Forsuring av muskler? Dette er årsakene og løsningene

Forsurede muskler trenger ikke å være dårlige

Hvis musklene brenner litt under eller etter treningen, betyr det at du har gjort ditt beste. Den brennende følelsen er forårsaket av forbrenning av karbohydrater. Hvis du er en nybegynner idrettsutøver, bør du holde et øye med dette. Hvis du ikke har drevet med sport på lenge, kan det oppstå rask forsuring av musklene, noe som kan føre til: muskel overbelastning.

Symptomer på muskelforsuring

Når musklene dine blir sure, vil du merke dette ved flere symptomer. Vurder klager som:

• Musklene føles som om de har væske i seg.
• Brennende følelse i muskler.
• Musklene gjør til og med vondt.
• Slitne muskler.
• Tap av styrke i muskler.

Forsuring av muskler: årsaken

En årsak til forsuring i musklene er mangel på oksygen i musklene. En annen årsak til forsurede muskler kan være mangel på ernæring. Glykogen er næringsstoffet i musklene dine. Dette stoffet fylles på med glukose. Under intens fysisk anstrengelse begynner kroppen å bryte ned glukose for å frigjøre energi. Et biprodukt av denne prosessen er melkesyre, som bygger seg opp i musklene og fører til økt surhet. Faktorer som utilstrekkelig utholdenhet kan bidra til oppbygging av melkesyre.

Ernæringstips for å forhindre forsuring i muskler

Et godt balansert kosthold er viktig for flere ting, men absolutt også for forsuret muskulatur. Med riktig kosthold gir du musklene det de trenger. Sterke muskler trettes mindre raskt og kan komme seg raskere. Du kan bekjempe forsuring i musklene med disse tipsene:

• Spis nok karbohydrater.
• Få i deg nok proteiner.
• Drikk nok vann.
• Spis mat som inneholder mye magnesium eller kalsium.
• Spis mat som inneholder jern.
• Unngå ting som koffein, raffinert sukker og alkohol.

Andre løsninger

Hva kan du gjøre nå for å forhindre at musklene dine blir sure? Følg disse tipsene og reduser risikoen for såre muskler betydelig:

• Kom i bedre form.
• Få hjelp av en idrettsmassør.
• Hold energinivået høyt før du trener ved å spise nok, men ikke bare før trening.
• Gjør en oppvarming og avkjøl.
• Fukter kroppen din.
• Hold nok hvile under sport. Kort sagt, ta pauser i mellom.

Hvordan bør du behandle allerede forsurede muskler?

Hvile er den beste måten å balansere nivåene av næringsstoffer og avfallsstoffer i musklene på. Hvil i omtrent tre til fem dager. Du kan støtte helingsprosessen med en sportsmassasje, som løsner opp trange og syrnede muskler. Dette fører til forbedret blodsirkulasjon der avfallsstoffer fjernes og mer oksygen når musklene dine.