De beste oppvarmingsøvelsene

Noe av det mest essensielle for en god treningsøkt er å utføre en god oppvarming. Med en oppvarmingsøvelse forbereder du musklene på en periode med intensiv bevegelse. Det hjelper kroppen din til å yte bedre og det kan forhindre mange skader. Selv om hver idrett er forskjellig, er det mange oppvarmingsøvelser som er like for å varme opp musklene på riktig måte. Hva er en oppvarming, hva er bruken av en oppvarming og hvilke typer oppvarmingsøvelser finnes det? Du kan lese alt i denne bloggen!

Hva er en oppvarming?

Med en oppvarming forbereder du kropp og muskler for fysisk aktivitet. Oppvarming betyr bokstavelig talt "oppvarming", ideen er å gradvis varme opp musklene samtidig som du øker pulsen. Det er altså ikke meningen at du skal utmatte deg helt under en oppvarming. Dette er ikke bra for musklene dine, og du vil være sliten før du starter din faktiske aktivitet. Som nevnt ovenfor har hver sportsaktivitet sin egen oppvarming. For eksempel i fotball bruker du åpenbart beina mest. Oppvarmingsøvelsen er rettet mot å varme opp benmusklene. I fitness trener du ofte hele kroppen. Oppvarmingen er også tilpasset dette. Det motsatte av en oppvarming er en nedkjøling. Dette er øvelser som du utfører like etter fysisk anstrengelse for å la kroppen slappe av igjen. Her lar du kroppen venne seg til normal rytme igjen ved for eksempel å gjøre tøyningsøvelser eller gå i rolig tempo.

Hva er fordelene med en oppvarming?

Det er mange grunner til å varme opp før du trener. Ikke bare er musklene og hjertefrekvensen forberedt på bevegelse, hjernen din blir også tatt ut av hvilemodus. Dette forbedrer fokuset ditt under innsatsen og lar deg prestere bedre. Ved å forberede hjernen på de kommende intensive bevegelsene lar du hjernen venne seg til treningen. Så det forbedrer koordinasjonen din.

Å bevege seg i et gradvis tempo øker også blodsirkulasjonen. Dette sikrer at musklene får tilført blod raskere, noe som igjen bidrar til å forebygge skader. Det hjelper å bruke gode pusteteknikker under oppvarmingen. På denne måten får kroppen mer oksygen, noe som har en positiv innvirkning på blodsirkulasjonen.

De beste oppvarmingsøvelsene?

Som nevnt ovenfor har hver sport sin egen oppvarming. Derfor vil vi beskrive de beste generelle oppvarmingsøvelsene som du kan bruke til enhver fysisk sportsaktivitet. Dette varmer opp musklene og forbereder hjernen og kroppen for intensiv trening.

Oppvarming før

• Oppvarming for utholdenhetsidretter:
  I utholdenhetsidretter, som mange ballidretter, er det viktig å forberede kroppen på langvarige og intensive bevegelser. Oppvarmingen til utholdenhetsidretter er ikke bare ment å forberede kroppen på den kommende innsatsen, den hjelper også mot kramper etter fysisk anstrengelse. Start med en lett joggetur i jevnt tempo. På denne måten blir du ikke andpusten og kaster ikke bort energi. Fortsett deretter oppvarmingen med øvelser for bena og/eller armene, avhengig av sporten du skal drive med.

• Oppvarming før styrketrening:
  Enten du ofte befinner deg på treningssenteret eller er ny i fitnessverdenen: før du starter styrketreningen er en aktiv oppvarming veldig viktig. Du ønsker å øke hjertefrekvensen for å varme opp musklene gjennom blodstrømmen. Med styrketrening bruker du vanligvis hele kroppen, så under en oppvarming til styrketrening er det meningen at du skal varme opp hele kroppen. Den ideelle enheten for å gjøre dette er crosstraineren. Du varmer opp både hele legg- og armmusklene og etter en periode på 10 til 15 minutter er musklene klare for styrketrening.

Strekk og tøying.

Trenger du å strekke deg etter oppvarming? Svaret på dette spørsmålet varierer per sportsaktivitet. Når du varmer opp musklene for styrketrening, anbefales det ikke å strekke seg etter oppvarming. Dette kan redusere styrkeytelsen. Stretching anbefales for utholdenhetsidretter for å løsne alle muskler ordentlig. Dette bidrar til å forhindre skader.

Varm opp muskler med salve.

For å hjelpe musklene til å varme opp under oppvarmingen, kan du bruke en spesiell salve eller gel. Muskelgelé er utviklet for å varme opp musklene og fremme blodsirkulasjonen. Muskelgelé anbefales også hvis du har smerter eller skader, da det lindrer plagene fra muskel- og leddlidelser. RÉVVI tilbyr muskelgeler som kan påføres før, under og etter trening. Mer informasjon om våre muskelgeler finner du på denne siden. Vil du vite mer om å varme opp musklene? Husk å lese bloggen vår om varmeterapi.