Þreytt fætur ? Þú getur gert þetta!

Þreytir fætur eru algengt vandamál sem allir hafa lent í á einum eða öðrum tíma, hvort sem það er eftir langan vinnudag, mikla hreyfingu eða mikla verslunarferð. Þessi óþægindi geta jafnvel þróast í verkjakvartanir, sem geta hindrað daglegar athafnir þínar og haft áhrif á almenna líðan þína. Í þessu bloggi ræðum við orsakir þreytra fóta og deilum hagnýtum ráðum og lausnum til að létta sársauka og koma í veg fyrir vandamál í framtíðinni.

Hvernig þróast þreyttir fætur?

Ein algengasta ástæðan fyrir þreytum fótum er að standa eða ganga í langan tíma. Sumir þurfa að ganga og standa mikið fyrir vinnu sína, eins og afgreiðslufólk í búð. Þetta fólk finnur hraðar fyrir þungum og sársaukafullum útlimum vegna þess að þeir hafa ekki nóg geta hvílt sig til að jafna sig. Önnur orsök sem oft heyrist er notkun á lélegum skóm. Rangur skófatnaður veitir lélegan stuðning við fótinn. Óviðeigandi skór eru skór sem eru of litlir, skór án góðrar dempunar o.s.frv. Þessar orsakir setja aukinn þrýsting á fæturna. Ofþyngd getur líka verið orsök. Að lokum geta fótaástand verið orsök þreytra fóta. Flatir og holir fætur, til dæmis, valda töluverðu álagi á fæturna.

Einkenni þreytta á fótum og fótum

Ef ómeðhöndlað er, geta þreyttir fætur jafnvel þróast yfir í raunverulegan sársauka sem gerir hreyfingu erfiðari. Fylgstu því vel með einkennunum því líkaminn varar þig snemma við. Einkenni þreytta fóta eru mismunandi eftir einstaklingum, en nokkur algeng einkenni eru:

• Þreyta og þyngsli í fótum
• Bólginn ökklar eða fætur
• Brennandi tilfinning í fótum þínum
• Stífleiki í fótum
• Fætur geta jafnvel sýnt vöðvakrampa eða krampa
• Takmörkuð hreyfing í fótum

Þreytir fætur: Ráð til að losna við þá

Hvað er hægt að gera við þreytta fætur? Það eru ýmsar meðferðir fyrir þreytta fætur. Augljósasta meðferðin fyrir þreytta fætur er að hvíla sig og hugsa um fæturna. Þetta er ekkert öðruvísi, til dæmis í vöðvahnútameðferð. Hvíld er afar mikilvæg til að vöðvar og útlimir nái sér. Aðrar meðferðir fyrir þreytta fætur eru:

• Haltu fótunum á lofti af og til til að stuðla að blóðrásinni.
• Nýttu þér heitar eða kaldar meðferðir. Hugleiddu til dæmis heitt fótabað eða kalt þjöppu.
• Fáðu þér fótanudd til að bæta blóðrásina og draga úr vöðvaspennu.
• Stunda fótaleikfimi.
• Notaðu góða skó, ef þörf krefur með traustum innleggssóla fyrir auka stuðning og dempun.

Æfingar fyrir auma og þreytta fætur

Það eru nokkrar einfaldar æfingar sem þú getur gert heima til að draga úr einkennum fótanna. Til dæmis skaltu rúlla fótinn yfir tennisbolta. Þetta veitir fótanudd og örvar sinar og vöðva í fætinum. Önnur æfing er að dreifa tánum eins langt og þú getur, halda þeim og slaka á þeim aftur. Með því að endurtaka þetta nokkrum sinnum styrkir þú vöðvana í fætinum. Að lokum geturðu gert hringi með ökklanum. Endurtaktu þessa snúningshreyfingu í settum af tíu og skiptu síðan um fætur. Þetta styrkir bæði ökkla og fótvöðva, kemur í veg fyrir ofhlaðnir ökklar og fætur og veitir betri hreyfigetu.

Koma í veg fyrir þreytta fætur

Þegar þú ert með auma og þreytta fætur er það merki frá líkamanum um að þú þurfir hvíld.Þú getur líka reynt að koma í veg fyrir þreytta fætur með því að fylgja þessum gagnlegu ráðum:

• Gefðu gaum að líkamsstöðu þinni þegar þú stendur og gengur.
• Forðastu að standa kyrr í langan tíma. Ef starf þitt krefst þess að þú standir í langan tíma, vertu viss um að breyta líkamsstöðu þinni af og til.
• Gefðu gaum að mataræði þínu.
• Gakktu úr skugga um að þú vökvar.