest svalů vede ke stimulaci receptorů bolesti mimo svalová vlákna. Pokud máte citlivé receptory bolesti, pocítíte bolest svalů rychleji než lidé, kteří je nemají.

Co pomáhá na bolesti svalů?

Můžete udělejte řadu věcí, abyste zajistili, že budete méně trpět bolestí svalů po námaze. Trénink vždy začněte jedním slušné zahřátí a končí vychladnutím. Dobré je pravidelné cvičení, ale také dostatek odpočinku, pokud máte bolesti svalů. Pro prokrvení svalů je také vhodné dát si po tréninku teplou sprchu nebo teplou koupel. I masáž dokáže zázraky. Jezte dostatek bílkovin, aby vaše svaly byly zdravé a silné. Jíst potraviny bohaté na bílkoviny a zůstat hydratovaný může snížit bolest svalů.