COOL ÄR INTE COOL

Lär dig känna igen din kropps signaler.

När du tränar använder du dina muskler mycket mer än vad de är vana vid. Det kan hända att du har muskelvärk efteråt.  Muskelsmärta under träning uppstår eftersom belastningen på kroppen under träning ökar, vilket orsakar små hårfästes sprickor i dina muskelfibrer och senor. Detta är normalt och kan inte orsaka någon skada!
En bra sådan uppvärmning och tillräcklig vila Efteråt är mycket viktigt att reparera dina skadade muskler och därför förhindra muskelbesvär under träning!
Om du ökar belastningen på din kropp utan att ge dina skadade fibrer tillräckligt med tid att återhämta sig, kommer du att skada ännu fler fibrer under nästa träningspass, vilket ytterligare försvagar den drabbade muskeln eller senan.
Vid en viss tidpunkt skadas så många fibrer att muskelstelhet och trötthet utvecklas till långvariga smärtbesvär, vilket kan orsaka en inflammatorisk respons.
Läs och tillämpa tipsen nedan i din veckoplanering och försök förebygga muskel- och senorinfektioner.

3 enkla tips för att undvika inflammation!

1. Skatt / Skatteplikt

Belastningskapaciteten är den maximala kraft som din kropp kan hantera, medan belastning är den effektiva kraft som din kropp upplever när du tränar. Om belastningen är större än din lastkapacitet är chansen stor att det uppstår skador (på lång sikt). Det är därför viktigt att öka belastningskapaciteten i enlighet med dina personliga mål (t.ex. core stabilitetsövningar), men också att anpassa (idrotts)belastningen därefter och bygga upp den gradvis.

2.  En förberedd muskel är värd två!

Muskelsmärtor som uppstår efter träning kan förebyggas genom att värma upp ordentligt och tillåta en återhämtningsperiod. Se till att ta lite tid att läsa våra tidigare 2 bloggar, här hittar du användbara tips om båda ämnena!

3.  Lägg till variation i dina träningsmönster.

Se till att det finns tillräcklig variation i dina rörelser under träning så att dina muskler får tillräcklig stimulans och inte "anpassar sig" till ett visst mönster. Dina muskler blir då mindre flexibla, vilket ökar risken för skador. . Med variation anstränger du inte samma muskler och muskelgrupper om och om igen och din kropp blir starkare vilket ökar din bärförmåga!

Har fortfarande en infektion, vad nu?

Vid akuta skador, svullnad och inflammation ska du alltid svalka dig. Använd inte värme eftersom det kan förvärra smärtan och besvären. Man applicerar värme efter den akuta fasen, när återhämtningsfasen börjar.
Genom att kyla ner en skada i den akuta fasen minskar du blodcirkulationen i det området. Detta gör att du kan minska eventuell inflammation och svullnad, vilket också lindrar smärtan.
Vi rekommenderar att du använder en kombination av en när du kyler dina inflammerade muskler kall packning med iskall kylande muskelgel att ansöka. Där RÉVVI muskelgelen aktiverar en långvarig och djupt penetrerande effekt runt den inflammerade muskeln och förkylningspackningen har en mer ytlig (och smärtstillande) effekt.

Se till att läsa den fullständiga informationen om båda produkterna på vår webbplats och tillämpa detta tips under de första 5 dagarna av din inflammation: "Applicera ett tjockt lager på smärtområdet, slå in det med matfilm och låt det verka länge (ca 12 timmar) för djup och effektiv läkning."