Redusere og forhindre muskelsmerter

Reduser muskelsmerter med oppvarming og nedkjøling

En måte å forebygge muskelsmerter på er å ta hensyn til god oppvarming og nedkjøling under treningen. Under en oppvarming strømmer mer blod til musklene, og gir dem oksygen og næringsstoffer. Dette bidrar til å forhindre muskelspenninger. I tillegg forårsaker en oppvarming en økning i temperaturen i musklene. Dette gjør dem mer fleksible og mindre utsatt for muskelsmerter, forsuring eller overbelastning. Vil du vite mer om gode oppvarmingsøvelser? Les det her.

Under en nedkjøling fjernes avfallsstoffer, som melkesyre, fra musklene. Dette reduserer muskelsmerter. Etter intensiv trening kan også musklene bli stive. En nedkjøling med strekkøvelser hjelper til med å slappe av musklene og forhindrer stivhet.

Veksling av trening og hvile

Behandling av muskelsmerter kan også gjøres gjennom en balanse mellom trening og hvile. Lett aktivitet, som å gå eller sykle, kan forbedre blodtilførselen til musklene og bidra til å fjerne oppbygd avfall, som kan redusere muskelsår. Men etter intens trening trenger musklene tid til å restituere seg. Hvile er viktig, og tilstrekkelig søvn er en viktig del av denne restitusjonsprosessen.

Hvordan forebygger du muskelsmerter med vann?

Det er et ofte stilt spørsmål om det er bedre å bruke varmt vann eller kaldt vann for å redusere muskelsmerter. Varmt vann, for eksempel en varm dusj eller badekar, kan lindre muskelsmerter. Varmen bidrar til å utvide blodårene, noe som forbedrer blodsirkulasjonen og kan bidra til å fjerne avfallsstoffer fra musklene. Også stive muskler lindres på denne måten. En kald dusj eller bruk av is kan være nyttig for å behandle akutte muskelsmerter, for eksempel etter en intens treningsøkt. Det reduserer betennelse og hevelse i musklene og bidrar til å redusere smerte.

Få en massasje

En massasje kan være en effektiv måte å redusere muskelsmerter på. En massasje stimulerer blodsirkulasjonen til musklene. Dette forbedrer tilførselen av oksygen og næringsstoffer til muskelvevet og hjelper til med å fjerne avfallsstoffer. Under en massasje slapper også musklene av. Dette kan bidra til å redusere muskelspenninger og stivhet. Leter du etter en god massasjeolje? Klikk deretter her.

Spis nok gode næringsstoffer

Hva er bra for muskelsmerter i forhold til kostholdet ditt? Proteiner sørger for at musklene dine mottar byggematerialer, noe som gjør muskelrestitusjonen jevnere. Frukt kan også bidra til å redusere muskelsmerter. Pass på at du velger riktig frukt, for eksempel mørke frukter med tynt skall. Tenk på frukt som blåbær. Til slutt er Omega-3 et godt næringsstoff for å forebygge muskelsmerter, fordi dette stoffet virker betennelsesdempende. Spis også til rett tid. Spis for eksempel en matbit en halvtime etter intensiv trening. Tenk også på hydrering. I tillegg til ernæring er det viktig å drikke nok vann. Dette sikrer at musklene dine forblir fleksible. Så drikk nok før, under og etter treningen.

God holdning

Muskelsmerter oppstår også ofte på jobb. Mange vil kjenne igjen muskelsmerter i skuldrene. Når du jobber i en stillesittende stilling, er holdningen du inntar derfor svært viktig. Hold ryggen rett og sørg for at skuldrene er i en avslappet stilling.Juster skrivebordet og stolen slik at dette stemmer. Begge føttene dine bør også hvile flatt på bakken.