De bästa uppvärmningsövningarna

En av de viktigaste sakerna för ett bra träningspass är att utföra en bra uppvärmning. Med en uppvärmningsövning förbereder du dina muskler för en period av intensiv rörelse. Det hjälper din kropp att prestera bättre och det kan förebygga många skador. Även om varje sport är olika, finns det många uppvärmningsövningar som är lika för att värma upp dina muskler ordentligt. Vad är en uppvärmning, vad är användningen av en uppvärmning och vilka typer av uppvärmningsövningar finns det? Du kan läsa allt i den här bloggen!

Vad är en uppvärmning?

Med en uppvärmning förbereder du din kropp och muskler för fysisk aktivitet. Att värma upp betyder bokstavligen "uppvärmning", tanken är att gradvis värma upp dina muskler samtidigt som du ökar din puls. Det är alltså inte meningen att du ska tröttna ut dig helt under en uppvärmning. Detta är inte bra för dina muskler och du kommer att vara trött innan du påbörjar din egentliga aktivitet. Som nämnts ovan har varje sportaktivitet sin egen uppvärmning. Till exempel i fotboll använder man uppenbarligen benen mest. Uppvärmningsövningen syftar till att värma upp dina benmuskler. I fitness tränar man ofta hela kroppen. Även uppvärmningen har anpassats till detta. Motsatsen till en uppvärmning är en nedkylning. Det är övningar som du utför precis efter fysisk ansträngning för att kroppen ska kunna slappna av igen. Här låter du kroppen vänja sig vid den normala rytmen igen genom att till exempel göra stretchövningar eller gå i lugn takt.

Vilka är fördelarna med en uppvärmning?

Det finns många anledningar att värma upp innan du tränar. Dina muskler och puls är inte bara förberedda för rörelse, din hjärna förs också ur viloläge. Detta förbättrar ditt fokus under ansträngningar och gör att du kan prestera bättre. Genom att förbereda din hjärna för de kommande intensiva rörelserna låter du din hjärna vänja sig vid träningen. Så det förbättrar din koordination.

Att komma i rörelse i en gradvis takt påskyndar också blodcirkulationen. Detta säkerställer att musklerna tillförs blod snabbare, vilket i sin tur hjälper till att förebygga skador. Det hjälper att tillämpa bra andningstekniker under uppvärmningen. På så sätt får din kropp mer syre, vilket har en positiv inverkan på din blodcirkulation.

De bästa uppvärmningsövningarna?

Som nämnts ovan har varje sport sin egen uppvärmning. Det är därför vi kommer att beskriva de bästa allmänna uppvärmningsövningarna som du kan använda för alla fysiska sportaktiviteter. Detta värmer upp dina muskler och förbereder din hjärna och kropp för intensiv träning.

Värm upp innan

• Uppvärmning för uthållighetsidrotter:
  Inom uthållighetsidrotter, som många bollsporter, är det viktigt att förbereda kroppen för långvariga och intensiva rörelser. Uppvärmningen för uthållighetsidrotter är inte bara tänkt att förbereda din kropp för de kommande ansträngningarna, den hjälper även mot kramper efter fysisk ansträngning. Börja med en lätt joggingtur i jämn takt. På så sätt blir du inte andfådd och du slösar inte bort energi. Fortsätt sedan din uppvärmning med övningar för dina ben och/eller armar, beroende på vilken sport du ska utöva.

• Uppvärmning innan styrketräning:
  Oavsett om du ofta befinner dig på gymmet eller är ny inom fitnessvärlden: innan du börjar din styrketräning är en aktiv uppvärmning mycket viktig. Du vill öka hjärtfrekvensen för att värma upp musklerna genom blodflödet. Med styrketräning använder du oftast hela kroppen, så under en uppvärmning för styrketräning är det meningen att du ska värma upp hela kroppen. Den idealiska enheten för att göra detta är crosstrainern. Du värmer upp både hela ben- och armmusklerna och efter en period på 10 till 15 minuter är dina muskler redo för styrketräning.

Stretching och stretching.

Behöver du stretcha efter uppvärmning? Svaret på denna fråga varierar per sportaktivitet. När du värmer upp dina muskler för styrketräning är det inte att rekommendera att stretcha efter uppvärmning. Detta kan minska styrkans prestanda. Stretching rekommenderas för uthållighetsidrotter för att ordentligt lossa alla muskler. Detta hjälper till att förebygga skador.

Värm upp musklerna med salva.

För att hjälpa dina muskler att värmas upp under uppvärmningen kan du använda en speciell salva eller gel. Muskelgelen har utvecklats för att värma upp dina muskler och främja blodcirkulationen. Muskelgel rekommenderas också om du har värk eller skador, eftersom det lindrar besvären av muskel- och ledbesvär. RÉVVI erbjuder muskelgeler som kan appliceras före, under och efter träning. Mer information om våra muskelgeler finns på denna sida. Vill du veta mer om att värma upp dina muskler? Se till att läsa vår blogg om värmeterapi.