Slik teiper du håndleddet?

Hvordan skal du teipe håndleddet?

Har du smerter når du bøyer eller strekker håndleddet eller hånden? Da kan du ha overbelastet håndleddet. Merker du hevelse rundt håndleddet? Da har du å gjøre med et forslått håndledd. I begge tilfeller kan bevegelse være svært smertefullt og du vil være begrenset i dine daglige aktiviteter. Derfor er rask bedring viktig for at du skal komme deg gjennom dagen uten smerter. Det finnes ulike måter å fremme gjenoppretting av hånden og håndleddet. I denne bloggen skal vi gå nærmere inn på taping av hånd og håndledd, hva fordelene med taping er og hvordan du kan banke på riktig måte.

Hva hjelper taping med?

Taping hjelper med belastning på håndleddet og hånden. Taping hjelper også mot et blåmerke. Du ser ofte profesjonelle idrettsutøvere som teiper håndleddene som beskyttelse mot alvorlige håndleddsskader eller blåmerker. Taping hjelper derfor ikke bare å helbrede et smertefullt håndledd, men også å forhindre mulige skader og skader på musklene i håndleddet.

Fordeler med å teipe håndleddet?

Taping av håndleddet har mange fordeler, for eksempel fremmer taping helbredelsen av hånden og håndleddet. Kinesio tape gir støtte og stabiliserer dine skadde håndleddsledd og muskler. Påføring av tapen reduserer trykket på håndleddet, noe som fører til at du opplever mindre smerte i løpet av dagen. Det forbedrer også blodstrømmen din, som også lindrer smerte og akselererer helingsprosessen.
Hvis taping brukes forebyggende, bidrar det til å forbedre og styrke muskelstyrken rundt hånden. Det sikrer også lengre utholdenhet og lar deg fortsette innsatsen lenger. Dessuten påvirker ikke taping bevegelsesfriheten din, så forebyggende taping anbefales.

Taper du hånden eller håndleddet?

Lider du av sene- og tommelledd? Eller planlegger du å belaste hendene ekstra mye? Da kan det være lurt å teipe tommelen. Dette gir deg mer støtte under aktivitetene dine og eventuelle skader på leddene vil leges raskere. Tommelen er også teipet ved senebetennelse. Dette begrenser bevegelsesfriheten, men dette gir senen nok hvile til å fremskynde tilhelingen.
Lider du av den generelle bevegelsen av hånden og stråler smerten til flere fingre? Da skyldes denne smerten overbelastning av håndleddsleddene. Deretter teiper du håndleddet for mer støtte.

Hvordan skal du teipe håndleddet?

Preparat:

For å sikre at du kan teipe håndleddet selv, må du gjøre noen forberedelser.

• Sørg først for at huden din er helt ren og tørr. Du kan velge å påføre underwrapskum først. Dette skummet beskytter huden, slik at du ikke har noen irritasjon eller ubehagelig følelse når du fjerner teipen. I eksemplet inkluderer vi påføringen av underwrap-skummet.
• Pass på at du har en skarp saks for å kutte tapen.

Steg-for-steg plan:

1. Hold hånden utstrakt fremover med siden av tommelen opp. Rett ut alle fingrene og hold dem fra hverandre.
2. Påfør nå underwrap-skummet på kryss og tvers, start ved håndleddet. Pakk skummet tett rundt håndleddet to ganger. Fortsett med skummet mot tommelen, lag et hull for tommelen og legg det deretter rundt hånden gjennom tommelen.Gå deretter tilbake mot håndleddet og pakk skummet tett rundt håndleddet igjen og klipp det av. Skummet fester seg automatisk.
3. Begynn nå å bruke sportstapen. 3 strimler med tape vil bli påført rundt armen og håndleddet, som du allerede kan klippe til. Sørg for at stripene dine er lange nok til å gå rundt armen og håndleddet en gang. Fortsatt å holde hånden i samme posisjon, begynn å vikle fra armen til håndleddet. Den første teipen går deretter halvparten på huden din og halvparten på skummet, slik at den forblir godt festet. Fest denne rundt armen.
4. Nå kan du feste de to gjenværende stripene med tape opp til hånden, rundt håndleddet.
5. Det er best å bruke selve taperullen til dette trinnet. Fest enden av teipen fra håndleddet til baksiden av hånden, gå diagonalt mellom tommelen og pekefingeren. Få tapen til å passe mellomrommet mellom tommelen og pekefingeren ved å brette den i to. Fortsett deretter å holde deg mot håndleddet. Fra håndleddet, gå bak tommelen rundt håndleddet slik at du lager en V-form.
6. Press alt godt og klipp nå løs tapen. Klipp deretter 3 stykker tape som er lange nok til å feste seg fra håndflaten til håndleddet i en rett linje.
7. Pek nå hånden mer mot armen, og stikk deretter den første stripen fra baksiden av hånden til enden av teipen på armen. Fest deretter de 2 stripene som et X-tegn på den første stripen. Beveg hånden og se om det ikke føles ubehagelig.
8. Gjenta nå trinn 3 til 5 igjen.

SE PÅ  HER  EN HANDY en INSTRUKSJONSVIDEO (kilde: SportSmart)

Kinesio tape

I tillegg til den vanlige sportstapen er det også: kinesio tape. Med kinesiotape kan du effektivt støtte muskler og ledd og forebygge skader. Se også hvordan gjennom riktig oppvarming sparer musklene dine fra unødvendig skade. Ønsker du ekstra støtte til musklene under trening eller annen innsats? Så se her hvilken type kinesiotape som passer deg best.