Ofhlaðnir vöðvar ? Þetta eru orsakir, einkenni og meðferð

Vöðvaspenna er algeng kvörtun sem hefur áhrif á fólk á öllum aldri og öllum lífsstílum. Hvort sem þú ert virkur íþróttamaður, upptekinn atvinnumaður eða bara hversdagsmanneskja, eru líkurnar á því að þú munt takast á við vöðvaspennu á einhverjum tímapunkti. Í þessari grein munum við kafa dýpra í orsakir, einkenni, meðferðir og forvarnaraðferðir fyrir ofvirka vöðva.

Hvað veldur ofvirkum vöðvum?

Það eru tvær leiðir þar sem ofhlaðnir vöðvar geta orðið. Fyrsta leiðin er bráð ofhleðsla. Þetta er ástand þar sem þú ofhleður vöðva eða vöðvahóp á sama tíma með ákveðinni aðgerð. Í þessu tilfelli ertu að biðja um of mikið af vöðvunum í einu. Bráð ofhleðsla getur einnig komið fram vegna rangrar hreyfingar. Vöðvarnir þurfa þá að hreyfast á óeðlilegan hátt sem veldur því að þú togar þá.

Önnur leið til að ofhlaða vöðvana er með langvarandi álagi, sem síðan breytist í ofhleðslu. Það er ekki slæmt að leggja áherslu á vöðvana til að gera þá sterkari með tímanum, eins og í líkamsræktarstöð. Hins vegar er slæmt ef þú leggur of mikið á þá of fljótt, því það veldur ofhleðslu. Hugsaðu til dæmis um að æfa með þyngri lóðum of fljótt. Skortur á hvíld á milli æfinga veldur einnig langvarandi ofhleðslu til lengri tíma litið.

Hvernig á að greina ofhleðslu vöðva

Hver eru einkenni vöðvaspennu? Hvernig þekkirðu það í tíma? Einkenni ofhleðslu eru mismunandi að styrkleika. Þú gætir fundið fyrir verkjum og stirðleika í vöðvum, en þú gætir jafnvel fundið fyrir krampa eða sársaukafullum, bólgnum vöðvum. Algengustu einkenni ofspennu vöðva eru:

• Vöðvaverkir sem varir lengur en fimm daga.
• Togandi og nöldurtilfinning í vöðvum af völdum spennturs vöðva.
• Höfuð-, háls- og bakverkur. Þessar kvartanir stafa aðallega af streitu og rangri vinnustöðu.
• Skemmdir á vöðvum vegna óvæntra hreyfinga, falls eða höggs.

Hvað á að gera þegar vöðvarnir eru ofhlaðnir?

Hvernig geturðu komið í veg fyrir ofhleðslu vöðva? Sem betur fer eru nokkrir möguleikar til að meðhöndla ofspennta vöðva. Það besta sem þú getur gert þegar þú tekur eftir því að vöðvarnir eru ofspenntir er að gera nóg hvíldu þig. Hvíld gefur þér tíma til að sjá hvaða vöðvar eru aumir og hver skaðinn er. Hvíld tryggir líka að þú verðir ekki fyrir varanlegum skaða. Aðrir hlutir sem hjálpa til við ofþunga vöðva eru:

• Nudd tryggir aukið flæði súrefnis og næringarefna til vöðva og fjarlægir úrgangsefni.
• Hiti, vegna þess að þetta veitir verkjastillingu og hjálpar til við að slaka á vöðvunum.
• Ef þú ert með marbletti eða tognun er svali lækningin.

Hversu lengi getur vöðvi verið ofhlaðinn?

Hvað tekur langan tíma að jafna sig eftir vöðvaspennu? Hversu lengi kvartanir standa yfir fer að hluta til eftir alvarleika kvartana þinna. Ef þú finnur það fljótt og greinir einkennin fljótt geturðu líka byrjað að jafna þig hraðar. Að meðaltali má segja að lengd einkenna sé frá nokkrum dögum upp í nokkrar vikur. Ef um alvarlegt ofhleðslu er að ræða getur bataferlið tekið marga mánuði. Hugleiddu til dæmis rif í sin eða vöðva.

Getur þú komið í veg fyrir vöðvaspennu?

Þú getur komið í veg fyrir bráða streitu sérstaklega með því að nota a hita upp sem kælingu.Teygju- og styrkjandi æfingar geta virkilega hjálpað vöðvunum. Þar að auki er góð leiðsögn einnig mikilvæg, sérstaklega í upphafi. Ef þú tileinkar þér ekki góða líkamsstöðu eða lærir ranga tækni eru líkurnar á meiðslum gríðarlegar. Notaðu líka rétt efni. Til dæmis, þegar þú ferð að hlaupa, er mikilvægt að þú notir rétta skóna ofhleðsla á ökkla, fætur, hné og sköflunga.