Questo è il modo migliore per allenare i tuoi muscoli!

L’allenamento muscolare è una parte essenziale di uno stile di vita sano, ma è importante farlo nel modo giusto. Combinare l'allenamento della forza con le tecniche giuste garantisce che i tuoi muscoli siano stimolati efficacemente e diventino più forti, senza il rischio di infortuni. Puoi promuovere in modo ottimale la crescita muscolare attraverso la variazione degli esercizi, la costanza e l'applicazione di un sovraccarico progressivo. Anche l’alimentazione e l’alimentazione giocano un ruolo in questo riposati dopo l'allenamento un ruolo cruciale. In questo blog discutiamo dei metodi migliori per gruppo muscolare per allenare questi muscoli a casa.

Importanza delle attività di rafforzamento muscolare

Le attività di rafforzamento muscolare sono esercizi all'interno dell'allenamento della forza combinati con attività di resistenza. Lo scopo di queste attività è aumentare la forza, la forma fisica e le dimensioni dei muscoli. Non devi necessariamente svolgere queste attività in palestra. Esistono anche una serie di esercizi con lo stesso scopo, che puoi semplicemente eseguire a casa o al lavoro.

Esercizi di equilibrio

Si consiglia spesso a partire dai 65 anni^e scambiare gli esercizi di rafforzamento muscolare con esercizi di equilibrio, ma se noti di avere problemi di equilibrio, puoi anche alternarli con attività di rafforzamento muscolare. L'equilibrio si concentra sulla cooperazione tra i muscoli e gli esercizi di equilibrio si concentrano sul miglioramento dell'equilibrio quando si sta in piedi o in movimento.

Allena i muscoli della schiena 5 volte

Molte persone dimenticano di allenare i muscoli della schiena, poiché questo gruppo muscolare non è molto visibile a te stesso. Tuttavia, allenare la schiena è importante per una migliore circolazione sanguigna e più forza nella parte superiore del corpo. Inoltre, i forti muscoli della schiena forniscono stabilità e sollievo alla colonna vertebrale. Questi esercizi sono ideali per allenare i muscoli della schiena:

Canottaggio
Tavole
Squat
Crea un ponte
Superman (esercizio perfetto per allenare i muscoli della parte bassa della schiena

Allena i muscoli delle braccia con questi esercizi casalinghi

Anche allenare i muscoli delle braccia a casa è un'opzione. Esistono molti modi per allenare i diversi gruppi muscolari delle braccia. Consideriamo ad esempio questi esercizi:

Il verme
Burpee
Sollevamento. Puoi alternarlo con i push-up della tigre, il push-up in discesa o il push-up in pendenza
Spalla affusolata
Push-up all'indietro
Tavola da passeggio

7x allenamento per i muscoli del torace

Puoi anche ottenere un torace sodo fuori dalla palestra. In poche parole, hai solo bisogno del tuo peso corporeo per allenare i muscoli del torace. Esegui gli esercizi in serie da dieci a quindici ripetizioni in una serie. Di seguito sono riportati alcuni semplici esercizi per allenare i muscoli del petto da casa:

Spider-Man si spinge verso l'alto
Push-up dinamico
Spingi un braccio verso l'alto
Push up ampio
Immersione sul petto
Stringere il petto
Il pavimento vola con i pesi

Nove esercizi per allenare i muscoli delle gambe

Allenare i muscoli delle gambe è altamente raccomandato per avere una base solida su cui eseguire altri esercizi muscolari. Si dice addirittura che esercitare le gambe abbia benefici per la salute mentale.Puoi anche potenziare facilmente i muscoli delle gambe comodamente da casa tua con questi nove esercizi:

Camminata con fascia laterale (con fascia di resistenza, buon riscaldamento)
Affondi laterali o affondi camminando
Squat
Sollevamento del ginocchio (possibilmente con manubri)
Divisione bulgara
Stare in punta di piedi
Salti lunghi
L'asino salta
Ponte per glutei a gamba singola (esercizio perfetto per allenare subito i muscoli della parte bassa della schiena)

Assicurati di riscaldarti e raffreddarti correttamente sovraccarico, ad esempio, dei muscoli della caviglia per prevenire.

Allena i muscoli delle spalle

Le spalle allenate non solo hanno un bell'aspetto, ma forniscono anche più facilità nei movimenti quotidiani, poiché costituiscono la base dei movimenti delle braccia. Ecco perché molti esercizi per i muscoli delle braccia fanno bene anche alle spalle. Ad esempio, puoi allenare i muscoli delle spalle a casa con i seguenti esercizi:

Pull-up australiano
Salire sul muro
Tavola su
Plancia verso il basso
Il luccio si spinge verso l'alto

Allena i muscoli del ginocchio

Si usano le ginocchia per quasi tutti i movimenti della gamba e quindi sono decisamente consigliate ginocchia forti. Puoi allenare i muscoli del ginocchio anche da casa con una serie di utili esercizi stabilizzanti:

Stare su una gamba e piegare leggermente il ginocchio
Stare con due gambe e piegare leggermente le ginocchia
Squat diviso
Tocca il terreno da un'altitudine
Camminare avanti e indietro su un'altura