De beste oppvarmingsøvelsene

En av de viktigste tingene i en god treningsøkt er å utføre en skikkelig oppvarming. Under en oppvarmingsøvelse forbereder du musklene for en periode med intensiv trening. Det hjelper kroppen din til å yte bedre og kan forhindre mange skader. Selv om hver sport selvfølgelig er forskjellig, er mange oppvarmingsøvelser de samme for å varme opp musklene riktig. Hva er en oppvarming, hva er bruken av en oppvarming og hvilke typer oppvarmingsøvelser finnes det? Du kan lese alt i denne bloggen!

Hva er en oppvarming?

En oppvarming forbereder kroppen og musklene for fysisk aktivitet. Oppvarming betyr bokstavelig talt "oppvarming", ideen er å gradvis varme opp musklene, noe som også øker pulsen. Så tanken er ikke å bli helt utmattet under en oppvarming. Dette er ikke bra for musklene dine, og du vil allerede være sliten før du starter din faktiske aktivitet. Som nevnt ovenfor har hver sportsaktivitet sin egen oppvarming. I fotball bruker du tydeligvis beina mest. Oppvarmingsøvelsen er fokusert på å varme opp beinmusklene. Når du trener trening trener du ofte hele kroppen. Oppvarmingen er også tilpasset dette. Det motsatte av en oppvarming er en nedkjøling. Dette er øvelser du gjør etter fysisk anstrengelse for å la kroppen slappe av igjen. Her lar du kroppen venne seg til normal rytme igjen ved å gjøre strekkøvelser eller gå i rolig tempo.

Hva er fordelene med en oppvarming?

Det er mange grunner til å utføre en oppvarming før du trener. Ikke bare er musklene og hjertefrekvensen forberedt på bevegelse, hjernen din vekkes også fra hvilemodus. Dette vil forbedre fokuset ditt under trening og hjelpe deg med å prestere bedre. Ved å forberede hjernen på de kommende intensive bevegelsene lar du hjernen venne seg til treningen. Så det forbedrer koordinasjonen din.

Å bevege seg i et gradvis tempo øker også blodsirkulasjonen. Dette gjør at musklene kan tilføres blod raskere, noe som igjen bidrar til å forebygge skader. Det hjelper å bruke gode pusteteknikker under oppvarmingen. På denne måten får kroppen mer oksygen, noe som har en positiv effekt på blodsirkulasjonen.

De beste oppvarmingsøvelsene?

Som nevnt ovenfor har hver sport sin egen oppvarming. Derfor vil vi beskrive de beste generelle oppvarmingsøvelsene som du kan bruke til enhver fysisk sportsaktivitet. Dette varmer opp musklene og forbereder hjernen og kroppen for intens anstrengelse.

Oppvarming for

• Oppvarming for utholdenhetsidretter:
  I utholdenhetsidretter, som mange ballidretter, er det viktig å forberede kroppen på langvarige og intensive bevegelser. Oppvarmingen til utholdenhetsidretter er ikke bare ment å forberede kroppen på den kommende innsatsen, den hjelper også mot kramper etter fysisk anstrengelse. Begynn med en forsiktig joggetur, hold et jevnt tempo. På denne måten blir du ikke andpusten og kaster bort energi. Fortsett deretter oppvarmingen med øvelser for bena og/eller armene, avhengig av sporten du skal drive med.

• Oppvarming til styrketrening:
  Enten du er et vanlig treningssenter eller er ny i fitnessverdenen, er en aktiv oppvarming avgjørende før du starter styrketreningen. Du vil øke pulsen for å varme opp musklene gjennom blodstrømmen. Ved styrketrening bruker du vanligvis hele kroppen, så under en oppvarming til styrketrening bør du varme opp hele kroppen. Den ideelle enheten for å gjøre dette er crosstraineren. Dette varmer opp hele ben- og armmusklene og etter en periode på 10 til 15 minutter er musklene klare for styrketrening.

Uttøyning og bøying.

Bør du strekke deg etter en oppvarming? Svaret på dette spørsmålet varierer avhengig av sportsaktiviteten. Når du varmer opp musklene for styrketrening, anbefales det ikke å strekke seg etter oppvarmingen. Dette kan redusere styrkeytelsen. For utholdenhetsidretter anbefales tøying for å løsne alle musklene. Dette bidrar til å forhindre skader.

Varm opp muskler med salve.

For å hjelpe musklene til å varme opp under oppvarmingen, kan du bruke en spesiell salve eller gel. Muskelgelé er utviklet for å varme opp musklene og fremme blodsirkulasjonen. Muskelgelé anbefales også hvis du har smerter eller skader, da det lindrer symptomene på muskel- og leddlidelser. RÉVVI tilbyr muskelgeler som kan påføres før, under og etter trening. Mer informasjon om våre muskelgeler finner du på denne siden. Vil du lære mer om å varme opp musklene? Da må du huske å lese bloggen vår om varmeterapi.